こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
（↑先日は、日本ストレッチング協会本部がある埼玉県の戸田公園前へ、講習会の見学に行ってきました）
筋肉は、関節をまたいで骨に付着しています。
この付着部（筋肉の端と端）が「起始・停止」で、一般に「起始」が体の中心に近いスタート地点で（だいたい固定されている）、「停止」がゴール地点（末端で動くほう）になります。
作用（または機能）は筋肉が収縮する（力が入って縮む）ことで関節が動く、その筋肉が持つ自然な働きのことを指します。
例えば上腕二頭筋（上腕の表側、力こぶ）の場合だと、起始～停止が（おおまかに）肩甲骨～橈骨（ヒジの下、前腕の骨）になります。
ヒジの関節をまたいでいるので、収縮すると屈曲する（ヒジを曲げる）・前腕を回外する（外側へひねる）、また肩関節の前面もまたいでいるので、屈曲する（腕を前方へ挙げる）作用があります。
筋トレだと、その筋肉が持つ作用に合わせて負荷をかけて鍛えることで、筋肉の発達が促されます。
上腕二頭筋だとダンベルカールのように、ダンベルを持ってヒジを曲げ、前腕を回外して（手のひらを上に向けて親指を外側へひねる）、腕をやや前方へ挙げる動作で鍛えることができます。
ストレッチは、その筋肉が持つ本来の作用と反対方向へ動かす（起始～停止を遠ざける）と、筋肉を伸張（ストレッチ）することができます。
上腕二頭筋の場合だと、肩関節・肘関節を伸展し（腕を後方へ引いて、ヒジを伸ばし）、前腕を回内する（手のひらを上に向けるように回し、手首を軽く曲げる）と伸ばすことができます。
単に重いものを持ち上げたり、身体を曲げたりすることを目的とすると、力が対象とする筋肉から抜けて効果が半減するばかりか、思わぬケガにつながるリスクもあります。
ポイントを押さえて正しいフォームで動作を行うことにより、効率的にスタイルを良くしたり、ケガを予防して柔軟性を養うことができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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