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ぐっすり眠れる“寝たままヨガ”のはじめ方

ゆっくりリラックスできる「寝ヨガ」
寝たまま瞑想する寝ヨガは、「ヨガニドラ」（ヨガニードラ）と呼ばれる究極のリラクゼーション。

疲れやストレスを感じてる人にもオススメですよ。
寝たままで、激しい動きをしなくてOK
20分のヨガニードラの回復力は、4時間の睡眠に相当する
眠れないときの睡眠導入や、気持ちを切り替えたいときにするとリフレッシュできる

▼寝ヨガのはじめかた

1.仰向けに寝て、手と足を軽くひらく「シャバ・アーサナ」のポーズをとります

2.ゆっくり深呼吸しながら、心身を緩めていきます

ポイント：途中で眠ると効果が半減。ガイドによっては寝ていいものもあります。

▼お家ヨガで用意するといいもの

ヨガマット
ヨガマットがあると、お部屋の好きなところでできます。

ブランケット
そのまま寝てしまってもいいように体にかけたり、ヨガマットの上に敷いたりして使います。

CDなどの音声ガイダンス
誘導してくれる音声があると、身を委ねるだけなので簡単です。

ぐっすり眠れる“寝たままヨガ”のはじめ方

地上450mの絶景に歓声が！隅田川花火大会のスカイツリー展望台

江戸時代中期より始まった、日本最古の花火大会としても有名な隅田川花火大会。東京スカイツリーでは、その第35回大会(7月28日開催)を上空から楽しむための特別営業が実施され、事前予約した約700名の花火ファンが天望回廊に入場。地上450メートルから眼下に広がる絶景を堪能した。

東京スカイツリーと花火のコラボレーションを楽しむだけでなく、はるか上空から見下ろすようなアングルで鑑賞することも可能な隅田川花火大会。熱烈な花火ファンはもちろん、一度も参加したことがないという人も、スカイツリー天望回廊から花火を見れば、これまで味わったことのない新鮮な感動を堪能することができるはずだ。

ちなみに東京スカイツリーでは現在、オリンピックと連動して、日本人選手が金メダルを取るたびに「粋」と「雅」の2種類のライトアップを30分おきに展開するスペシャル企画も展開中。7月中は19時15分から、8月に入ると19時からライティングが始まるので、こちらも忘れずにチェックしておこう。

http://news.walkerplus.com/2012/0729/4/

貯まらん女のお金がみるみる貯まる魔法のレッスン88

自分が何にお金を使っているのかを考えていきます

・お金を使っている意識を持つ。

駅の売店、自動販売機、コンビニ、ネットショッピング、ファストファッション店、カフェ......どこでお金を落としているかを把握し、お金が貯まらない原因を探る。

・支出に優先順位をつける

優先順位1：食費や住居費など成果すするうえで必要な支出

優先順位2：まわりのひとのために使うお金（交際費など）、仕事の能力向上のために使うお金（新聞・図書費など）、将来への多少の備え（貯金）

優先順位3：欲しい物（洋服や化粧品など）

手取り20万円の理想の支出は以下のとおり

生活にかかる支出　12万円（60％）

食費・外食費、住宅費（家賃・駐車場）、水道光熱費、通信費、車両・交通費、保険料・医療費、生活用品

お楽しみの支出　3万円（15％）

被服・美容費、教育・娯楽費、交際費

毎月の貯蓄　5万円（25％）

お金の使い方をコントロールすることは、自分の人生をコントロールすること

http://www.myspiritual.jp/2012/07/120713saving.php

【ダイエッター必見！】知らなきゃ損−食べても太らない食材13選

食べても太りにくい食材というものを研究してみよう！

どんなダイエットしていても、食事は大切。その中で、共通することがある。それは、太らない食材。これらを摂取することで、どんなダイエットと併用しても、必ずうまくいくはずだ。さぁ、頑張ってダイエットしましょう！

海藻類
きのこ類
こんにゃく
鶏のささみ
春雨
するめ
野菜全般
ナッツ全般
豆腐
豆乳
ノンオイルツナ缶
枝豆
フルーツ全般

【ダイエッター必見！】知らなきゃ損－食べても太らない食材13選

寝苦しい夜を快適に過ごす7つのテクニック

○眠る3時間くらい前に軽い運動をする

○就寝１時間前ぐらいにぬるめの湯船につかる

○眠る直前は暖色系の明かりを使う

○扇風機で風の流れを作る

○ゴザシーツを使う

○アイス枕を使う

○スマホで睡眠リズムを記録

寝苦しい夜を快適に過ごす7つのテクニック - NAVERまとめhttp://matome.naver.jp/odai/2134234457830265901

「むっちり二の腕」をすっきり見せるポイント

◆腕をホッソリ見せるファッションポイント！

▼肩～袖がすっきり見える五分袖を選ぶ

パフスリーブの五分袖

五分袖シャツ

▼フレアタイプ袖のアイテムを選ぶ

パゴダスリーブ

ベルスリーブ

▼逆に腕を見せる

ホルターネック

ノースリーブ

▼線や柄の効果を利用する

ボーダー

大柄ブラウス

◆実は腕を太く見せる逆効果なファッション

隠そうとしたダボダボしたアイテム

ピッタリしたタイプの袖

「むっちり二の腕」をすっきり見せるポイント

簡単にできる熱中症対策！ついつい忘れる水分補給をルーティーン化する方法

「のどが渇いた」と思ってから水分を摂取するのではすでに遅く、その時点では脱水が始まっているとよく言われますね。私自身、仕事に集中するあまりついつい飲み忘れ、気づけば食事時以外で水分補給ができていない...という事が多々あります。

体調を崩している時は、体内熱が放熱するのに必要な量の水分が無くなり、熱中症の初期症状、俗にいう夏バテに幾度も悩まされました。そこで昨年からは、水分補給を意識して行えるよう、あるルールを作りました。

水分補給のルーティーン化

携帯電話のアラームを活用して、水分摂取のアラートを出す、たったこれだけです。しかし、これが意外と効果的で、これまで難しく感じていた「こまめな水分補給」が、強く意識せずとも出来るようになってきました。

起床時

出社時

10時

15時

17時

1日の水分摂取量の目安は2.5L前後で（1日に排出する水分量が概ね2.5Lのため）、食物から補給する量が1L弱ですから、1.5L程度を補給するのが望ましいです。

毎食毎にもなにがしかのドリンクの摂取をしっかりと行い、不足分を補います。その他、入浴前後や就寝前も必ず水分補給をしています。一度のがぶ飲みは、汗で大切なミネラルが失われる恐れがあるので、効果的ではありません。やはり面倒でも「こまめな水分補給」が大切です。

簡単にできる熱中症対策！ついつい忘れる水分補給をルーティーン化する方法

酷暑だから知っておきたい3つのセルフケア講座【その2】～体温コントロール

■体温コントロール

新たな涼の取り方を2つほどご紹介します。

紹介するのは「クールフットバス」と「ミントシャワージェル」です。

クールフットバス

足の入る洗面器に水道水を入れ、薄荷油2滴と自宅で作った氷2個を入れます。大体15～20度位の温度（プールより冷たいかな？と感じる程度）にして、水に足をこすり合わせながら1～2分間浸しておいて下さい。あまり長く浸しておくと冷えすぎるので、ご注意を。

ミントシャワージェル

普段お使いのシャワージェル・ボディソープに100：1の割合で薄荷油を入れ、お風呂上り寸前に首、脇、ひざ裏にサッと塗って、シャワーで流します。

酷暑だから知っておきたい3つのセルフケア講座【その2】～体温コントロール

その１夏冷え解消ストレッチはこちら

酷暑だから知っておきたい3つのセルフケア講座【その1】～夏冷え解消ストレッチ

■体力低下を引き起こす「夏冷え」

ご自分のお腹や肩、太ももやおしりを触って「冷たくて気持ちイイ！」と感じる方は、夏冷えの可能性大です。

体幹を鍛えて夏冷えを解消し、体力低下を防いでください。

特にバスタブに浸からない方は必見です！

上半身ストレッチ

背筋を正し、胸を張り深呼吸
正しい姿勢を意識して、背筋を伸ばしながら深呼吸をすると、心身ともにリラックスできます。
両手を頭の後ろで組み、頭の重みを利用してゆっくりじわじわと前に倒し、30秒キープ
肩こりを感じる首から肩にかけてある筋肉・僧帽筋をリラックスさせます。
右手を左側頭部に添え、頭だけ右側に倒し、30秒キープ（同じ要領で反対側も繰り返す）
顔を横に向けると縦に出てくる太い筋・胸鎖乳突筋をストレッチしてリラックスさせます。
頭を後ろへ倒し、親指以外の4指をアゴに当ててアゴを押し上げ、10秒キープ
手強い肩こりの方は、この胸鎖乳突筋ストレッチを2～3回繰り返して下さい。
両手を肩先に付けたまま、大きな円を描くようにヒジを回す（前回し5回、後ろ回し5回）
肩の関節を柔らかくし、可動領域を広げることで、リンパの流れを良くします。
左腕のヒジ上部分を右腕で抱え込むように引き付け、30秒キープ

下半身ストレッチ

床に座り、両足の裏を合わせ、上体を前に倒しながらヒザをできるだけ外側へ倒し、30秒キープ
股関節を刺激しながら、リンパの流れを促します。
両ヒザ頭を合わせ、ヒザを床に付けるようにできるだけ内側へ倒し、30秒キープ
普段は意識しない、もも前にある筋・大腿四頭筋を丁寧に伸ばします。
両足を真っ直ぐに伸ばし、つま先を持ってゆっくり息を吐きながら上体を曲げて限界の状態で、10秒キープ
もも裏を縦に走行している筋群・ハムストリングを丁寧に伸ばします。
立って両足を大きく開き、シコを踏むような体勢で左右に体重移動させる

順番は意識せずに、ご自身が気持ちいいと感じたストレッチだけを継続するのでも構いません。夏冷えを意識して、取組む事が重要だと思います。何よりも、疲れにくい体づくりを行うことが、夏バテ防止の第一歩です。

酷暑だから知っておきたい3つのセルフケア講座【その1】～夏冷え解消ストレッチ

だくだくの汗がパッと引く！体温をセルフコントロールする4つの方法

今回は、そもそもの臭いの元である汗も抑えられる、効率的な「涼」のとり方をご紹介します。

体温の上昇自体を抑えるには「リンパ節を冷やす事」が大変効果的です。

首の後ろ
左鎖骨下
脇
太ももの付け根
ひざ裏

この5つのポイントを冷やせば、体内を駆け巡るリンパ液や血液が冷やされ、体温上昇が治まります。

以下にご紹介する身近な物を利用した4つの方法で体を冷やしています。

自宅用・手作りアイスピロー

シャワー後、外出直前・手作りミントウォーター

外出用・冷却ジェルシート

外出用・ハンドクリーンジェル

だくだくの汗がパッと引く！体温をセルフコントロールする4つの方法