【納豆が最強の長寿食！その理由は？】/私の食べる順番！！922日目

 
 922日目

　毎回、記事の最後にその日の食事を載せていますが・・・どの順番で食べているかまでは、紹介していませんでした🤔

　食べるものも大切ですが、食べ方も大切！！ということで、今日の夕食を例にどんな順番で食べているか大公開！！

　まず今日の夕食は、目玉焼きハンバーグ・千切りキャベツ、・鶏皮の塩昆布焼き・コーンスープ・フライドポテト・納豆！！

1. 納豆
   まずは納豆から食べました！！豊富な食物繊維と腸内環境を整える納豆菌の力をゲット！
   
2. 千切りキャベツ
   続いてキャベツ！キャベツにも含まれる食物繊維で消化吸収をゆっくりにして、血糖値の上昇を抑えます👍
   
3. 鶏皮の塩昆布炒め
   噛み切るのに時間がかかる鶏皮から先にいただき、噛む回数を稼いでおきます👍またタンパク質、脂質が豊富なので、消化吸収をさらにゆっくりに！！
   
4. 目玉焼き
   完全栄養食！！と名高い卵を摂取👍
   
5. ハンバーグ
   美味しいけれど、つなぎなどで糖質も含むハンバーグは後半に🤤
   
6. コーンスープ
   液体で糖質を含むコーンスープは、消化吸収が良いため最後の方にいただきます🙏
   
7. フライドポテト
   高温調理でAGEs（終末糖化物質）と糖質の高いポテトは最後のお楽しみに！！jこれを初手で食べるとえらいことに😣
   

　こんな感じで夕食をいただきました！！

　第一に！！食物繊維が豊富な食品から！

　その二に！！タンパク質や脂質が豊富な食品を！

　最後に！！糖質を含む食品を！

　この意識を持つだけでも、健康的なダイエットに近づきます👍

噛むだけで病気が遠ざかる↓

『噛むのを面倒臭がるor病気になるのを防ぐ　カウンセラー生活日記133日目』

箸置きを使って食事のスピードを↓

『箸を置くだけでダイエット？糖尿病改善！？　カウンセラー生活日記225日目　ハロウィン』

食物繊維から食べるメリット↓

『もはや常識！？太らない食べ方ベジファーストとは！？/本日最終面接！結果は・・・320日目』

お肉から食べるメリットも↓

『ベジファーストだけじゃない！？ミートファーストとは！？/9月に入りましたね〜529日目』

本日の健康話_φ(･_･納豆と長寿

　私も良く食べる納豆！！

　美味しくて安い！納豆ですが、その健康効果はお値段以上！！ニトリ！！

　まずは言わずと知れたイソフラボン！！骨粗鬆症や女性の更年期障害に効果が期待できます👍

　さらにLDLコレステロールや中性脂肪を減らすレシチン！！

　カルシウムの吸収を促すビタミンKに抗酸化作用でアンチエイジング効果のあるビタミンE！

　そして何より・・・腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維が豊富なのがめちゃ偉い！！

　これだけ盛りだくさんの栄養素を含むのに、３パックで100円以下・・・

　お財布にも健康にも優しい！！私のソウルフードです👍

　ちなみにドライ納豆はもっと高栄養で、もっとおすすめです！！

『手軽に更年期対策！美味しく健康にドライ納豆‼️カウンセラー生活日記250日目』

本日の参考書籍

図解　体がよみがえる「長寿食」 簡単に、医者いらず！ （単行本） [ 藤田 紘一郎 ]

栞のガチ健康習慣！HPにて解説！

◆緩いのに効果覿面！MEC食！

MEC食　3年続けてみた結果！

◆プチだから続く！プチ断食！

プチ断食　1日2食を3年間続けてみた！

　今日の記録_φ(･_･

• 体重：60.9kg
• 朝食：MEC食＋食前キャベツきのこ
  
   
• 昼食：コーヒー
   
• 夕食：上のやつ
  
   
• 視力：0.6
   
• 歩数：8408歩
  
   
• 睡眠：98点