新年度のスタート‼

皆様こんにちは！！

本日から新年度が始まりましたね。今までと何も変わらない方もいれば大きく変わる方もいると思います。入社式の企業も多いのではないでしょうか。

環境が大きく変わるこの時期は体調を崩しやすいものです。かくいう私も入社式の日に熱を出していました。お恥ずかしい。とはいえ、体調管理も仕事の一つですので新社会人の皆様は特に体調に気を付けてくださいね。

新年の目標や新年度の目標など掲げる事もあると思いますが、常に身体のことを大切にすることを忘れないであげてください。

これは精神的にも肉体的にもです。精神が肉体を凌駕することは多々ありますが言ってしまえば単なる無理です。無理は多少必要な時もありますが、キャパを超える瞬間を自覚しないことが多いです。

普段の食事の栄養バランス、生活リズム、適度な運動や入浴など身体に関して出来る事は多岐にわたります。

特に食事に関しては今までとは大きく変わっていくと思いますので充分に気を付けて過ごしてくださいね。また、適度な運動をしたいときは走るもよし、歩くもよし、自宅トレーニングするのもよしです。

どうしていいかわからない時は近くのジムに行って進言を受けるのもよしです！プラテアがお近くの方はぜひお越しくださいね。

新年度を笑顔たっぷりで過ごせるように、日々を充実させましょう！

身体に良い塩を使って浮腫まないようになろう！

皆様こんにちは！！

昨日、ファスティングを終えた方とお話をしていた時に、何か買う時に裏面を見て成分表示を確認するようになった。と報告をうけました。

裏面を見ると色々なものが入っていると実感できますよね。その中でも料理をする上でほとんどのものに使っているのではないかと思われる『塩』についてちょっとした選び方のコツをお伝えします！

塩を選ぶ際のポイントは２点あり、それは作り方と原材料です。

いわゆる天然の塩と呼ばれる良い塩は昔ながらの作り方で、天日or平釜のどちらかで作らているものです。天日とは太陽と風の力を借りて天日干しされて精製されたものです。平釜とは密閉されていない釜で煮詰めて塩の結晶を作る方法です。これらの作り方は塩化ナトリウム以外のミネラルも含まれます。

精製されている塩は、イオン交換膜法or立釜で作られます。これらは海水から塩化ナトリウムを科学的に取り出しているため、他のミネラルがほとんど含まれていません。一般的に食塩として売られているものですね。

もう一つの見分け方である、原材料には添加物として、グルタミン酸ナトリウムや炭酸マグネシウムなどが含まれている場合があります。その他にも塩分カットを謳っているモノにも注意が必要です。

いわゆる良い塩は価格もそれなりに高くなるので、直接かけたりするときは良い塩を、調理に使う時は食塩にするなどして無理ない範囲で続けていくことが大切です。

塩を気を付けるだけでもより健康によりキレイになるチャンスが隠れていますね！ぜひ、塩選びも楽しんでみてくださいね！

季節の変わり目の体調管理に、タンパク質とビタミンＡＣＥ

皆様こんにちは！！

季節の変わり目で体調がイマイチ上がらないなんて言う方はいらっしゃいませんか？

季節の変わり目は気圧の変化もさることながら、気温の上下も大きく自律神経などが疲労してしまうことも多々あります。そんな時に限って風邪を引いてしまう、という経験がある方もいるのではないでしょうか。

そんな時に役立つのが、タンパク質とビタミンＡＣＥです。

人の免疫はタンパク質とビタミンＣをしっかり摂ってあげる事で効果をいかんなく発揮してくれます。

タンパク質は言わなくてもわかるくらい登場しておりますが、身体の修復などにとても必要ですよね。急に量を増やす事はお勧めできませんが、日々の生活でしっかり摂る事が大切です。お肉ばかりになっている方は、魚や植物性タンパク質も摂るように心がけましょう。

ビタミンＡは粘膜強化にゆうこうです。ウイルスや細菌は喉や鼻の粘膜から侵入していきますから、粘膜を強化するビタミンＡを摂っておくことが有効です。ニンジン、ほうれん草、カボチャ、ニラなどがオススメ食材です。

ビタミンＣはタンパク質と協働して免疫を高めてくれますが、白血球の力を高めてウイルスや細菌と戦ってくれます。もちろんストレスにも有効なので日々のストレスを感じている方や、日々ハードワークをする方にも必須ですね。イチゴ、キウイ、ブロッコリー、キャベツなんかがオススメです。

ビタミンＥはビタミンＡの効果を高める能力を持ち、ビタミンＣの力を借りて酸化するのを防ぎます。ビタミンＥは抗酸化力が強力で活性酸素から守ってくれます。魚介類、モロヘイヤ、かぼちゃなどがオススメです。

季節の変わり目はどうしても心にも身体にもストレスが多くかかるタイミングです。自分自身の身体を守るためにも必要な栄養を意識して摂るように心がけましょう！

その食べ方、勿体ないことしていませんか？？

皆様こんにちは！！

寒暖差があるので体調管理には十分気を付けてください！食事はもちろんですが、入浴や睡眠をしっかりとって身体をリラックスさせることが大切です。

トレーニングに通われて、ダイエットのモチベーションがあがって食事の意識が変わるのは非常に良いことですよね。

皆様にお伝えするのはまずは、必要量のタンパク質の確保をしていただくこと。普段から食べていない方には少しずつ量を増やすようにお伝えしたりもします。

そこにプラスして野菜をしっかり食べましょう！なんてお話をしていますが、その野菜がメインの食事になりすぎて、逆にダイエットがうまくいかない身体になっているかもしれません！

モチベーションがあがっているときは食事も頑張れる時期なのですが、その頑張る食事が実はもったいないになってしまっている場合があります。

それは、夜ご飯が野菜メインになりすぎてしまっている場合です。もちろん、お昼や朝も野菜だけというのはオススメしているわけではありませんが。

野菜たちに含まれる栄養は、食物繊維、ビタミンやミネラルがほとんどです。食物繊維は問題ありませんが、ビタミンやミネラルは糖質や脂質、タンパク質があってこそ役目を果たしてくれるものが多いのです。もちろん単体でも効果があるものもありますが、メインとなる栄養が枯渇しているとビタミンやミネラルの効果を十分にえられない可能性があります。

体重を落とそうとして夜は野菜だけになっている会員様もいらっしゃいます。一時的には体重が落ちるかもしれませんが、それは一時的なもので実際には痩せづらい身体になってしまうかもしれません。

夜だけではなく、朝やお昼も野菜が多くなりすぎて、本当に必要な栄養足りていなければ、身体を壊してしまいますから、栄養をしっかりと考えて摂るようにしてあげましょう。

ダイエットにもトレーニングにも無理は禁物です！

トレーニングの負荷、足りていますか？

皆様こんにちは！！

昨日、本日と気温が下がっていますので暖かくしておすごしくださいね。寒いとはいえ、水分補給を忘れずに。

さて、皆さんは今のトレーニングの負荷が足りていますか？

ウエイトトレーニングをすると10回出来る重さを何回、何セットみたいな指標がありますよね。

もちろん、その指標に沿って行うのは大切なことなのですが、時と場合によりそれが足りないこともあり得ます。

トレーニングで成長を止めてしまう一つの原因は慣れです。同じ動作を同じ重さでやりつづければ、そのうち効果が出づらくなってしまうというもの。

刺激の入れ方を変えてみたり、重さを変えてみたり、回数を変えてみたりして自分の筋肉と自覚的運動強度と相談しながら決めてトレーニングしていくのも大切なことです。

加圧トレーニングも1セット目の目安として20～30回できる負荷と言うものが設定されています。トレーナー側である程度の回数を設定しますが、まだイケる！という時はご自身で『あと5回いきます』などしても良いのです。

あくまで回数や重さは目安です。できれば自分が辛いな、きついなと思えるところまでしっかりとできるとトレーニングの効果はあがっていきますね。(全てのトレーニングで行うわけではありません。必要なときにしっかりと追い込むという事です。)

但し、適当なフォームでやったり、勢いを付けてやったり、ふざけてやったりしてはもったいないので使っている筋肉を意識して、フォームに気を付けて行ってあげましょう！

何となくやるトレーニングではなく意識を持って行うトレーニングでより効果的にトレーニングを進めていけますよ。