睡眠不足は太りやすい！？

皆様こんにちは！！

寒くなって布団から出るのが億劫になってきていませんか？そんな本日は睡眠不足が影響を及ぼす事をお伝えしますね。

先日、とある会員様から『寝不足だと太りますか？』とご質問を受けました。

まさにおっしゃる通り、睡眠不足は太りやすくなってしまう危険なもので大体のボーダーは5時間程と言われています。

睡眠時間と食欲をコントロールするホルモンは関係性があり、5時間を切ってくると、食欲を増す『グレリン』が約15%多くなり、食欲を抑える『レプチン』が約

15%減少すると言われています。

また、活動時間が長くなるとエネルギー摂取をして身体を動かそうとするために、いつも以上にエネルギーを確保するためです。

また、睡眠不足は基礎代謝量に関係する成長ホルモンに影響があります。睡眠中に全身の細胞の新陳代謝が多く行われていますが、寝不足だとうまく成長ホルモンが分泌されなくなります。

そうすると、新陳代謝がうまくいかない→基礎代謝が減る、が起きてしまい太りやすくなります。また、成長ホルモンには中性脂肪を分解して筋肉などの修復をしてくれる働きもありますのでそれがうまくおこなわればければ太りやすくなってしまいます。

よく、電車で寝たりソファで寝たりして途中で起きてベッドに移動して寝たりしているとうまく成長ホルモンが分泌されないこともあります。また、空腹状態の方が成長ホルモンは分泌されるので寝る２時間前には食事は終わらせていた方が良いといえますね。

以上が、睡眠不足が太りやすくなると言われている事です。質の良い、ちゃんとした睡眠を取って太りづらい身体も手に入れていきましょう！

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『できる・できない』ダイエットの選択

皆様こんにちは！！

朝晩がめっきり寒くなってきましたね。昼間との温度差に体調崩さないように日々気をつけてお過ごしくださいね。

さて、ダイエットにおいて『できる・できない』はどちらを選択しますか？『他にも取捨選択することはあるのですが、ダイエットにおいては『できる』を選択してあげましょうね。

もちろん、『できない』事に挑戦をしていくのは良い事ですが、出来る事をコツコツと続けていた方がダイエットは成功しやすいです。

毎日の食事でお米を１口分減らすことが出来る人もいれば、砂糖を抜くことができる人もいます。でも、それらができない人もいますよね。

できないから出来るようになりましょうと言うのも、必要な時はありますが、基本的には出来る事を続けていなければ、無理が生じて途中で断念することにも繋がります。

皆様のダイエットはどうでしょうか？

できる事をしっかりと続けられているものになっていますでしょうか？

もう一度、自分の身体と生活と向き合って出来る事をコツコツと続けて身体を変えていきましょう！

身体も頭も心も休める時間を

皆様こんにちは！！

最近は気温差が激しいので疲れがとれない方も多いのではないでしょうか。体調不良でキャンセルになる方も増えています。

そんな時は普段の食事(栄養)や休息、睡眠をしっかりとれているかまずは確認してあげましょう。

喫煙やアルコールは一時的にはストレス軽減に繋がる事もありますが、後々にかかる影響を考慮するとあまり良いものではありません。控えられる時は控えてあげることが大切です。

また、ストレスと戦うにはタンパク質とビタミンCの摂取量がとても大切になってきます。もちろん他の栄養(適度な糖質や脂質)も必要ですが、ストレスと戦ってくれるビタミンCの枯渇は問題ありですからね。普段の食事やサプリメントで補ってあげましょう。

また、１日の中でリラックスできる時間を作る事ができているかどうかも重要です。頭の中が仕事のことや考え事のままだと睡眠の質も悪くなりますし、何より自律神経に大きな負担となってしまいます。

どんなことでもいいので、何もかも忘れてリラックスできるような時間を少しでも確保するようにしましょう。そんな時間ができた方が実は仕事が捗ることや、悩みや考え事がスッキリする事もあります。

中々、そんなの難しいという方は、トレーニングでしっかりと追い込まれてください！これが実は一番スッキリするかもしれませんね。何も考えられないくらい、たくさん動いてたくさん汗をかいて。その後の爽快感といったら堪りませんよね。

年末になるにつれ、色々と忙しくなってくると思いますが、休むことを忘れないようにお過ごしくださいね。

ダイエットにおけるモチベーションは何ですか？

皆様こんにちは！！

お昼が11月とは思えないくらい暖かい日もあれば、とても寒くなる日もありますので体調管理には本当に気を付けてお過ごしくださいね。

さて、皆様はダイエットやトレーニングのモチベーションはどのようにしてたもっていますか？？

目的は人それぞれ違うとはおもうのですが、根本にあって最終的にいきつくのは『自分自身のため』である事だと思います。

自分自身の為であるならば、欲を出していくことでモチベーションを保つ事に繋がっていくと思いますよ。

そして、この欲はどんなものでもいいのです。佐伯はよく『不純な動機』と言う言葉を使いますが、身体を変えてイイ風に魅せたい、モテたいというのはちょっと周りには言いづらいですがとても大切なモチベーションになりますよね。

カウンセリングの際に聞くのが『痩せて今よりも服が似合うようになりたい』という事ですが、服がいまよりも似合うようになったら何がしたいのでしょう？また、服が似合う事で周りはどんな反応をしてくれるのでしょう？

きっとそれは憧れをもったり、異性からアノ人キレイだな、かっこいいなと思われる機会が増える事だと思います。決してこういったことはダイエットなどにおいて悪いものではなく確かなモチベーションの一つになるハズです。

カウンセリングの際は皆様のモチベーションとなるものを探っていきますので、たくさん話をしてより良い関係で楽しく身体を変えていきましょうね！

脂肪は代謝されると呼吸(二酸化炭素)と汗や尿(水)で排出される！

皆様こんにちは！！

朝晩の冷えが厳しくなってきましたね。汗をかいた後や、お風呂あがりなどに身体を冷やして体調を崩さないように気を付けて下さいね。

さて、本日は脂肪が代謝されたらどうなるのか？をものすごく簡単に説明させていただきます。

脂肪は運動や日常生活で遊離脂肪酸とグリセロールに分解されます。さらに、この遊離脂肪酸を消費することによって最終的に、二酸化炭素と水に分解されて排出されます。

二酸化炭素として排出されるのが全体の84％、汗や尿として排出されるのが16％と言われています。

脂肪1kgの燃焼には21時間以上走る必要があるとも言われていますが、これは走った事だけを想定している為、それが全てではありませんが脂肪1kg落とすのには地道な努力が必要なのが分かりますね。

その為、短期的に体重が◯kg落ちました！とうたっているものは脂肪が落ちたのではなく、浮腫みなどの水分や、多少の脂肪、筋肉の減少などが考えられるのでご注意くださいね。

脂肪を落とすために無理なく地道にコツコツと続けていくのが身体にとっても大事なことですね。