こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
昔は、最大負荷の６０％以上を扱わないと筋肉はつかないといわれていました。
比較的に新しい研究では、それより軽い重量（３０％程度であっても）筋肥大（筋肉が大きくなる）効果がみられたという報告もあります。
（ただし、挙がらなくなる限界近くまで努力する必要はあります。また筋力のアップには、重いウェイトでトレーニングしたほうが有利です）
筋肉量をアップするには、
・適切な刺激
・トレーニングの総量
・栄養摂取
・休養と回復
なども大切です。
トレーニングで重要なのは、その時点の体調・体力にあった量を、無理なく継続できる頻度で実施することです。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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