今日は家で出来る簡単ダイエットエクササイズの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
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【トライセプスエクステンション】
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○効果
・二の腕の引き締め
・体幹トレーニング
○回数
・初めての方は10回
・慣れている方は20回
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①2Lのペットボトルを用意します。
重ければ軽く、軽ければ数を増やし重くしましょう。
②ペットボトルを持ち、仰向けで寝ます。
膝は曲げて、手を天井めがけて上げましょう。
※ペットボトルは手の平で下から支えます
③ペットボトルを頭上に近付けるように、肘を曲げましょう。
④肘を一度伸ばし、繰り返します。
【注意点】
①肘を固定し、胸や顔ではなく、頭のてっぺんに向けて肘を曲げます。
②肘と肘が離れないようにしましょう。
腕は終始、平行にします。
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是非やってみてください♫
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もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
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