門前仲町パーソナルトレーニングの徳田です。
ダイエットの壁にぶち当たったら、それは脳と筋肉が知らせる合図かもしれません。
ダイエット初心者の多くが、最初の1〜2カ月間で効果を感じることができると思います。
食事制限だけでも体重は減ります。
しかし、その先はなかなか減少しにくくなることがあります。
その理由は、脳が脂肪の減少を察知し、生理的な反応として「これ以上は脂肪を減らさないようにしよう」という合図を出すからです。
このような状態は停滞期とも言えます。
これは脂肪の減少だけでなく、筋肉の減少も原因とされています。
エネルギー摂取量を減らすダイエットは、脂肪だけでなく筋肉も同時に失われるためです。
では、この停滞期を防ぐにはどうしたら良いのでしょうか？
・ウォーキングやランニングなどの有酸素運動の導入
・筋トレの導入
・運動で食欲を抑える
・一時的に食習慣を変える
・睡眠をしっかりととる
このようなことが考えられます。
特に運動を取り入れてない方は運動を取り入れると良いです。
運動を習慣化することで、適切な食事制御もしやすくなります。
ダイエットの成功は、食事制限だけでなく、運動の組み合わせが重要です。
最近よく言うことはダイエットは食事がメイン、健康やリバウンド対策は運動がメインということです。
最初は食事から入って徐々に運動を取り入れることでダイエットが上手くいくと思います。
ジョギングや筋トレは、リバウンドを防ぐための強力な処方箋と言えます。
食事制限だけに頼りすぎず、運動を取り入れることで、健康的なダイエットを実現しましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
HarmonyBody 徳田 洋一
月・水・金曜日１４：００～２２：００
カラダを整えることで猫背姿勢を改善してダイエットするパーソナルトレーニングジム。肩こりや腰痛も解消。江東区清澄白河、木場、森下、東陽町、月島、豊洲、南砂町、茅場町からご利用頂いてます。