【脚＆ヒップの筋トレメニュー・一覧】やり方と効果

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。

『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』

これまで更新した脚＆ヒップの筋トレメニュー・一覧です。

脚＆ヒップのエクササイズは下半身のラインをつくるほか、代謝（エネルギー消費の割合）を上げてシェイプアップする、また立つ・歩く・階段を上るなど健康維持や体力アップの基礎としても役立ちます。

ぜひ、ご参照ください。

▼バーベルスクワット

『【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】バーベルスクワット』

▼レッグプレス

『【大腿四頭筋・大殿筋(太もも前面・ヒップ)の筋トレ】レッグプレス』

▼スミスマシンスクワット

『【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】スミスマシンスクワット』

▼フロント（ゴブレット）スクワット

『【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】フロント(ゴブレット)スクワット』

▼レッグエクステンション

『【大腿四頭筋(太もも前面)の筋トレ】レッグエクステンション』

▼レッグカール

『【ハムストリングス(太ももの裏側)の筋トレ】レッグカール』

▼ルーマニアンデッドリフト

『【ハムストリングス・大殿筋(太もも裏・ヒップ)の筋トレ】ルーマニアンデッドリフト』

▼ヒップリフト（ヒップスラスト）

『【大殿筋(ヒップ)の筋トレ】ヒップリフト(ヒップスラスト）』

▼ランジ

『【大腿四頭筋・大殿筋(太もも・ヒップ)の筋トレ】ランジ』

▼リバースランジ・ブルガリアンスクワット

『【太もも・ヒップの筋トレ】リバースランジ・ブルガリアンスクワット』

▼サイドランジ

『【殿筋・内転筋(ヒップ・内もも)の筋トレ】サイドランジ』

▼ヒップアブダクション（アダクション）

『【中殿筋(ヒップ横)の筋トレ】ヒップアブダクション』

▼カーフレイズ

『【腓腹筋・ヒラメ筋(ふくらはぎ)の筋トレ】カーフレイズ』

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございました。

▼プロテインの解説はこちら

『【プロテインガイド】ホエイ・ソイ・カゼインの効果と選び方』

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