【背中の筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』

これまで更新した、背中の筋トレメニュー・一覧です。

背中が鍛えられていると逆三角形の上半身がつくられ、また代謝（エネルギー消費の割合）も上がってシェイプアップにも効果的です。

日常でも姿勢が良くなり、立ったり歩いたりしたときのバランスが良くなって、肩こりや腰痛を予防する効果も期待できます。

ぜひ、ご参照ください。

▼チンニング

『【広背筋(背中)上部・下部の筋トレ】チンニング』

▼ラットプルダウン

『【広背筋(背中)の筋トレ】ラットプルダウン』

▼ストレートアームプルダウン

『【広背筋(背中・わきの下)の筋トレ】ストレートアームプルダウン』

▼ベントオーバーロウ

『【広背筋・僧帽筋(背中)の筋トレ】ベントオーバーロウ』

▼ダンベルロウ

『【広背筋(背中)の鍛え方】ダンベルロウ』

▼シーテッドロウ

『【広背筋下部・僧帽筋中部(背中)の筋トレ】シーテッドロウ』

▼デッドリフト

『【殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋(ヒップ・太もも後面・背中)の筋トレ】デッドリフト』

▼バックエクステンション

『【脊柱起立筋(腰)の筋トレ】バックエクステンション』

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

▼プロテインの解説はこちら

『【プロテインガイド】ホエイ・ソイ・カゼインの効果と選び方』

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