飲もうぜプロテイン 2 -2ページ目

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惚れる背中・二頭筋・腹筋

本日のメニューは背中・二頭筋・腹筋。

今、どの殿方も求めているもの、

それは、広く、そして厚い背中。

躍動感に溢れる背中。

口ほどに物を言う背中。

さぁ、見えない背中をしっかりと意識して、

ガッツリ追い込もう。

本日のメニュー

有酸素: 25 minutes

バーベルツイスト: 1 set of 150 reps

ジャイアントセット
　チンニング: 3 sets of 16-20 reps
　プルダウン（首後ろ）: 3 sets of 6-10 reps
　ケーブルロウ: 3 drop sets of 8-10 reps

スーパーセット

　ベントオーバーロウ: 3 sets of 12 reps
　ハイパーエクステンション:　3 drop sets of 12, 12 reps

スーパーセット

ダンベルカール（左右交互）: 1 set of 20 reps、 2 sets of 8 reps

クロスオーバーケーブルカール:　3 drop sets of 8, 8 reps

バイセップスケーブルカール: 3 drop sets of 20, 20 reps
シットアップ（ダンベル付）: 3 sets of 10-15 reps

有酸素: 25 minutes

体バーベルツイスト: 1 set of 150 reps

Let's Pump!

炭水化物は友達

タンクトップって、服というより、もう殆どただの布切れ

正直な所、今まであまり、炭水化物の

摂り方を真剣に考えたことがなかった。

摂り過ぎは太る原因、

無駄に摂取することは控えなくては。

という気持ちがいつも働いていた。

しかし、トレーニング中のエネルギーとして

筋グリコーゲンがなければパワーも出ず、

十分な濃密な筋トレができない。

どうすりゃいいのだろう、といつも感じていた。

色々と調べる内に、ボディビルダーのやり方として

以下のようなものがあった。

ワークアウト前に吸収速度の低い遅い炭水化物食品をとる
インスリン・レベルを低く保てるので、脂肪を燃やしやすくなるという。
吸収の遅い炭水化物をとる場合、インスリンの急激な分泌を避けることができる。インスリンは炭水化物摂取によって分泌されるホルモンで、体脂肪の貯蔵をうながす働きを持つ。インスリンには脂肪細胞（体脂肪）からの遊離脂肪酸の放出を妨げる働きがあるので、脂肪燃焼が進まなくなるのだ
そば　豆類　ライ麦パン　全粒粉のパン　オートミールなどなど。

ワークアウト後に吸収速度の早い炭水化物食品をとる
インスリンを急激に分泌させて、トレーニングによって引き起こされる異化作用（筋肉の分解をうながす働き）を食い止めるのに役立つ。減量ダイエットはただ体脂肪を減らせばいいのではなく、筋量をできるだけ維持する必要がある。ワークアウト後に吸収速度の早い炭水化物食品をとることは、そのための効果的な方法のひとつである。ベーグル　ベークド・ポテト　白米　マフィン　クッキー　コーンフレーク　など

栄養学は奥が深いです。

今後上記の摂取方法を取り入れて、

どう変化があるか検証してみよう！

本日のメニュー

でかいのが出ると思ったらオナラだった。

本日は背中・二頭筋の日

さぁ、筋トレ前に血流をよくしないといけない。

有酸素（クロストレーナー）ｘ２０分

ダンベル持って体幹　150回

体も温まったので、　早速メインディッシュに取り掛かろう

いつもはセット間には1分位の休憩を入れているのだが、

本日は30秒にしてみた。

リバースグリップハンマープルダウン　12reps ｘ 3sets

ワンアームロウ 12repsx3sets

ベントオーバーロウ 10repsx3sets

＞この辺りでめまいと吐き気。酸欠にやられる

リバースグリッププルダウン　12repsx3sets

スパイダーアームカール　10repsx3sets

コンセントレーションカール　10repsx3sets

プリーチャーカール　10repsx7sets

一応全て終了させた。

すでに眠い！

今夜はよく眠れそうだ zzz

と思ったのだが、

ムズムズして眠れん！

筋トレやった感があって

これはこれでなんだが嬉しい

さぁ、明日は何もなければ

キックボクシングでもやるか！

さいならー

腹を６パックにするには・・・　１０箇条

メタボだから、もうこの歳だからと、諦めないー

ーよく　「お腹のぜい肉をなんとかしたいんだよね」と聞きます。

ラブハンドルなんて言って、ネタにしたり、売りにしている人はおいておいて、

やはりスリムに、スマートになりたいのが本心ではないでしょか。

遅すぎることはない、今日からでもまず考え方から直そう。

それだけで　随分と変わる

いや、変わらないといけない

そう、　　変われ！

１。高タンパク、低炭水化物の食事を

　　毎日の食事が引き締まった体作りには非常に重要です。一日に４から６度の食事を取ることにより、代謝効率が向上します。食事の頻度については色々と諸説ありますが、少量を頻繁に食べることにより、過食を抑え、また飢餓感も解消できます。

炭水化物は朝一番に摂取し、その日に必要なエネルギー源になるようにしましょう。

２。定期的な筋トレと有酸素運動法の実施

　　筋トレによって運動後や回復中にカロリーが消費され、有酸素で運動中にカロリーが消費されます。

この筋トレと有酸素運動の組み合わせが脂肪燃焼・引き締まった体になる為に非常に有効です。

３。水分を取れ！

十分な水分を摂取すると、脂肪燃焼率も向上する。　基礎代謝を向上させるには、少なくとも6-8杯/日の水が必要です。　これは覚えておきましょう。

足りない水分 → 基礎代謝の低下

十分な水分 → 基礎代謝の向上

４。腹筋トレーニングのメニューにバリエーションを

毎回同じメニューを同じ順序で行うのではなく、順序やメニュー内容などに変化をつけましょう。

クランチ・シットアップ・レッグレイズ・ツイスト・もも上げを本日行ったのであれば、次回は

シットアップ・もも上げ・レッグレイズ・クランチ・ツイストなどのようにします。

またセット数や回数、ウェイトを持ってなど変化をつけましょう。

５。腹筋にまつわる噂や真実をしっかりと見極めろ

誰でも腹筋を持ってます。　残念なことに人によって他の人よりも多くの運動をしないと腹筋が見えないこともあります。一日１０００回腹筋を毎日やっても中々割れないかも知れませんが、体脂肪率を落とすことによって簡単に腹筋は割れます。
男性については、12%以下に落とすことによって割れ始めますし、女性であれば、14%以下で割れ始めます。

６。朝食は逃すな
健康的な朝食はある点で非常に重要です。朝食は一日の基礎代謝を活性化させるのです。どんな朝食でもいいというわけではありません。
高タンパク質、良質な脂質と炭水化物を含む食事です。プロテインについては、卵（卵白）を食べれば間違いないでしょう。

７。腹筋トレーニングは頻繁にやれ！

腹筋トレーニングは週に３回はやりましょう。上級者は１日おきに。３-４種類の異なったメニューを各２５-３０回程度行いましょう。休憩はだいたい３０-５０秒程度にしておきます。少ない休憩で行うと、腹筋にすぐに効き始め熱くなってきます。熱くないのであれば正しくできていない、効いてないということです。筋肉は刺激を与える事で成長します。そのためにはこの筋肉に生じる熱さ（バーン）が必須です。ercise.

８。糖質、でんぷん、塩分を取り過ぎるな！

悪質な脂質や大量な炭水化物も避ける必要がある。これらは全て脂肪を貯めこむ原因になり、腹が割れるのを邪魔します。糖質、でんぷん、塩分は摂取しても問題ないが、取り過ぎないよう留意しましょう。

９。様々な有酸素運動を行え！

ご存知の通り、有酸素運動は脂肪削減に貢献します。有酸素運動には色々と種類があります。　長距離走、短距離走、水泳、階段昇降、自転車、トレッドミル、などなど。それらをうまく組み合わせ、行うことによって腹筋にも作用し、筋肉の「切れ」に貢献します。

１０。己を信じろ

月並みだが、「やれる！」と信じること、それができればなんでも実現できる。精神的な部分が非常に重要で、腹筋が割れるかどうかは、すべてこの「やってやる」という気持ちにかかっている。

さぁ、あなたも「やってやる」という気持ちで、素晴らしい防弾腹筋を手に入れようぜ！

こんなのはダメです。

ついてない日

今日は筋トレ日和だったなぁ

皆様こんばんわ。

今日は大切な大切な、そりゃぁもう

重要な日だったんだす

皆集まっての筋トレ会の日だったのです

しかし、こんな日に限って

会社でのシステムトラブル

中間管理職なので、部下が直しているのを

さも、自分が指揮命令しているかのように

横で立って、挙動を見守っている

俺

「なんだ、もう、直りそうなのか？」

部下

「一度レジストリを削除して、再度ドライバを入れなおし、

ファームウェアをアップデートします。」

俺

「な、なるほど。了解！」

「なんでもいいので早く直してね」　・・・・・・筋トレ行きたいので

まぁ、だいたい何をしているのか分かってればいいんです。

直すのは部下の仕事。

直させるのが俺の仕事

そんなこんなで22時までかかってしまった

当然筋トレはお休み

終始見守ってただけだが、

色々考えた結果、感じたのは

会社にプロテイン持ってきていて良かった

さぁ明日は脚筋か背中か、

システムよ、頼む、安定していてくれ

肩コリって何？

筋トレの為にプロテインか、プロテインの為に筋トレか

今日は肩の日

土曜の夕方、ジムは空いているので

順番待ち無くできて嬉しい

Dumbbell shoulder Press

28kgx10

30kgx7

32kgx3

28kgx7

Side raise & situps (Super set)

22kgx10 (situp x 15)

24kgx10 (situp x 15)

26kgx8 (situp x 15)

28kgx7 (situp x 15)

Rear Raise

7kgx10

8kgx10

10kgx10

Cable rear

10kgx10

12.5kgx10

15kgx10

17.5kgx10

Machine bench press

90kgx10

110kgx10

120kgx8

130kgx6

Crunch

20 (26kg)

15 (40kg)

筋トレ後の有酸素をやるつもりが

あまりにも疲労したので

帰りのチャリンコで遠回りして

良しとしよう

さぁ、栄養補給タイム

Protein50g

Glutamine 2g

低脂肪乳

マルチビタミン

よく混ざるように、銀玉入れてシェイク

Glutamine は免疫力にいいだのなんだのって聞いているが

あまり効能を体感した事がない

まぁ気休め的に飲んでいる感じ

サプリとかってのはそんなもんだろうな

さて、明日は足でもやるか

予習をしておこう。

Good Nite

筋トレ会

一日の始まりは一杯のプロテインから

皆様

飲んでますか？

先日ボディビルダーが飲んでいた鶏肉のジュース

真似しようと考えたのですが、

鶏肉を生でジュースに・・・・・

変な菌とか回虫とかいねーかな・・・・

と心配になったのでお腹の弱い僕としては

見送ることにしました。

さて、皆様お待ちかね

来週の筋トレですが、

4/24（火）19:00～　東京体育館にて実施予定です。

前回、胸・三頭筋の回はスキップしたので

次回こそは胸・三頭筋でいきたいと思います。

タオル、靴下、靴、そして　

プロテイン　忘れずに

ぜひ！！

トレーニングするとこんなに変われる！！！

Before

After

ある程度は・・・

77kgの壁が越えられない。もう肉飽きたなぁ。

今日は胸・背中の相反する部位を鍛えた。

【Super Set】
Pullup　3 sets

Dumbbell press　3 sets

【Super Set】

Cable Row　3 sets

Incline Dumbbell press　3 sets

【Super Set】

Reverse Grip Pulldown　3 sets

Incline Dumbbell Flye　3 sets

途中で会社の同僚が来た

「教えてください」

「今日はどんなメニューしたらいいでか？」

「細マッチョになりたいです

あ、出た、　細マッチョ　　怒

無碍に扱うのも可哀想なので、

二頭筋を追い込むプログラムを用意

dumbbell arm curl

3kgx50

4kgx40

5kgx30

6kgx20

7kgx10

6kgx20

5kgx30

4kgx40

3kgx50

自分の筋トレの合間合間に

「いいね！」

「その調子！」

「効いてる効いてる！」

と、適当に追い込む

気がつくとすべてのセット完了

血管が浮き出て、良い感じにパンプされていた

同僚

「腕が曲がらないよーニヤニヤ (｀∀´)」

俺

「この後プロテインを忘れずにな」

同僚

「細マッチョ目指してるんで、変なもの飲みたくないんですが」

俺

「変じゃないよ、飲まないと筋肉つかないよ」

同僚

「そうですが、じゃぁ、なんか買って食べます

　何を食べれば？」

俺

「鶏肉とか豚モモとか卵白とかで・・・」

同僚

「わかりました」

帰り、同僚がベンチに座って疲れた顔で

キャベツ太郎　食ってやがった　

よそ様の筋肉だが、非常に筋肉に申し訳ない

さて私はちゃんとしたワークアウト後の食事を

頂きます。

低脂肪乳、脂肪０ヨーグルト、プロテイン50g、卵（卵白）、ビタミン

これの後、食欲は減退、が、晩飯は必要

無理に食べるのもまたトレーニング

豚モモスライス 300g

ブロッコリー　200g

寝る前に食べると太る　って言われるが、

次の日筋トレして、更に筋肉付ければいいじゃん

というポリシーでやって〼

さぁ、晩飯の後は、寝る前カゼインプロテイン　ごくっ

さいならー

New アイテムゲッツこれはいい！

無くなったらまた買えばいい

先日愛飲していたブツが無くなり、

寂しく切ない毎日を過ごしていたが、

やっと米国産の白い粉が届きました。

末端価格

約8200円+送料

Mega Pack 味なし　味

Serving Size1/3 CupG(28g)
Servings Per Container162

Amount Per Serving	% Daily Value

Calories	105
Total Fat	0.3g	<1%*
Cholesterol	4mg	2%
Sodium	40mg	2%
Total Carbohydrate	1g	<1%*
Sugars	1g	+
Protein	25g	50%*
Calcium	125mg	15%
Potassium	168mg	4%
Phosphorus	70mg	6%
Magnesium	22mg	6%