スタートは今の自分の身体を理解すること！

皆様こんにちは！

本日もブログへの訪問

ありがとうございます！！

唐突ですが

今のご自身の身体の

状態を理解していますか？

今のアナタをより綺麗に

より太りづらい身体にするために

より満足するために

必要なものって何でしょう？

人により必要なものが違うので

万人向けのものは存在しません

ですが、基本的には身体の構造は同じです

骨の数、付いている筋肉、内臓など

それでも、筋肉の付き方や可動域

内臓の能力などは各々が異なります

もちろん見た目なども違います

それらは生活習慣が関係します

たくさん歩く方、座り仕事が長い方

スポーツ習慣がある方

以前にスポーツやっていた方

睡眠時間が長い方や短い方

飲酒をする方しない方などなど

様々な方がいらっしゃると思います

その中で皆様が自分のことを

どれくらいわかってあげられているか

がとても重要なのです

今を知り、過去を省み、未来を創る

身体を変える為に

今の身体を理解してあげてください

そのお手伝い全力でさせていただきます

6月も皆様のために

張り切ってまいります

どうぞよろしくお願いいたします

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

体験の受付↓↓↓↓↓

南柏店→04-7175-0030

西船橋店→047-498-9066

*予約状況で空きが変動します

　お電話でのご連絡お待ちしております

水分をしっかり摂る習慣をつけて痩せやすくなろう

皆様こんにちは！！

本日もブログへの

訪問ありがとうございます！

トレーニングをしていると

しっかり水分補給してください

と言われていると思います

プラテアでもよく言います

普段の水分しっかり摂りましょうと

水分補給がうまくいかないと身体では

浮腫みが起きてしまったり

筋肉の柔らかさが失われてしまったり

血液循環が悪くなったり

身体の中の約6割が水分です

水分量が減ればバランスが崩れます

血液循環が悪くなれば

内臓や筋肉の働きも悪くなります

知らぬ間に代謝が悪い身体に

なってしまっているかもしれません

そして、水分で気を付けたいのは

カフェインが入っているもの

コーヒーやお茶に含まれていますが

利尿作用もあり水分補給には適しません

ダメというわけではなく

コーヒーやお茶を飲むのであれば

その分、水もたくさん飲まなければ

いけないということです

500mlコーヒーを飲んだら

550ml水を飲むといった具合です

1割増しにしなければ

元々持っていた水分を確保できません

目標は体重×40～50mlです

普段、コーヒーやお茶だけだという方は

それだけで痩せ辛くなってるかもしれません

暑くなってくる季節

水分とうまく付き合って

痩せる身体に変えていきましょう！

トレーニングの効果を出すための食事とは？？

皆様こんにちは！

本日もブログへの訪問

ありがとうございます！！

最近は日本でも身体を

鍛える方が増えています

環境が整ってきてはいるものの

効果には個人差があります

もちろん目標にしていることが

各個人によって違いますからね

ですが、せっかくやったのに

効果を薄めてしまっているかもしれません

例えば↓↓↓↓↓↓

・トレーニング後に食事を摂らない

身体をつかったら栄養を摂る

タンパク質メインで消化のいいものを

糖質も筋肉の合成には必要です

ですが、脂質と食事量が

多くなりすぎないように気を付けましょう

・汗をかいて気持ち良くお酒を飲む

たしかに美味しいビールが待っているかも

しれませんが、アルコールを飲むと

代謝がうまくいかなくなります

身体を変えるには律する心を

・前後で体重が落ちていて喜ぶ

体重が短時間で落ちるのは水分のせい

体内の水分量が少なくなると

筋のパフォーマンスも落ちます

前後で体重の２％以上の体重減が

起きないように適宜、水分補給を

・自分に合ってないトレーニング

誰かがやっていたからやっている

それは本当に必要なトレーニングですか？

もう一度見直しましょう

トレーナーを大いに利用しましょう

ご存知の事ばかりかと思いますが

最大限に効果を出せる環境を

ご自身でも作るように心がけましょう

アルコールを飲むと痩せられない！？

皆様こんにちは！

本日もブログへの訪問

ありがとうございます。

これから梅雨を迎え

暑い夏がやってきますね

暑い夏、キンキンに冷えたビール

イメージするだけで美味しいですよね

でも、アルコールの摂取は

身体にとって毒になります

そのため身体はアルコールを

早く消費しようとします

その間、身体の中では

他の栄養の代謝をストップします

アルコールが太る原因はここにもあります

アルコールを飲んで食事を摂ると

栄養を摂っているつもりでも

代謝されずに体内に蓄積します

この蓄積が長く続くと太りやすくなります

でも、アルコールはお付き合いでも

飲まないといけないこともあるので

中々、外すこともできないと思います

そんな時は

・先に食事を摂る(約2時間前)

・飲んでいる時、後に水分をしっかり摂る

・翌日の午前もしっかり水分を摂る

以上の事を気を付けてあげると

アルコールが原因で太ることを

抑えることができるかもしれません

水分はカフェインの入ってないものを

できるならお水が一番です

アルコールとも賢く付き合い

アルコールで太らないようにしましょう

カロリー計算で痩せられない理由

皆様、こんにちは！

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

ダイエット！痩せたい！

この時に行うカロリー制限。

そして、そのためにカロリー計算。

でも、痩せてこない。

今日はこんな悩みを持つ方へ↓

カロリー計算に関してはこちらを参考に

↓

カロリー計算の仕方知ってますか？

糖質1g＝4kcal

脂質1g＝9kcal

タンパク質1g＝4kcal

これがカロリーの内訳ですが、

これがこのまま体内に残って使われる

わけではないです。

摂った総カロリーの約10％は熱として出ていきます。

食事後に身体が温かくなるのはこれが理由です。

それぞれの内訳は、

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

糖質6％　4kcal→3.76kcal

脂質4％　9kcal→8.64kcal

タンパク質30％　4kcal→2.8kcal

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

この赤字のカロリーが実際に体内に残って

使われるカロリーです。

これが単純なカロリー計算で痩せない理由です。

つまり、

1ケ月間

私が糖質のみで10000kcal

あなたがタンパク質のみで10000kcal

摂ったとすれば、

糖質のみだと9400kcal

タンパク質のみだと7000kcal

になります。

1ヶ月間で私とあなたの摂取カロリーの

違いは、2400kcal。

脂肪1kgあたり約7200kcalなので、

3ヶ月で脂肪1kgの差が生まれてしまいます。

以前も何でカロリーを摂るかのお話を

しましたが、糖質だけかタンパク質だけか

でこれだけ変わってきます。

なるべくならタンパク質の割合が

高いものを選べると良いですね。

単純なカロリー計算でうまく行かない方は、

少し試してみると変化を感じられるかもしれませんね。