■カウンセラー生活225日目
カウンセラーになり225日目になりました！
今日はハロウィンということで・・・
お菓子でも買って食べますかね💦
子供の頃は近所を練り歩いて
お菓子もらったりしてましたが
そんな姿も最近はめっきりで
TVで仮装する若者を見る日になりつつあります💦
もし自分が仮装するなら何がいいか・・・
準備や片付けのこと考えると
仮装が億劫になってきました😅
そんなこと考える私はイベントに向いていないかも💦
あつ森でハロウィンを味わう私🎃
■箸を置くだけで痩せる！糖尿病も改善！！
「腕振り体操」「万歳ストレッチ」
と体を動かすブログラムを紹介して参りました。
今回、実践健康経営指導士としてご紹介するのは
箸置きです。
- ダイエット
- ウエストサイズダウン
- 体重・体脂肪減少
- 老化予防
- 下痢・便秘改善
- 慢性疲労
- 高血圧
- 脳梗塞・心筋梗塞
食事中に箸を置くだけで
上記の健康効果が得られます‼️
嘘みたいな話ですが
理にかなった根拠と結果がある方法になります。
箸を置くということは
食事の時間を多く取るということです。
つまり
食事のスピードが落ちるということです。
体脂肪を溜め込み増やしてしまうメカニズムについて
以前の記事でもご紹介したことがありました。
体脂肪のメカニズムについてはこちら↓
簡単に説明すると
私たちの体は血糖値が高い状態が続くと
余った糖が体脂肪に変換されて体重が増えます‼️
糖質は食べたら食べた分だけ
速やかに消化され吸収されます。
つまりご飯やパン、麺類などをかきこみ
一度に大量に食べてしまうと血糖値は跳ね上がり
体脂肪を増やす「高血糖」の状態になります。
しかし食事の時間を多くとり
少しずつ糖質を取ることで、結果は変わってきます。
箸置きによって、血糖値の上昇は緩やかになり
高血糖の状態にならずに
ゆっくりと上がった血糖値はゆっくり下がっていきます。
同じ食事内容でも、食べ方や食事のスピードによって
健康効果は変わってくるということです。
■箸置きのやり方
- 食事の前に
箸置きを準備しましょう。
- 食事を口に入れたら
一度箸を箸置きにおいてください。
- 口の中のものがなくなったら
箸を取り、一口食べます。
- ２〜３を繰り返して食事を進めます。
- 箸置きによって
食べるスピードがゆっくりになり
よく噛むことで
無理なく食事量のコントロールが
可能になります。
ー参考書籍ー