気がつけば35年間.ダイエットとリバウンドの繰り返し。
高額を支払ってパーソナルジムに通い、理想の身体を手に入れたものの、退会後はその体型を維持するのに一苦労。 ベルラスで培ったダイエットの知識を実践して、今では減った体脂肪をキープすることができました。ついに長いダイエット生活からの脱出に成功です！
ダイエットに悩む女性の皆さんに、少しでもお役に立てればいいと思います♡
♡体重−5㎏ 体脂肪－8％
♡家族：夫、15歳次男、2匹のラブラドール（20歳の長男は独立）
♡看護学校卒→看護師、リンパ浮腫療法士、メディカルリンパドレナージセラピストとして大学病院で25年間勤務→現在ダイエットサポーター資格取得
過去のオススメ記事💕💕
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※予約枠が埋まり次第、受付終了となりますので、ご了承ください。
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今日も遊びに来てくださり、
ありがとうございます♪
ポッコリお腹解消法①
便秘改善
ヨーグルト、キムチ、納豆、糠漬け
などなど
これら発酵食品を食べることで
善玉菌が増え、腸内環境が改善します
腸内環境が改善することが
便秘解消に1番な方法なんです✨✨
○食物繊維を取る
老廃物を取り込んでカサを増してくれる不溶性食物繊維、
例えば、ごぼう、こんにゃく、玄米、きのこなど繊維質のものに多く含まれています
これらを取ることで
便の量が増えるんです✨
そしてワカメ、納豆、オクラなどネバネバ、ヌルヌルした水溶性食物繊維で
スルスルっと、便を出やすくしてあげると
便秘解消できるんですよ😊
ポッコリお腹解消法②
お腹の筋力をつける
やっぱり筋トレかぁーーー💦💦💦
いいえ、違います、安心してください☺️
お腹の筋肉量が減ると
どうしてもポッコリお腹になってしまいがち
さらにお腹周りの筋肉が減ることで
内臓が下がり、代謝が悪くなってしまうんです💧
お腹の筋肉量を増やすために
まずは筋トレよりも
やはりタンパク質を取ることが大事‼️
筋肉の材料であるタンパク質をしっかりとって
代謝を上げることで
体脂肪も減り、
下腹部のポッコリが解消されるんです✨✨
さらに普段から
姿勢を意識するだけで
筋肉を維持することができるので
激しいトレーニングをしなくても
ポッコリが解消できますよ😉
ポッコリお腹解消法③
冷えの改善
お腹周りが冷えていると
温めようと脂肪が溜まってしまいます💦
この脂肪の布団を筋肉の布団に変えるためにも
やはりタンパク質をしっかり取ることは大事。
さらに温かい食べ物や飲み物を取ることで
身体の中から
温めてあげることも大切なんです✨
このように
無理な筋トレや食事制限をしなくても
ポッコリお腹を改善する方法があったのです‼️
これなら簡単にできそうですよね✨
ぜひトライしてみてくださいね😊
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大事なのは、
これがダイエットのポイントです♪
皆さんもぜひ行動してみてくださいね
『我慢しないダイエット』
『一生続けられる習慣を』
最後まで見ていただきありがとうございます
今日も良い一日をお過ごし下さい