こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
↑３月半ばからダイエットを開始して２週間が経過した頃。体脂肪率１０～１１％だったのが、８％台まで落ちてきました。
↑５月半ば、２ヶ月のダイエットで体脂肪率５％台まで達成することができました。
↑５／２５の体脂肪率、さらに５％まで達成することができました。
【２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法】
加齢や運動不足により太りやすく疲れやすくなるのは、筋肉量が減少し、代謝（エネルギーを消費する割合）も落ちてくるから。
ですのでダイエット時も、まず筋トレをして基礎代謝を上げ、太りづらくなる体をつくることが第一。
（各部位の筋肉を鍛えることでスタイルも良くなり、リバウンドを抑える効果もあります）
最初は体の大きな筋肉（脚・胸・背中）を主体に、慣れてきたら徐々に細部を整える種目を加えていきます。
そうして体力がついてきたら、食事内容を見直すと、さらにダイエット効果も上がってきます。
ダイエットに効果的な一般的な食事バランスは、高たんぱく・低脂質・中程度の炭水化物（糖質）。
体重と運動量にあわせて、PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）の適切な量を算出し、それに沿った食材を選んで食べるようにします。
（筋肉量アップやダイエットがうまくいかないのは、筋トレメニューの組み方やPFCバランスの計算の仕方に誤りがある場合が多いです）
初心者の方であれば、だいたい２～３ヶ月の期間があれば、体力をつけながら無理なくダイエット効果を得ることができます。
ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。
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