今日は僕が行なっている、カトタクのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
○YouTube毎日配信
滝汗必須のエクササイズ、腹筋崩壊トレーニングなど、家で出来る簡単トレーニング、ストレッチ、ヨガを毎日配信！
是非チャンネル登録お願いします。
【オーバーヘッドサイドランジ】
○効果
・太もも(内もも)の強化
・お尻の強化
・体幹強化
○回数
・初めての方は軽い負荷で5回ずつ
・慣れている方は少し重くして8回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①重りを持ち直立姿勢になります。
②足幅を腰幅から2倍くらいに広げましょう。
③そのまま手を万歳し、バランスを取ります。
④万歳したまま、片膝は曲げて、片膝は伸ばしたまま、お尻を後方へ引きながら腰を落としていきましょう。
⑤一度、直立姿勢に戻ります。
⑥逆側の膝を曲げて、お尻を後方へ引き腰を落としましょう。
⑦繰り返します。
【注意点】
①お尻を後方へ引き、膝が前に出ないようにしましょう。
②どちらかに腰を落としたら、一度直立姿勢に戻ります。
体がくの字にならないように気を付けましょう。
※現在大好評のオンラインパーソナルトレーニングはこちら
自宅にいたまま、プロのパーソナルトレーニングが受けられますよ！(かなりお得に！)
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12418381811.html
是非やってみてください♫
「参考になった方は #たくトレ で発信、もしくは、いいね、コメント、リブロしてくれたら嬉しいです！！！！」
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！