肉 肉 肉
41歳になると、ヤングの時みたいに唐揚げ、天ぷらなどは殆ど食さないのだが、肉の摂取量は若い時の倍以上になっている現状に満足しているお盆真っ最中
みなさん、腕立てしてますか？
お盆は帰省しませんでした。
色々と忙しくてですね、
ジム行って、筋トレしたり、
ワークアウトしたり、
パンプアップしたり、
40代になると色々と、忙しいっすね。
実際に食事の作り貯めがかなり時間がかかってしまいます。
My Favorite Place, 肉のハナマサへGO!
ディズニーランドさながらの高揚感
魅惑の肉コーナーへ誘われる
もも肉を通り越して、目指すは鶏のムネ肉！
780円/2kg なのでお得です。
今までは冷凍させた肉を会社に持ち込んで
電子レンジで調理してましたが、時間がかかる。
また肉汁が全部出てしまって、パッサパサ。
なんで、一気にフライパンで焼いてしまいます。
そうすることによって、肉汁も内部に閉じ込められて
一石二鳥！
2kgの袋に、大体９つ分のむね肉が入っている。
焼いたら最後は酒蒸し。
ところで、先週末は、目黒にある区民センターへ筋トレ
中目黒駅からバスで停車駅4ツ目
この大井町行きに乗り、田道小学校入口 で降りる
停留所から一つ道を入ったところにある。
ここは区が運営しているには、まぁまぁ機材が揃っていて Good!
特に使用料が超破格！
200円！！
200円でずーっとやってられる筋トレ天国。
税金が高いのだろうな。
目黒区民、いいなぁ。
合わせ技
41歳になって、よくつまずくようになり、腸腰筋を鍛えねば と力が入る今日この頃
お晩でげす。
最近なんだか疲れがとれません。
また、ラーメンが無性に食べたいです。
やはり体って、脂っこいものを求めるのですかねー。
最近 脂っぽいものは殆ど食べてないっす。
テフロン加工されている鍋を使えば、油は、いらねっす。
また、電子レンジで何でもチンできてしまうこの時代
料理も非常に楽になってますわな。
そういえば、いつも米やら玄米やら炊いて持っていくのも
面倒なので、いいもん作りました。
そう、皆さんお待ちかね、プロテインホットケーキ！！
タンパク質100g分のチョコプロテインをホットケーキミックスへ
投入！！
油などは一切ひかずに厚めに鍋へ トローリ
おぉぉ、チョコレートの風味が漂ってくる
これだけでパンプアップ！
ひっくり返すの中々うまいぞ、俺
巨大マカロンのようなチョコプロテインパンケーキ
直径約25cm位ですな。
外はサクサクっとして、中はもっちりモチモチ
これで、炭水化物とタンパク質を一網打尽だ。
これで安心して寝れる。
ん？！ これに鶏肉とか一緒に食ったら、タンパク質過多じゃね？
つづく
時は金なり、しかし俺の時は売れても売らん
お晩です。
最近、夜は牛ももを焼いて食ってます。
赤身ばっかで、硬くて、パッサパサで
顎の筋トレになって一石二鳥！！
アメリカのプランに則って、食事メニューも調整しているのですが、
やはりアメリカ、レベル高し。
アメリカ人オススメ献立表
朝メシ前：オートミール、卵3つ分の白身、コーヒー
朝メシ：ステーキ、玄米
昼前：チキン、さつまいも、ブロッコリー
昼食：白身魚、玄米、ブロッコリー
おやつ：チキン、さつまいも、ブロッコリー
ワークアウト前：ティラピア、玄米、コーヒー
ワークアウト後：プロテインシェーク
夕食：ステーキ、玄米
夜食：プロテインシェーク
どうっすか？
レベル高ぇしょ・・・
ワークアウト前にティラピアだよ
そんなん西友に売ってねーよー。
細かく砕いたらどうなの
41歳になって、20代、30代の時よりも筋トレをしている、そんな自分が大好きな今日この頃
久しぶりに 寝坊というものをしました。
しかもアポがあるにもかかわらず。
飛び起きて、冷や汗をかいて、服を着替え、
何を持っていくかよくわからないまま、寝ぼけた状態で
家を飛び出した
いかん、部下に示しがつかない
む、会社のセキュリティカードを忘れている
しかし、鶏肉とブロッコリーはちゃんとカバンに入れている
寝ぼけてても、急いでても、何が一番重要か
よーく体が知っている
こんなんでいーのだろうか
いや、いい。
さぁ、今日はQuads、大腿四頭筋を鍛えねば！
グワシ！
プロテインが減っては筋トレができぬ 肉を持てーぃ
ついに8月です。
熱い陽射しと真っ青な空、ではなく、最近曇りがちで雨が多い
うーーむ、天気に関係なく常に体は熱い
最近ハードに筋トレしているせいか、常に眠い
会社では常にウトウトし、退社後の筋トレ時には気分スッキリである。
これでは仕事に行っているのか、筋トレしに出勤しているのか
わからんですな。
しかも最近食事を1日7回に増やしたのは前述の通り、タッパに鶏のむね肉やら、ブロッコリーやら、玄米やら、詰め込んで、2時間おき位に食している。
始終デスクでムッチャムッチャ何かを食べているようで、
「どんだけ腹が減ってんだ」的な遠くから視線を感じます
しかも片手にはBCAAが溶け込んでいる2L ポリタンクをゴクゴク飲んで、
鶏肉をモッチャモッチャ食べてます
ええ、ちゃんと仕事はしてますよ
P太郎が参考にしている筋トレメニューの外人さんのしびれるコメントを
紹介しよう！
１．環境にコントロールされるな、自分で環境をコントロールしよう
２．プロテインが含まれていない食事は 食事じゃない
どうです？ 脳天までしびれましたか？
Have a nice protein life !
See you !!
暑い時こそ筋トレで夏バテ防止
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暑いかと思ったら涼しい日が続いてますね。
わたくしP太郎は、最近代謝が向上して、常に熱いです。
何をしても熱い、メシを食べても汗、PCでメールを書いてても汗、うたた寝しても汗、
ただの汗っかきだったら残念だが・・・
前述した通り、食事を変え、トレーニング方法を変え、色々やって体も変わってきました。
やはり食事って大事ですね。
当然プロテインシェイクも大事です
米国のもいいのですが、最近では健体のCMF製法のやつが気になります。
またトレーニングもメニューに変化を持たせないと
筋肉がトレーニングに飽きて、成長しなくなってきます。
精神的な問題かも知れません。
常に筋肉には刺激を、変化を！
老若男女問わず、いい汗をかく筋トレではなく、
これ以上できないところまでやる筋トレを！
追伸
最近 臭いオナラをしてません
寂しいことです
地震で 地震で
地震です！
久々に地震で目が覚めました。
筋疲労でぐったりしていたのにもかかわらず
飛び起きました。
そしてなんだか分かりませんが、
ブロッコリーの栄養価をネットで検索
ブロッコリー（100g中）
熱量(カロリー) ３３kcal
タンパク質 ４．３g
ビタミンD ０μg
脂質 ０．５g
ビタミンE ２．４mg
炭水化物 ５．２g
ビタミンK １６０μg
βカロテン ８１０μg
亜鉛 ０．７mg
レチノール ０μg
カリウム ３６０mg
ビタミンB1 ０．１４mg
カルシウム ３８mg
ビタミンB2 ０．２mg
鉄 １mg
ナイアシン ０．８mg
銅 ０．０８mg
パントテン酸 １．１２mg
マグネシウム ２６mg
ビタミンB6 ０．２７mg
マンガン ０．２２mg
葉酸 ２１０μg
リン ８９mg
ビタミンB12 ０μg
食物繊維 ４．４g
ビタミンC １２０mg
コレステロール ０mg
その栄養価を再認識
腹が減ってきたので、プロテイン一杯飲んで
二度寝！
おやすみなさい
ダイエット って なんだ
41歳 になって、トイレで余裕でオナラをしながら用を足すふてぶてしいオヤジにはまだなれない、そんな今日この頃
どうも、飲んでますかプロテイン
摂ってますかカルニチン
色々な所でみかけるダイエット特集
＞炭水化物抜きダイエット
＞バナナダイエット
＞リンゴダイエット
＞飲んで脂質が吸着してウンコたっぷりダイエット
などなど。
体重を減らしたい のは分かるのだが、
なぜ食事制限というアプローチだけなのか・・・
そもそも体重を減らす必要があるのか？ をまず考える必要があるのではないだろうか。
ちなみに大抵の人は
脂肪が付いている → 脂肪を取りたい → 長続きしない食事制限 → 不健康に痩せる → 満足し、リバウンド
というサイクルなのではなかろうか。
そして、マラソン → 喉が渇いてビール → 余計に太った
今後は以下のような流れに変えてみよう。
脂肪が付いている → 脂肪を取りたい → 栄養管理 → 筋トレで筋肉をつける → 代謝向上 → エネルギーが消費しやすい体構築 → 健康的に痩せる → モテる → 幸せになる
つまり、摂取カロリーだけ制限して体重を減らすのではなく、
徹底した栄養管理をし、筋トレで筋肉をつけ、脂肪が付きにくい、消費しやすい体を構築し、
結果的に体重をコントロールするというアプローチです。
筋肉（エンジン）、脂肪（ガソリン）という例えにすると分かりやすいかも知れません。
たくさんの筋肉（エンジン）が付いていれば、それだけ多くの脂肪（ガソリン）を消費できます。
何もせず、ゴロゴロ（アイドリング）していても、大きい筋肉（エンジン）の方が小さい筋肉（エンジン）よりも消費量が多いですね。
さぁ、筋肉をつけよう！
今日は日曜日 いいね、連休は
４１歳にもなると、ガリガリ君の当たりをコンビニで交換する勇気が出ない事に気付いた、切ないアラフォー夏の思い出
バイセップス！
トライセップス！
今度猫を拾ったりした時には、こんなイカした名前を付けたい
今日は日曜日
あまりにも天気が良く、抜けるような青空で
心はソワソワ、お尻がモジモジしてくる
イカン、じっとしてられん
早速大腿筋を鍛えに行こう！ と ジムへ
朝飯は鶏のむね肉をチンしてブロッコリーと
いただく。
日曜日のジムはガッラガラで、最高！
今日もちゃんとメニューをこなすことができた。
しかし、たったの２週目が終わったとこだが、疲労が溜まるなー。
明日から３週目に突入
しっかりBCAA飲んで頑張らねば。
アップル、レモネード、オレンジ味！！
どれもウマそうだ！
是非 味見したい
しかし、どうせ飲むなら、
ちょっと筋トレしてくるか
さいならー
まさか！ そ、そんな事が！
４１歳になって、得した事は特に無い、そんなお盆前
お晩です。
今日は会社帰りにジムってきました。
さすが金曜の夜だけあって、人は少ない
そんな空いたジムが大好き
今日はいつもお世話になっている
サプリショップ L.A. nutrition の タンクトップを着用
本日のワークアウトに対する強い意気込みが感じられる
セットの間で一息ついていると、
いい躯体の爽やかインストラクターが接近・・・・
イントラ 「広背筋がいい感じにパンプしてますね」
俺 「ええ、ぼちぼち」 ⇒ なぜか照れる
イントラ 「あ、LA Nutritionですか、サプリ安いっすよね」
俺 「え、知ってんすか？」 ⇒ 外国で迷って、やっと言葉が通じる人を見つけた
イントラ 「ええ、サプリは やはり米国ですよね。」
俺 「そ、そうなんすよ」 ⇒ テンションが上がり、話しが したくなる
イントラ 「さっき、隣に居た Bodybuilding.com の Tシャツ来てた人は友達ですか」
俺 「え、Bodybuilding.comのTシャツ着る奴が居るの？」 ⇒ 新たな仲間出現で興奮
やぁ、俺だよ！
イントラ 「それは、何飲んでるんですか？ BCAAっすか？」
俺 「そう！ Xtend の グレープです」
イントラ 「あぁ、Xtend ですか、量も多くていいっすよね」
俺 「味も結構いけるんですよー」
普通の人であれば、
「そのドギツイ色の液体は何ですか」 と くるもんだが、
さすが筋トレレッツゴーヤング、
飲んでいるものも分かりあえている
一杯どうっすか と いきそうになったが やめといた。
筋トレしない人には全く分からないし、意味不明な会話ですな。
いやー、なんか、今日は筋トレ以上にスッキリしたな。
飲み友っていいね！
あなたにも、BCAA 飲ませたい
あなたにも、筋トレ、させたい
そういうことで、 じゃ！