皆様こんにちは！！
春のような気温の日中の時もあればまだまだ寒さ厳しい時間帯もありますので寒暖差には十分にご注意くださいね。また、花粉の症状が出ている方もいらっしゃいますので早めの対応をしていきましょう！！
さて、自転車をこぐこともめっきり少なくなっているとは思いますが、自転車をこぐときつま先でこいでいませんか？
つま先でこぐ癖がついてしまうと、ふくらはぎを使いすぎて太くなってしまう事もありますので十分に気を付けましょう！
また、姿勢が悪い状態でこぐことも腿前の力の使い過ぎなどにも繋がるので気を付けられるといいですね。
ペダルは土踏まずの辺りでふんであげるとふくらはぎの負担が少なくなります。慣れるまではこぎづらいかもしれません。サドルの高さをうまく調節して乗りやすくこぎやすい状態を作ってあげましょう。
有酸素運動で効果を出す為にも良い乗り方で効果をしっかり実感していきましょう！
普段のちょっとした動作を意識したり工夫する事で、腰痛や肩こりを改善する事ができたり、脚痩せやお腹痩せにつながることもあります。
すこしずつできることを続けて行きましょう！
皆様こんにちは！！
早いもので2023年も1ヶ月が過ぎました。皆様の身体も心もしっかりと休みモードから移行したと思います！
そこで気を付けたいのが寒暖差。
寒暖差は自分が思っている以上に身体にストレスを掛けて負担になっている事もあります。
体温調節には自律神経が働きますが、この神経が疲れてしまうとうまく体温調節できなくなったりイライラしたり、疲れやすくなってしまったり。
また、風邪を引いてしまったりするとダイエットやボディメイクにも少なからず影響がでます。できるだけ寒暖差による体調不良を起こさないように日々生活するのが大切です。
最近は朝晩がとても冷えてい ます。ですが、日中は春の陽気になることもあります。着るものに気を付けるのはもちろんですが、マフラーや手袋のアイテムを使ったり、カイロも活用してあげると良いですね。
また、なにより睡眠をしっかり取ってゆっくり休むことが大切です。身体を冷やさないように気を付けながら2月も楽しく笑顔たっぷりに過ごしていきましょう！
皆様こんにちは！！
あっという間に2023年の営業も始まって10日が過ぎようとしています。そして皆様からよく聞く『お餅が美味しくて』という魔法の言葉！
確かにお餅は美味しいですよね！
大体ですが、四角い切り餅1つでご飯茶碗半分、丸餅で約1/3と覚えておくといいですね！
その為、一度に何個も食べてしまうとカロリーオーバーする事があるので注意が必要です。
お餅自体は実はとても良いエネルギー源になりますし、アミロペクチンという成分のおかげで代謝を促す効果もあります。ゆっくりと消化され腹持ちも良いので実は食べ過ぎていなければダイエットの強い味方になるのです。
お餅を食べ過ぎて体重が増えてしまったりする方は、純粋にお餅を食べる量が多いか、食べるときの味付けのせいかもしれません。
砂糖を多く使っている場合(お汁粉、きな子餅、砂糖醤油)、糖質過多になってしまう可能性があり浮腫みや太る原因になるので注意が必要です。
お餅を食べ過ぎてしまっているのであれば、お餅の前にタンパク質が摂れるものを摂取しておきましょう！また、お餅の場合、単体で済ましてしまう事が考えられるので野菜を食べておくのも一つの手ですね。
そう考えるとお雑煮はお餅を１～２個にして鶏肉、大根、人参、三つ葉、などを入れてバランスが取りやすい食事の一つですね。
食べ過ぎたからやめるのではなく、美味しく頂きながらダイエットに繋がる工夫をわすれずにやっていきましょう！
皆様こんにちは！！
先日は風の音で眠れなくなってしまった佐伯です。皆様は風邪の音など気にならずに眠れていますか？
睡眠不足は倦怠感や、集中力の欠如など様々な身体的な不定愁訴を引き起こす原因にもなります。また病気の原因にもなる可能性があるので睡眠不足が続いているなと感じている方は本当に気を付けて生活をしてあげましょう。
1日１時間小睡眠不足を解消するのに4日間かかると言われています。
また、9日間かけて睡眠を十分にとると、眠気の解消だけではなく、糖代謝やストレスに関わるホルモンの数値も改善すると言われています。
睡眠不足やストレスと関係のある食欲を抑制し脂肪燃焼を促すレプチンというホルモンがあります。ストレスホルモンの数値改善ということはこの レプチンの分泌が良くなることや、食欲を増進させるホルモンであるグレリ。こちらは分泌を抑えたいですね。
睡眠不足が原因で太りやすくなる原因も潜んでいるというのを忘れないようにしましょう。
睡眠不足だと老廃物の排出などもうまくいかず浮腫みの原因になることもしばしば。眠っている間に身体は元の状態に戻ろうとしています。
しっかり身体を休める時間を取る事を忘れないように過ごしましょう！
皆様こんにちは！！
まだまだ、お正月気分が抜けない日が続いていませんか？少しずつ生活リズムを取り戻していきましょうね！
さて、そんな少し鈍ってしまった身体に加圧トレーニングの体験なんていかがでしょうか？
トレーニングは勿論ですが、血流が良 くなることや、睡眠の質が良くなるのも加圧トレーニングの効果の一つです。肌の調子も良くなることもあります！
少しでも気になったらぜひ、体験トレーニングだけでもいいので受けに来てみてくださいね。加圧トレーニングの良さを実感して頂けると思います。
トレーニングは1度やるだけでも身体に変化がでるものです。体験トレーニングに来るだけでも身体の変化を感じられますよ！前後で姿勢の変化を写真で撮ってみるのも客観視できてイイですよね。
今年は何をしようかと迷っているなら、試しに一度お問い合わせくださいね！インスタグラムのDM、ホームページの問い合わせフォーム、ホットペッパーからご予約可能となっております。
ご質問などあればお気軽にお問い合わせくださいませ。
