ご訪問ありがとうございます
解剖学や分子栄養学で
女性のカラダのレシピを提供する
エステティシャン
吉田あいです
初めましての方はこちらから♡
美肌になるために
美bodyになるためには
カラダのパフォーマンスをあげることが大事✨
そのためには
栄養が必要不可欠!
食事で補えきれればいいですが
今の野菜などは
昔と比べ、
含まれてる栄養素量が
大きく変わってきています![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
食事だけで必要な栄養素が
十分摂れたらいいけど、
無理![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
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![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
しかも、いちいち含有量とか
チェックしてらんない![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
昨日ビタミンKを何g摂った![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
とか、答えられるかーーー!笑
ってなわけで、
うまく活用してほしいのが
サプリメント![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
年代別に特に必要なサプリメントは
違う記事でご紹介させていただいてます![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
今回はベーシック編![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
年代別書く前に、先にベーシック編書けよ
っていうクレームは受け付けません。笑
どの年代にも必要なサプリメント
・プロテイン
・マルチビタミン
・乳酸菌
・食物繊維
・DHA&EPA
・コエンザイムQ10
なんで必要なのか
ひとつずつ記事にしてご紹介していきますね![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
(注)私調べなので悪しからず笑
人間の身体って
約60%お水
約20%油
約20%タンパク質
で、できているんだけど
そのうちのほんの少し、
ビタミンとミネラルでできてるの![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
何度も言ってるように、
家を建てるのに必須な材料があるように
身体にも必須な材料があるわけです![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
だって、念願のマイホーム建てるときに
業者さんが
すみません!!
必要な材料がどうしても集められなくて…![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
![えーん](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/018.png)
でも、ぼく、お菓子作りが得意だから
クッキー焼きまくって
クッキーを家の壁にしました![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
てへ
![爆笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/001.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
って言われたらどうよ
笑
![?](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/095.png)
それはそれですごいし、
子供には喜ばれるし、
夢しかないわけだけど…
金返せ
って話なわけですよ。笑
ってな感じで、
人間を作る栄養素のひとつとして
タンパク質があげられます![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
タンパク質は別名プロテイン
プロテインの語源の由来はギリシャ語のprotieos。
"1番大切な"って意味だよ![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
体から水抜いたら
ほとんどタンパク質!ってくらい
人間の体はタンパク質でできています![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
肌、髪、爪、内臓、筋肉、骨、ホルモンだったり
とにかくほぼ全部w
なので、
タンパク質が足りないと
いろんなところが不調に![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
体の外側だと
乾燥肌だったり
肌荒れだったり
髪がパサパサだったり
爪がもろかったり
体の内側だと
貧血だったり
内臓が十分に働く元気がないから
基礎代謝が下がったり
免疫が弱くて風邪引きがちになったり
月経不順やPMSだったり
アルコール分解できなくて二日酔いだったり
逆にタンパク質が足り始めると
基礎代謝UP
お肌プルプル
髪ツヤツヤ
ネイル長持ち
バストアップ
むくみ改善
冷え改善
疲れにくく、朝の目覚めスッキリ
脱!甘いもの依存症...etc
色気しかない♡
タンパク質が足り始めると
女子がかかえる悩みが軽くなって
女子力が上がるしかない
というメリットが![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
こんなにカラダが喜んでくれる栄養素なのに
プロテインって筋肉ムキムキになるんでしょ![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
![??](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/096.png)
わたしは要らなーい。
とか言ってる人いるけど
一回さ、プロテイン飲んでみ。
なんないから笑笑
なんなら別名、
飲むガードルだからね![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
そんな女子力上げてくれるプロテイン様、
1日に必要な量は
健康維持であれば
体重50kgなら50g
60kgなら60g
キログラムをグラムに変えてください![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
これを食事でとるとしたら
たまご8個
ステーキ3〜4枚
納豆7パック…
無理だよねー
もはや、
顔がたまご色になるよねー
ステーキ食べ過ぎて、食費大変だよねー
口が納豆くさいよねー
だから
プロテイン併用がおすすめ![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/089.png)
食事で動物性はとれるから
プロテインでは植物性をたくさん摂りましょう![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
植物性は身体を作ってくれるし
身体を丈夫にしてくれます![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
タンパク質は
一度に吸収されるのは20〜25g。
なので、一気に摂るというよりかは、
こまめに摂りましょう![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
特に女性は吸収率が悪いので
ドロドロにして高濃度のプロテインを飲むより
薄ーく作って飲むのがおススメ![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
ここにビタミンCと油が加わると
高濃度のコラーゲンドリンクになるよ![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
![ラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/006.png)
コラーゲンの材料もタンパク質!!
ってことで簡単に
プロテインについてでした![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
とりあえず、必須なんだん。
身体を作るのに。
とりあえず飲んどこ![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
![ピンクハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/083.png)
(説明が雑w)
私は基礎のサプリメントを摂りだしてからは
・風邪ひきがちだったのが引かなくなった
・体調不良になったとしても次の日にはけろっと
・朝の寝起きが良くなった
・肌のハリが良くなった
・目尻のシワが良くなった
・乾燥しづらくなった
・生理痛がなくなった
・傷の治りが早い
・髪のパサつきなくなった
・まつげが伸びた
・二日酔いしなくなった
・1日のうんこちゃんのでる回数が増えた
とかとか![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
ぜひ、参考にしてみてね😍