ご訪問ありがとうございます
解剖学や分子栄養学で
女性のカラダのレシピを提供する
エステティシャン
吉田あいです
初めましての方はこちらから♡
美肌になるために
美bodyになるためには
カラダのパフォーマンスをあげることが大事✨
そのためには
栄養が必要不可欠！
食事で補えきれればいいですが
今の野菜などは
昔と比べ、
含まれてる栄養素量が
大きく変わってきています
食事だけで必要な栄養素が
十分摂れたらいいけど、
無理
しかも、いちいち含有量とか
チェックしてらんない
昨日ビタミンKを何g摂った
とか、答えられるかーーー！笑
ってなわけで、
うまく活用してほしいのが
サプリメント
年代別に特に必要なサプリメントは
違う記事でご紹介させていただいてます
今回はベーシック編
年代別書く前に、先にベーシック編書けよ
っていうクレームは受け付けません。笑
どの年代にも必要なサプリメント
・プロテイン
・マルチビタミン
・乳酸菌
・食物繊維
・DHA&EPA
・コエンザイムQ10
なんで必要なのか
ひとつずつ記事にしてご紹介していきますね
(注)私調べなので悪しからず笑
人間の身体って
約60%お水
約20%油
約20%タンパク質
で、できているんだけど
そのうちのほんの少し、
ビタミンとミネラルでできてるの
何度も言ってるように、
家を建てるのに必須な材料があるように
身体にも必須な材料があるわけです
だって、念願のマイホーム建てるときに
業者さんが
すみません！！
必要な材料がどうしても集められなくて…
でも、ぼく、お菓子作りが得意だから
クッキー焼きまくって
クッキーを家の壁にしました
てへ
てへって言われたらどうよ
笑
笑
それはそれですごいし、
子供には喜ばれるし、
夢しかないわけだけど…
金返せ
って話なわけですよ。笑
ってな感じで、
人間を作る栄養素のひとつとして
タンパク質があげられます
タンパク質は別名プロテイン
プロテインの語源の由来はギリシャ語のprotieos。
"１番大切な"って意味だよ
体から水抜いたら
ほとんどタンパク質！ってくらい
人間の体はタンパク質でできています
肌、髪、爪、内臓、筋肉、骨、ホルモンだったり
とにかくほぼ全部w
なので、
タンパク質が足りないと
いろんなところが不調に
体の外側だと
乾燥肌だったり
肌荒れだったり
髪がパサパサだったり
爪がもろかったり
体の内側だと
貧血だったり
内臓が十分に働く元気がないから
基礎代謝が下がったり
免疫が弱くて風邪引きがちになったり
月経不順やPMSだったり
アルコール分解できなくて二日酔いだったり
逆にタンパク質が足り始めると
基礎代謝UP
お肌プルプル
髪ツヤツヤ
ネイル長持ち
バストアップ
むくみ改善
冷え改善
疲れにくく、朝の目覚めスッキリ
脱！甘いもの依存症...etc
若き日のモニカベルッチ様♡
色気しかない♡
タンパク質が足り始めると
女子がかかえる悩みが軽くなって
女子力が上がるしかない
というメリットが
こんなにカラダが喜んでくれる栄養素なのに
プロテインって筋肉ムキムキになるんでしょ
わたしは要らなーい。
とか言ってる人いるけど
一回さ、プロテイン飲んでみ。
なんないから笑笑
なんなら別名、
飲むガードルだからね
そんな女子力上げてくれるプロテイン様、
１日に必要な量は
健康維持であれば
体重50kgなら50g
60kgなら60g
キログラムをグラムに変えてください
これを食事でとるとしたら
たまご8個
ステーキ3〜4枚
納豆7パック…
無理だよねー
もはや、
顔がたまご色になるよねー
ステーキ食べ過ぎて、食費大変だよねー
口が納豆くさいよねー
だから
プロテイン併用がおすすめ
食事で動物性はとれるから
プロテインでは植物性をたくさん摂りましょう
植物性は身体を作ってくれるし
身体を丈夫にしてくれます
タンパク質は
一度に吸収されるのは20〜25g。
なので、一気に摂るというよりかは、
こまめに摂りましょう
特に女性は吸収率が悪いので
ドロドロにして高濃度のプロテインを飲むより
薄ーく作って飲むのがおススメ
ここにビタミンCと油が加わると
高濃度のコラーゲンドリンクになるよ
コラーゲンの材料もタンパク質！！
ってことで簡単に
プロテインについてでした
とりあえず、必須なんだん。
身体を作るのに。
とりあえず飲んどこ
(説明が雑w)
私は基礎のサプリメントを摂りだしてからは
・風邪ひきがちだったのが引かなくなった
・体調不良になったとしても次の日にはけろっと
・朝の寝起きが良くなった
・肌のハリが良くなった
・目尻のシワが良くなった
・乾燥しづらくなった
・生理痛がなくなった
・傷の治りが早い
・髪のパサつきなくなった
・まつげが伸びた
・二日酔いしなくなった
・１日のうんこちゃんのでる回数が増えた
とかとか
ぜひ、参考にしてみてね😍
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