ぐっすり眠れる“寝たままヨガ”のはじめ方

ゆっくりリラックスできる「寝ヨガ」
寝たまま瞑想する寝ヨガは、「ヨガニドラ」（ヨガニードラ）と呼ばれる究極のリラクゼーション。

疲れやストレスを感じてる人にもオススメですよ。
寝たままで、激しい動きをしなくてOK
20分のヨガニードラの回復力は、4時間の睡眠に相当する
眠れないときの睡眠導入や、気持ちを切り替えたいときにするとリフレッシュできる

▼寝ヨガのはじめかた

1.仰向けに寝て、手と足を軽くひらく「シャバ・アーサナ」のポーズをとります

2.ゆっくり深呼吸しながら、心身を緩めていきます

ポイント：途中で眠ると効果が半減。ガイドによっては寝ていいものもあります。

▼お家ヨガで用意するといいもの

ヨガマット
ヨガマットがあると、お部屋の好きなところでできます。

ブランケット
そのまま寝てしまってもいいように体にかけたり、ヨガマットの上に敷いたりして使います。

CDなどの音声ガイダンス
誘導してくれる音声があると、身を委ねるだけなので簡単です。

ぐっすり眠れる“寝たままヨガ”のはじめ方