例えばこういうエクササイズ…
うつ伏せになり、足を持ち上げています。
でも、重い足を上げるために
お腹を膨らまし・腰を反らして
エクササイズの完成形を真似るだけだと
お尻に効くどころか
腰にきます。
「お腹を短く」と書いてありますよね。
お尻エクササイズだけど
コツは「お腹」です。
お腹の意識で 骨盤周辺を安定させてから
→動かしてみて
→お尻の意識をする
この順番でないとダメなのですよ〜
見た目に分からない程度に
おヘソを数ミリ
床から離してやってみて＾＾
（分かる方は、”お腹を短く”して）
あまり脚が持ち上がらなくなりますが
それで良いのです
（お腹に氷を置いたイメージ。マットとお腹の間に氷があったら、ひゃっと息を飲んでお腹引っ込めますよね。お腹のイメージはそんな感じ。意味分からなければスルーしてください）
これで、腰が守られます。
それから、少し手を前へ滑らせるように
床に置くのもポイントです。
（実際には滑らせません。数グラムの力で、床を滑らせる程度で。顔は床に下ろしててもOKです）
これで、背中も安定します。
そして、
同じ完成系でも
つま先に力をこめて持ち上げるのと
お尻・モモ裏が縮んだ結果、足が持ち上げられた
…という意識では
機能性に
違いが生まれます
是非、後者でいきましょう。
足を持ち上げるんじゃないんですよ
お尻が縮むのが先です。
お尻が上へ（腰方向へ）縮むから
足が持ち上がって
ヒップがアップします
まとめると…
- お腹を数ミリ床から離して
- 手を前へ滑らせるようにして
- お尻が縮むから、足が持ち上がる
文字にすると、全然分からないですね。笑
このエクササイズだけでも
お尻がキュッと上がる方いますが
どうしても左右差が出たりします。
気になる方は
メッセージをくださった方のように
根本の骨盤から
見直すと良いですよ
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