夏バテ予防にもタンパク質が必要な理由

皆さまこんにちは！！

まだまだ暑い日が続いておりますが、夏バテになっていないでしょうか？本日ご来店の会員様の中に夏バテになって食事がうまく摂れていない方もいらっしゃいました。

夏バテがおきると、普段以上に栄養不足が加速します。栄養不足がつづけば、疲労回復がうまくいかなかったり、睡眠不足なってしまう事も考えられますよね。

タンパク質やビタミンB群が不足するとエネルギー生産効率が悪くなったり、筋肉量の減少が起きる可能性が高いです。

タンパク質が不足すると筋肉量の維持や造血が滞ります。造血が滞るとエネルギー(栄養)を運ぶ血液が減少してしまい、全身に十分なエネルギーがまわらないで夏バテの症状が起きやすくなります。

エネルギーときくと糖質や脂質が思い出されますが、エネルギーを摂取しても運ぶものがなく、エネルギーを生み出す筋肉が減少してしまっては意味がないですよね。その点から、タンパク質摂取は夏バテ防止に必須な栄養といえます。

糖質や脂質の代謝にはビタミンB群が必要で不足すると利用効率が悪くなります。このビタミンB群は豚肉やチーズ、鶏むね肉、カツオ、レバー、うなぎ、納豆、卵などのタンパク質を含む食材からも摂取することが可能です。

食事が麺類などに偏ってしまっている時はサイドメニューでプラスするクセをつけましょう。どうしても食欲がなく食べたくない時はプロテインを活用すると良いですね。

１食摂れば良いというものではなく、日々の生活で気を付けながらしっかりとタンパク質を摂取して快適な毎日をすごせるようにしていきましょう。

○○するのがダルイ！イフゼン(if-then)で解消しよう！

皆さまこんにちは！！

暑すぎる日がつづいていますが、体調は崩していないでしょうか？栄養補給と水分補給を大切に、しっかり睡眠を取る事を優先してあげましょうね。

さて、こんな暑い日もさることながら、仕事後に家に帰ってからストレッチするのがダルイ、ご飯支度がダルイなんてことになっていないでしょうか？

そういったダルイと感じるものは、『誘惑・要因・原因』を明確にしてしまえば解消する場合があります。

例えば、仕事後に帰宅すると疲れてしまっているからソファに座ってテレビをつけて携帯をいじってしまう事で色々な事がめんどくさくなっている場合・・・

仕事後に帰宅したらソファに座らずに着替えをしたり、お風呂の準備をするなどして今までのルーティンと違ったことを意識的に行います。

これは目標達成する確率を上昇させるもので、〇〇したら××をすると言ったように、ダルイと思われるものや誘惑になっているものを排除して計画的に行動するものです。

これも人間の脳が大きく関与していてうまくいけば、目標達成もですが、仕事においても作業効率がぐんと上がる場合もあります。

ちょっとした工夫でダルイからやらないをなくして、日々生き生きと過ごせるようにしていきましょう！

暑い時の水分補給は冷たい物でも大丈夫です！

皆様こんにちは！！

連日、暑い日が続いていますが体調は崩していないでしょうか？暑いというより熱い！という感じですよね。

そんな暑い時の水分補給はぜひ冷たい物を利用するようにしてあげましょう。

理由は、暑さによって体温が上がっている時は血液が熱くなってきている場合もあります。血液もほとんどが水分ですから冷たい物で循環する血液を冷やして体温をさげてあげられるからです。

普段は常温の水分補給でも大丈夫かもしれませんが、炎天下の中や運動時、通勤時などで体が暑いなと感じるときは冷たい物を選んであげましょう。

もちろん、一気に飲むとお腹を壊してしまうかもしれないので適宜水分補給をするようにしてくださいね。できれば、水や麦茶などカフェインが入ってないものを選べると良いですね。

スポーツドリンクを常飲している方も注意が必要です。糖質が高い為、身体の中のビタミンBなどが枯渇しやすくなります。必要な時だけ摂取するようにしましょう。

身体を冷ましてあげることは熱中症対策にも役立ちますのでぜひ試してみて下さい。

また、身体を冷ますことだけで言えば、首元、手首を冷やすことや鼻の下を冷やして鼻から深呼吸をすることで脳がダイレクトに冷えを感じてくれるので不快感が減少しやすいですよ。

西船橋店スタッフの自己紹介☆

皆様こんにちは！！

本日は西船橋店で働くスタッフの自己紹介！

名前→恵梨（えり）

趣味→旅行、ドライブ、韓国ドラマ

好きな食べ物→インドカレー、チョコレート

好きな飲み物→水、ハーブ茶

妊娠や出産、年齢を重ねていくたびに、体質の変化を感じるようになり独学で体質改善やダイエットについて学び実践しました。しかし、独学では限界がある事がわかり、長年勤めていたアパレル業界を離れこの業界に飛び込みました。

加圧トレーニングとエステはとても相性が良く、より効果を感じられることを知り、以前は銀座にあるトータルビューティーサロンで加圧パーソナルトレーナーとしてモデル、タレントなどの指導も行っていました。

自身の経験や知識をフルに活用し、努力することで身体はもちろん、気持ちも変えてくれるという喜びを皆様にご提案し最大限のサポートをさせていただきます。

よろしくお願い致します！

1日◯ℓにご用心！

皆様こんにちは！！

梅雨というか夏というか暑い季節がやってきましたね。

日々の水分補給を忘れないようにしてください。

そんな本日は水分補給についてです。

何度もお話していることではありますが、とても重要なことですのでおさらいしていきましょう。

まず、1日◯ℓを摂りましょうと言われていますが、あれをそのまま鵜呑みにしてはいけません。そのまま摂れば浮腫む原因になる方もいらっしゃいます。

現在、飲んでいる1日の水分量をまずは把握してください。水分も代謝するものなので、普段から水分が足りてない方が急に飲む量を増やすと代謝が追いつかず浮腫みにつながります。

また、その人の年齢や、体型体格、性差でも必要な水分量が違います。先日、ご相談いただいた会員様は1日約２ℓ飲んでいましたが浮腫みがとれないということで1.5ℓくらいまで減らしてもらい浮腫みも取れて体調も良いという報告もいただいています。

水分も1日トータルで摂ればいいというよりは、こまめに何回にも分けて摂るのがベターです。仕事でどうしても摂れないシーンもあるとは思いますので、出来る範囲でこまめに摂るようにしましょう。先ほども言いましたが、水分も代謝されるものなので１度に多量を飲むとうまく代謝が出来ない場合もあります。

また、カフェインを含むものを多量に飲む場合も注意が必要です。利尿作用があるため体内の水分が摂取した以上にでていってしまう事もあります。カフェインを含まない水分補給もこまめにしてあげられるといいですね。

美容や健康に欠かせない水分補給です。もう一度見直してあげると今以上にイイ身体で過ごせるようになるかもしれませんよ。