家で出来る簡単ストレッチ！

今日は家で出来る簡単ストレッチの紹介です！

今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！

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【開脚ストレッチ(伸脚ストレッチ】

○効果

・開脚を出来るようにする

・太もも内側の柔軟性

・太もも裏側の柔軟性

・足首の柔軟性

○回数

・浅い姿勢で30秒保持し、その後上下に10回揺らします

・深い姿勢で30秒保持

※あくまで目安になります。

シリーズで開脚を出来るようにするストレッチを紹介しています。

ではやっていきましょう！

①直立姿勢からです。

②足幅を腰幅よりも2倍くらいに広げます。

③お尻を後方へ引きながら、片膝を曲げて、片膝を伸ばしましょう。

踵で床を押すようにしつつ、つま先を上に向けます。

※伸ばしている脚の太もも裏側、ふくらはぎのストレッチ

④一度体を起こし逆側を行います。

⑤一呼吸し、深く膝を曲げましょう。

この時もつま先は上向きです。

また、曲げている膝が内に入りやすいので、肘で外に押しましょう。

※伸ばしている脚の太もも裏側、太もも内側、ふくらはぎのストレッチ

※曲げている脚の足首のストレッチ

⑥一度起こして、逆側も行います。

【注意点】

①曲げている脚の踵が浮きやすいので、浮いてしまう場合は深く膝を曲げずに、踵が浮かない範囲で膝を曲げましょう。

②背中が丸まりやすいので、顔を上げてなるべく背筋を伸ばします。

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是非やってみてください♫

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