みんな筋トレ
41歳も後わずか、1年がもはや1ヶ月くらいの速度で進んでいく感覚の今日この頃
皆さん、バルクアップしてますか。
有酸素で痩せようと一生懸命走ったりして時間を浪費してませんか？
先日 筋トレ で ネット検索して色々なサイトを見ていたら、
色々と興味深いサイトがありました。
まず、スキニーファット。（意味： 痩せ太り）
体重を減らしたいなぁ、と思っている人や、
モデル体型になりたいなどと夢を見ている人は
変なダイエット本を読むより、以下の記事を読むべきであろう。
健康的で美しい身体 とは、女性なら誰もが憧れるもの。
しかし、このような身体とは、どのようにエクササイズしたら手に入るのでしょうか？
そして、今回のテーマでもある スキニーファット とは、どのような身体の状態のことを言うのでしょうか？
よく耳にするフィットネス、身体に対する誤解を検証しながら説明していきます。
なるほど、目からウロコですな。
必ずしも文章中にあるジムに通わなくてはいけない訳ではないが、
明らかに有酸素だけではダメなようですね。
また、別の興味深いサイトがありました。
ピアニストで筋トレニスト。
http://ameblo.jp/yukonakamura/entry-11129520439.html
ピアノには筋肉は必要ないかも知れませんが、男性にも女性にも
均整の取れた体を得るには筋トレが一番 ということですね。
みなさんも変なダイエットや有酸素だけのトレーニングなどは止めて、筋トレいかがですか
New Year 2012
みなさん、あけましておめでとうございます。
昨年は色々と大変な事ばかりありました。
今年は良い年でありますように。
さて大晦日の晩、
東京タワーに2012の瞬間を拝みに行ってきました
時が変わった瞬間、何故か願い事が脳裏に・・・・
・・・・今年は筋肉を3kg程付けたい・・・
・・・・ベンチプレスで150kgを挙上したい・・・・
あ、あと、みんなが幸せでいられるように・・・・・
早く暖かくなんねーかな。
年末年忘れ筋トレ大会
みなさま、もう2011年も2週間ちょっとになりました。
早いものです。
思い残すことはありませんか？
やり残した事はありませんか？
本日はヤングの町、オサレな町、原宿に来ました。
もう、クリスマス一色で、 何やら町全体が甘いムードです。
今年も色々とお世話になった筋肉に感謝を込めて。
さぁ、パンプアップすっか！
場所はGold Gym 原宿
ダンベルラック！ 家に欲しい！
ラフォーレ側を中途半端に一望できるラウンジ！
トレーニング終了後、集まった筋トレ仲間と
食事をすることに。
今回はホウェイ ペプチド ヨーグルト味にしておいた。
以下はプロテインBarカウンター。
混ぜる液体だが、水と低脂肪牛乳、どちらかを選べるらしい。
当然低脂肪ですわな。
トヨフミがギガプロテインなるものをオーダー。
夜景を見ながら、ピッチャーでプロテインパーティ
次回もがんばろう！
あの膜でも再生させるか
４１歳になって、次なるエクストリームスポーツを探すが、
ちょっとスカイダイビングは死ぬ寸前までとっておこうと思う。
みなさん、ごきげんいかがでしょうか。
はい、わたくし、入院してました。
もちろん、鼓膜の再生手術です。
子供の頃から中耳炎にかかり、
鼓膜が弱かったようです。
耳から血が出ることもあり、
もう、ユー 膜再生させちゃいなよ、ってことで
手術してきました。
もう、ビックリです。
何がって、手術２週間前から一切のサプリを摂取禁止
なんて言われてしまいまして・・・・
当然、プロテインもBCAAもマルチビタミンもダメですよ！
と、言われ、
一瞬、色々と考え込む・・・・
プロテインっつっても、肉料理食っても同じだし、
まぁ飲んでもいいだろう・・・・
BCAAっつっても、タンパク質には含まれているし、
まぁ飲んでもいいだろう・・・
マルチビタミンっつっても、野菜とかに含まれている成分もあるし、
まぁ飲んでもいいだろう・・・・
うん、絶対 大丈夫だろう
医者なら分かってくれるだろう
一か八か聞いてみる俺
俺 「今、筋トレしてまして、飲まないといけない期間なんです、
飲んじゃダメっすか？」
医者 「血をサラサラにする成分とか入っていたりする可能性があるので
ダメです。」
俺 「サラサラにする成分が入ってなければいいですか？ 多分入ってないっすよ」
医者 「他にも何が入って（影響す）るかわからないので、飲まないで下さい」
俺 「プロテインはいいんじゃないっすか？」
医者 「ダメです」
俺 「肉はいいんですか？」
医者 「いいですよ」
俺 「・・・・・、プロテインも肉みたいなもんすよ、脂質が無いぶん、ベターっすよ。」
医者 「ダメです」
俺 「じゃぁBCAAで我慢します」
医者 「何も飲まずにがんばってくださいね」
うむ、 食い下がったが、無駄だった。
俺も４１歳、引き際は心得ている
まぁ、手術前日までがっつり筋トレして、がっつりサプリを摂取したのは言うまでもない。
手術台に乗った際に、胸筋が筋肉痛だったので、
ベンチプレスを行う動作をして、胸筋をストレッチ
「はい、もうじっとしててくださいね」
確かに！
その後、全身麻酔で一瞬でがっつり眠り、気づいたら全てが終了していた。
特に手術した部分の痛みはなかったが、
相変わらず胸筋の筋肉痛が痛かった。
病院のメシは少なくて、ボリュームもないと聞いていた。
なので、手術前日にプロテインを購入していた。
これだ！ OPTIMUM 4.5kg で ６０００円程度
安い！ プロテイン含有量も70%はある。
病院メシプラスこれを飲めばいいだろう。
と思ったが、運動もできない寝たきりおっさん。
どうも、プロテインを飲む事に抵抗感。 残尿感。
ここは敢えて、脱プロテインでいってみよう。
と思ったが、病院食があまりに低カロリー、少量、味気ない
２分ほどで全て食べ終わってしまう。
看護師に確認した。
俺 「すいません、オカワリ」
看護師 「ごめんなさい、おかわりはできないんですよ」
俺 「えぇっ！！そ、そうですか・・・・・ はぁぁ」
看護師 「あ、でも大盛りはできますよ！次回から大盛りにしますか？」
俺 「えっ！？ 是非！！」
言ってみるもんだ。
次からご飯だけが結構な大盛りで配膳されてきた。
おかずの肉とかが２倍になったりしないので、
ご飯、肉、ご飯、ご飯、肉、ご飯、ご飯、ご飯、味噌汁、ご飯
こんな感じで、やけにご飯の出番が多い
うまくいかねーもんだ！
そして分かった事は、
鼓膜って いいっすね！！！！
温泉行きたい季節ですな
ただいま年に3度訪れる 最悪な風邪にやられております。
代謝が向上して体が熱くなってきた！
と思ったら
普通に風邪からくる熱
筋肉痛だ
と思ったら
風邪から来る関節痛
若さにはもう頼れない分、
日頃のメンテナンスが重要です。
今日の 筋トレTips
１．女性は男性と同様の筋トレを行うべき
代謝構造は女性も男性とほぼ同じであり、更に女性は男性よりも脂肪や炭水化物の燃焼効率がいい。
２．女性は摂取カロリーに関して男性よりも少なくすべき（筋量の差）
３． 多くの女性が自転車やランニングマシーン等の有酸素運動や、軽いダンベルを用いたトレーニングをしているが、これでは残念ながら効果は薄く、時間も勿体無い。女性も男性同様に筋トレをすることにより、劇的に、更に効果的に体型に変化をもたらすことができる。（当然ながら男性のようなムキムキにはならない）
４．朝食にヨーグルトとバナナだけ、野菜だけ という人をよく見かけますが、これはどうなのか？ ヨーグルトとバナナ、野菜を摂る事自体は問題ないが、プロテインや良い脂肪（不飽和脂肪酸）が欠けている。
５．水分補給は一日コップ8杯分（約2リットル）が必須。理由としては水分補給の他に、満腹感を感じさせるのに貢献する。体が水分を欲している時、空腹と勘違いする場合がある。
６．体重計に表示される数字だけを追い求めない。要はルックス（カッコイイ・メリハリのある身体）
骨格・体型は人それぞれ、目標体重を設定する前に栄養管理と筋トレを継続して行い、体重増減の確認をおこなうべし。
でわ股
また やってしまった！
41歳になり、やはりハゲたくないな と 感じる 今日この頃
10月も末だというのに暑いですな。
皆さん、筋トレしすぎて、風邪を引いたりしてませんか。
先週ちょうど愛飲していたプロテインが無くなったので、
別のものを探していたところ
お得な一品を見つけました。
その名も Mega Pack
今ならシェイカーもついてきた。（よく混ざるようにする金属のボール付き）
4.5kgの大容量プロテインだ。
数あるプロテインの中から、
なぜこれにしたかというと、
やはり内容物
炭水化物や脂質は極力含まれておらず、
28g中 タンパク質は25g！！
約90%のタンパク質含有量
これはタンパク質愛飲家にとっては非常に嬉しい
たいてい巷にあるプロテインは、
タンパク質以外の栄養素がたっぷり入っているものが多く、
タンパク質含有量が70%を下回るものをよく見かける
非常にがっかりである
メジャーなメーカーでもそういうのが多い
ビタミンや炭水化物などは日常の食事で十分に摂れる。
効率よくタンパク質を取りたいのに、タンパク質以外のもので
埋め合わせをするなんていうのは、
マックでコーラを頼んだ時の氷みたいなもんだ。
蓋を開けたら殆ど氷だ。
求めてたのはコーラなのに、
10分もしたら全て氷水ですわ。
兎に角、このMegaPack ですが、 味はプレーン
凄いまずいかと思ったが、まぁ美味しくはない といった程度
しかし低脂肪乳にいれるとコクが増し、逆に美味しく感じられる。
味なしプロテインの良いところは何にでも混ぜられる
というとこですな。
ちなみに、チョコ味プロテインをスポーツドリンクに入れると、
泣くくらいマズイ。 なんだか酸っぱ甘くてキモい。
MegaPack！
意味もなく言ってみました。
さぁこれでしばらく、私のプロテインライフは安泰だ。
イエス！
盛り上がったところで、人間ドックの結果が送付されていたので、中身をチェック！
ぬ！ぬぬ！
肝機能・腎機能の再検査だとぉ！！？？
検査前日にワークアウトしたが、
そのせいか？
詳細を読むと・・・
細胞が破壊されたり刺激されると
ある酵素（タンパク質）が血中に漏れ出し検出される
と
そういや、前日にがっつり筋トレしてしまったので
筋繊維が破壊されて、酵素が出ちゃったのか・・・？
クレアチンもがっつり摂取したし、
それが腎機能に影響しちゃったか・・・・
6ヶ月後、念の為 再検査しておこう！
皆さんも健康診断前の筋トレには注意！！
たわば
何でも歳を理由にしない
41歳になって、新たに始めたい事が 習字 と気付いた 今日このごろ
スポーツの秋、みなさん筋トレしてますか？
男はいくつになっても逞しくいたいものです。
2008年 第20回日本マスターズボディビル選手権大会 より
《男子40才70kg級》
《男子40才70kg超級》
《男子50才以上級》
《男子60才以上級》
《男子65才以上級》
《男子70才以上級》
《男子75才以上級》
じいさん： おーい、ばあさん、切れとるかのぅ
ばあさん： 切れとる 切れとるー
気休め
41歳になると、くしゃみをすると屁が出ちゃうんだな そんな今日この頃
痛い、
当然 右の肩 の 話です。
筋トレのせいなのか、
寝ている時にバンザイしていたせいなのか、
単なる四十肩なのか、
原因が分からない
ただひたすら治したい
2,3年前、左肩内部が痛んだ事があった。
頭を洗う時に腕が上がらない
ドアなどを左腕で押しても力が入らない（当然開けられない）
オナラが臭い
非常に我慢ならない状況だ
コラーゲン注射、 鍼、 マッサージ、低周波、色々やったが
大した効果はなかった
腕を顔より上に持ち上げられないストレス
これは辛い
こんな上がらない腕、 腕じゃねぇ
医者には 「もうトシなんだから無理しないで」 と トドメをさされる
本当に「トシ」で諦めていいのか
俺の肩は所詮その程度だったのか？！
いや、ネバーギブアップだ！
しょうがないので、最後の方法を試した
そう、 筋トレ だ （過度の負荷を与えずに行った）
結果
治った 
今回の右肩だが、十中八九 筋トレでやってしまった可能性 大
うーむ、 もう４１歳だからな、四十肩で片付けられるだろうな。
いや、待てよ、 もしかしたらこの痛み、
筋肉痛かも知れない
本日の筋トレで要確認だ！
頑張れ 右側！！
ぐわし
量より質
41歳になっても、公衆便所で小便中にオナラをするのは恥ずかしい 今日この頃
みなさん ゴキゲンいかがでしょうか？
最近朝の食事に悩んでます。
効率良くタンパク質をとれる食事で、肉々しくないもの
もう、朝から肉なんて耐えられん！！
最近では専ら、卵で11g、納豆1パックで10g弱、お米少々、ホウレンソウ
こんなメニューでやってますが、うーーむ、バリエーションに乏しくて
もう飽きている。
ところで一回の食事でどれだけのタンパク質を摂取すればいいのか、
計算してみると・・・
体重75kgの自分に一日に必要なタンパク質量
75x2=150g
食事は一日6食ですから、150/6=25g
一食につき25gのタンパク質が必要ということになります。
うん、思った程の量でも無い。
実際に、一回で吸収できるタンパク質の量は30g～40gと言われ、
それを超えると栄養として体に蓄えられる と。 脂肪としてってことですな。
まぁ、これから寒い季節になるし、多少の脂肪は必要か
そういえば、最近たーんと風邪を引かなくなった。
これはやはり
→ ちゃんと十分な食事を摂っている
→ トレーニング後にうたた寝をしない
→ 酒を飲まない
を 守っているおかげでげす。
さて、いつまでこの習慣が続けられるか それが問題
とりあえず目標設定し、それが成就できてからまた
考えるか。
よし、目標
ベンチプレス300kg！
スポーツの秋、筋トレの秋、ほしのあき
41歳になって、生きる力の全てをも筋トレに持っていかれている、今日この頃
久々のブログ更新です。
皆さん 2日にいっぺんは筋繊維 傷めつけてますか？
本日は昔のキック仲間とお祝い事で飲み会
めでたいので、とりあえず飲み会前に 筋トレの会を計画
有志を募り、総勢5名参加で 濃厚な筋トレタイムを満喫しました。
驚いた事に、全員MYプロテインシェイカー、プロテイン持参
抜かりナシ
いやはや素晴らしい
友人とはそうありたいもの
飲み会前だけど、筋トレ後はやはり プロテインTime
あ、もう前回の食事から3時間経っている、 持参のプロテイン弁当を食べないと。
飲み会前だけど、食事はしっかり取らないと 鶏のささみTime
うーん、もう出かけ先にプロテイン弁当持っていくの面倒くせーなー。
いつも行っている肉のハナマサ
鶏のササミコーナーの肉が以前は2列だったのに、最近4列になっている。
俺か？ 俺が消費しているからか？
ハナマサさんを悲しませない為にも、もうしばらく鶏ささみ 食うか！
超回復