飲もうぜプロテイン 2 -3ページ目

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首が・・・・

ウンチは太い奴のほうが偉い

以前始めた１２週間プログラムの後、少々燃え尽き症候群に陥り、

ダラダラと時間だけを無駄に使って、試行錯誤する時間が増えた。

色々なメディアなどで見聞きした筋トレーヤーのやり方を試したり、

回数、セット数、重量などを変えたり、などなど

実際のところどうなのか？　という検証を自分の体で確認している。

そのせいもあって、今までのプログラム最中は予めメニューを決めて、

１時間程度でスパッと終えてたのだが、

最近では3時間程度ジムに費やしてしまう。

何かしらの発見があるので結構楽しいのだが。

必ずしも人のトレーニング方法が自分に合う訳ではない

という事もわかったし、慣れていない方法というのは逆に筋肉に

効いたりすることも分かった。

筋トレというか、筋肉っていうのは

すごい興味深い。

筋肉というより、これは神経レベルの話なのか。

先週は肩のトレーニング（ショルダーバーベルプレス）を行った際に、

いつもは、60kg10回なのを、80kgｘ3回、に挑戦してみた。

結果としては

首を寝違えた。

検証だのなんだのと言ってられなくなった。

とりあえず2回は挙上できたが、なぜか3回という数字にこだわり過ぎて

3回目にいつもより余計に首（僧帽筋）に力が入ってしまい

寝違えたようだ。

首筋から背中全体にツッたあの嫌な痛みが走る

慣れないことをする際には細心の注意（ウォームアップ）を

忘れてはいけない

特におっさんの場合には。生死にかかわる。

準備体操・クールダウンも忘れてはいけない

お湯に浸かる前にも　かけ湯を　忘れてはいけない

鼻をかむときは優しく　を　忘れてはいけない

物忘れが激しくなってきているのに、

忘れてはイケないことが増えてくる

がんばろう

タンクトップの季節

春ですな。

変態が跋扈する季節、

変態に間違われないように気をつけよう。

今日ハッと思い付いた、たまに目にする嫌いな言葉

・・・・・ダイエット　（リンゴ、納豆、ゴマ、ヨーグルト、色々）

ど根性・・・・・　　（大根などの野菜が道路横などに）

アブ・・・・・　　　　（電気で振動お腹すっきり系）

そして

細マッチョ

今週の筋トレですが・・・胸・三頭

次回の筋トレ会メニューです。

Dumbbell Bench Press

　
5 warm up sets of 8-10 reps
2 sets of 6-8 reps

Decline Barbell Bench Press

　
2 warm up sets of 8-10 reps
1 triple drop set of 6-8 reps

Incline Dumbbell Flyes

　
1 set of 8-10 reps
1 double-dropset of 8-10 reps

Cable Crossover

　
2sets of 10-12 reps
1 drop set of 10-12 reps

Superset:

Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head
　
3 sets of 10-12 reps

Bent-Arm Barbell Pullover

　
3sets of 8-10 reps

Resume normal sets:

Seated Triceps Press

2 warm up sets of 8-10 reps
3 sets of 10-12 reps

Bench Dips

3 drop sets of 10-12 reps + partial reps until failure

Incline Reverse Crunch

3 sets of 12-15 reps

天気が良いわねぇ

もう春ですね。

肩の筋肉痛が辛いが、
今日は広背筋の日

決めたメニューはやらねばならぬ

本日はこんな感じでやってます
Lat Pulldown
Lat Pull Narrow Grip
Machine Row
Barbell Row
Dead　Lift

筋トレ直後はアドレナリンが出ているせいか
あまり食欲がない

なのでプロテインでとりあえず栄養補給

ホエイとカゼイン　ブレンドで。

青いフタの上にある、金属の丸い物体。　なかなのスグレモノ。
これを一緒に入れてプロテインをシェイク

ダマができない！

さて、昼飯は何にしようか。

Meat, or not meat,

それが問題だ。

久しぶりに三田製麺所にでも行くか。

軽く夜のジョギングにでかけたところ・・・・

お晩です

全身が筋肉痛で、ジッとしてられないので軽く夜のジョギングにでかけたところ・・・・

おぅ、素晴らしい　夜桜！

一杯やりたい気分

カゼインで

Leg day !!!

皆様
お疲れさまです。

今日お昼ご飯にいつもの通り

鶏肉の塩ゆで七百グラムと
お米半合、
牛すじ煮込みをお弁当として、会社に
持っていきました。

ご飯を電子レンジでチンし、
取り出した時.手がつるっと滑り
床に落としてしまいました。

なんてこった、せっかくの炭水化物を、、、

仕方ないので、牛すじ煮込みをおかずに
鶏肉を食べました。

本当に肉ばっかり

いつまでこの肉生活続ければいいのか、、、

止め時が難しい

あ、そういえば今日は東京体育館で筋トレ部開催。

今日は足の日

Oh, yes, 筋トレ部また一名増えました。

さぁ夏に向けて一緒にムキムキしよう

先日の筋トレ集会

最近炭水化物がとてもおいしく感じられます。

昨日は東京体育館にて筋トレ集会を開催。

ターゲットは、　広背筋　と　二頭筋です。

種目としては以下の通りです。

チンニング

ケーブルプルダウン

プルダウンビハインドザネック

マシーンロウ

ケーブルロウ

ハンマーアームカール

バーベルカール

ケーブルカール

ハンマーケーブルカール（ネガティブ）

3人でワイワイ楽しく大体2時間くらいでこなしました。

やはり筋トレは仲間がいると楽しいし、自分を追い込める！

帰りは体育館で風呂入ってスッキリ！

これで600円は素晴らしい

週2回くらいしかワークアウトしない人は一般的なジムに行くより、

東京体育館に行ったほうがずっとお得だね。

皆さんもぜひお試しあれ

さぁ　プロテイン飲んで Go to bed.

筋トレ活動

皆様

お久しゅうございます。

筋トレ内容などをブログにアップしようとも思ったのですが、

面倒くさいのでやめました。　誰も興味ないですし。

そうこうするうちにブログが面倒くさくなってます

そんな感じです。

ところで、もう春です。

春といえば、卒業式・入学式

そこのメタボな若人達

バキバキに体を改造したいオッサン衆

下っ腹に悩まされているLadies

今までの自分を卒業し、　新しい自分になるために筋トレ部へ入学しよう

次回は東京体育館又は武蔵野体育館で筋トレ活動を予定シテマス

参加の際にはシューズ、ウェア、タオル、メモ帳、プロテインを忘れずに

メモ帳は大事ですよ。

【本日のことわざ】

一日一筋

さいならー

Work Out @ Gold Gym on 3/10

Minasan

Ogenki deshoka?

Pump up everyday?

Chimpo up every morning?

This Saturday kintore shimasu ze

Everyone, bring your own protein shake wasurezu ni

Kintore place desuga Zenkai doyo Gold Gym Harajuku ten de doussuka

Time wa 13:00 start de yoroshiku

Dewa okurezuni tanomu ze

Oops,
Kuru maeni protein drink shite kite kudasaai