こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
腹横筋は、腹直筋・腹斜筋の深層にある筋肉になります。
名称のとおり、お腹のまわりを横方向に（腹巻のように）取り囲み、横隔膜や骨盤底筋群・背筋群とともに、体幹部を安定させる・腹圧を上げるなどの働きがあります。
（腹部の内圧が上がることで、腰まわりを保護する効果などが期待できます）
腹横筋は構造が独特なため、単独で伸ばすのは難しいですが、広背筋（背中：わきの下）のストレッチ（両手を頭上に上げて伸びをする、または横へ倒す）などで補助的に伸ばすことができます。
（ウエスト周りを伸ばすイメージで、ゆっくりと深呼吸を繰り返すのがポイント）
筋トレではクランチ（腹筋）やプッシュアップ（腕立て伏せ）などのエクササイズでも補助的に使われますが、運動が久し振りの場合はデッドパグなども勧められます。
デッドパグは仰向けの姿勢から手足を上げ、腹部を引き締めながら、対角線上の手足を交互に上下するようにします。
（息を止めないようにして、腰や骨盤を安定させて行うのがポイント）
運動の初期段階で取り入れたり、また簡単なセルフケアとして用いることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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