こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。
ベントオーバーロウは上体を前に倒し、腰から腹部へバーベルを引くことで、広背筋（背中、わきの下の筋肉）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えることができます。
ベントオーバーロウのやり方
・ヒザを曲げて、床に置いたバーベルを肩幅よりやや広く順手で持ち、ヒザ・股関節（太ももの付け根）を伸ばして直立します。
・背筋を伸ばし、ヒザを軽く曲げて、上体が床と平行よりやや上（３０度くらい、腰がきつくない程度）になるよう、上体を前に倒します。
・息を吸ってバーベルを腰のほうへ引きつけます。わきを軽く閉じてバーベルが腰へ引かれるのにしたがって、ヒジもできるだけ後方へ引くようにします。
・ヒジと肩をできるだけ後ろ（上方）へ引いて、最上部に達したところで背中の筋肉を引き締めるようにして、さらに力を入れます。
・息を吐いて、ゆっくりと広背筋（わきの下）をストレッチするようにしながらバーベルを下ろしていき、繰り返します。
ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉
肩関節を伸展する（前方へ下ろした腕を後方に引く）ことで、主に広背筋と大円筋（腕の付け根）が、補助的に三角筋後部（肩の後ろ）が鍛えられます。
肩の後方では、肩甲骨を内転する（引き寄せる）ことで、僧帽筋中部（背中の上部・中央）や菱形筋（僧帽筋の奥）が鍛えられます。
また、脊柱起立筋（背骨の周辺、とくに腰の辺り）・ハムストリングス（太ももの裏）・殿筋（ヒップ）などが姿勢を維持するのに補助的に働きます。
ベントオーバーロウの効果
ベントオーバーロウは、広背筋と背中の中央部の筋肉を強化するのに効果的です。
これにより姿勢を良くし、また代謝（エネルギーを消費する割合）を上げてシェイプアップする効果も期待できます。
スポーツでは、体操やクライミングで体を引き上げる動作、水泳や格闘技・球技などで腕を後方へ引く、日常でも床から荷物を持ち上げる際などに役立ちます。
まとめ
・ベントオーバーロウは、上体を前に倒してバーベルを引くことで、背中の広背筋（わきの下）や僧帽筋中部（肩甲骨の周辺）を鍛えることができます。
・動作全体をとおして背中を軽く弓なりにして、上体を（床とほぼ平行から３０度くらい。ただし腰がきつくならない角度で）安定させておきます。
・足幅は、腰幅から肩幅くらいにして、体を一定のポジションに保つようにします。
・バーベルを引いた際、ヒジをできるだけ背中よりも後ろに引くようにすると、背中の筋肉をより働かせることができます。
・バーを腰のほうへ引く動作では、主に広背筋の下部が、同時に肩を後ろ・ヒジを背中よりも後ろに引くと広背筋上部や僧帽筋中部・菱形筋が強く働きます。
・応用として、バーを腹筋の上部から胸のほうへ引くやり方もあります。扱えるウェイトは軽くなりますが、ヒジを横へ張り出すようにすると背中の上部（広背筋上部・僧帽筋・菱形筋・三角筋後部）の働きが大きくなります。
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