こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
パーソナルトレーニングを始める方から、「筋トレは、週何回やるのがいい？」という質問をよくいただきます。
異なる頻度（①火・木で週2回 ②月・水・金で週３回 ③火・水・木・金で週４回）で全身の筋トレを行い、４か月後と８か月後に筋力の向上幅を調べたブラジルの報告によると、
・前半では、週４回がもっとも筋力の向上の幅が大きく、
・その後は、トレーニングを続けていくほど差は小さくなり、グループ間で有意な違いは見られなかった
という結果が出ています。
（スタート時、同じ筋肉を２日以上トレーニングして筋力が向上したのは、神経系の発達が大きかった｟フォームが速く身についた｠ためだと思われます）
筋トレの頻度が週１～２回の場合は、全身（脚・胸・背中・肩・腕・腹筋）の基本的なエクササイズを１種目ずつ（スクワットやベンチプレス、ロウ、デッドリフトなどを中心に）行うと効率的です。
（週４～６回、筋トレをする中・上級者も、各部位の頻度は週１～２回が一般的です。
私も体調やスケジュールに応じて週５回前後トレーニングしていますが、各部位の筋トレは週１回ずつ、体型・体力を維持することが主体になっています）
トレーニングの頻度がどのくらいがベストかは、個々のスケジュールや（前回のトレーニングからの）回復の度合いなどによります。
（もし疲労が激しい場合はいったんトレーニングの強度を下げ、プログラム・栄養摂取・休養時間などを見直して、また徐々に強度を上げていくようにすると、以前よりレベルアップすることも見込めます）
週１～２回しか筋トレをする時間がとれなかったとしても、しっかりと継続していけば成果は得られることが期待できます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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