皆様、こんにちは！
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
ダイエット！痩せたい！
この時に行うカロリー制限。
そして、そのためにカロリー計算。
でも、痩せてこない。
今日はこんな悩みを持つ方へ↓
カロリー計算に関してはこちらを参考に
↓
糖質1g＝4kcal
脂質1g＝9kcal
タンパク質1g＝4kcal
これがカロリーの内訳ですが、
これがこのまま体内に残って使われる
わけではないです。
摂った総カロリーの約10％は熱として出ていきます。
食事後に身体が温かくなるのはこれが理由です。
それぞれの内訳は、
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
糖質6％ 4kcal→3.76kcal
脂質4％ 9kcal→8.64kcal
タンパク質30％ 4kcal→2.8kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
この赤字のカロリーが実際に体内に残って
使われるカロリーです。
これが単純なカロリー計算で痩せない理由です。
つまり、
1ケ月間
私が糖質のみで10000kcal
あなたがタンパク質のみで10000kcal
摂ったとすれば、
糖質のみだと9400kcal
タンパク質のみだと7000kcal
になります。
1ヶ月間で私とあなたの摂取カロリーの
違いは、2400kcal。
脂肪1kgあたり約7200kcalなので、
3ヶ月で脂肪1kgの差が生まれてしまいます。
以前も何でカロリーを摂るかのお話を
しましたが、糖質だけかタンパク質だけか
でこれだけ変わってきます。
なるべくならタンパク質の割合が
高いものを選べると良いですね。
単純なカロリー計算でうまく行かない方は、
少し試してみると変化を感じられるかもしれませんね。