そろそろ春だし
新しい下着を買おうと思っている
昔は「ビーナスブラ」や、ワコールの高いシリーズを買ってたけど
最近はもっぱらPJ 
私は贅肉が多いので寄せればふくらむんだけど、
胸の中心に肉が少ないので谷間ができない
どうすれば？？
やっぱりエクササイズかな？
とりあえず、これ以上胸を小さくしないために遅ればせながらスポーツブラを買いました。
背中までカバーして贅肉がとれそうな感じと、
ワコールという名前にも胸によさそうな気分がしてよかった
余談だがワコールのブラは他のメーカーに比べて驚くほど丈夫だ。
レースがムサらず、カップもハリがあり、４年経過の今もくたびれていない。
私は最初ワコールというメジャーメーカー感が逆に信用できなかったんだけど・・・。
他のは手洗いでも１年が潮時だ。
今日も続くぞダイエット日記です。
朝食 フォンダンショコラ
間食 バランスパワー１箱
昼食 おにぎり（ふりかけ）
味噌汁
低カロリーココア
間食 ストロベリーヨーグルト
バナナ
夕食 肉じゃが１皿
チョコレート２粒
運動 エアロビクスA45分
筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、後腿、ヒップ）
評価 
（よく食べてるけど・・・常に目標を思っているので）
ひとこと 最近ほんと甘い物が増えている。
どこか一食を野菜中心にしないとな～。
体重をはかるダイエット
ってある。
あれ、ダイエットが軌道に乗ってるときにすると悪いと思う。
頑張ったのに痩せてないと努力に身が入らなくなるし、
ちょっと痩せてるとつい安心して食べてしまったり。
今まではそんなだった。だから体重計には乗らないようにしてた。
今回はたまにだけど乗っている。
やっぱ気になるから。
でも、常に目標（43kg）を思い出すようにしてるので、
少し減ってても前より食べすぎてはいない・・・気がする。
ダイエットを続けると、だんだん行為に集中して目標を忘れたりするんだよね。
目標を常に意識してると、気持ちのガス欠は防げるのでは？実践中です。
ダイエット日記です。
朝食 トースト
マーガリン少々
牛乳少々
昼食 おにぎり（ふりかけ）
キャラメルカスタードラテ（TALLY’S COFFEE）
間食 おでん（卵、ウインナ-、大根、さつま揚げ、油揚げ）
アロエヨーグルト
夕食 ごはん少々
味噌汁
ブロッコリーケチャップがけ
フォンダンショコラ
間食 チョコレート２粒
運動 ステップ30分
筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、後腿、ヒップ）
評価 
（チョコ食べるくせがなあ）
ひとこと 昨日は履けないで眠らせてた黒のズボンを履けた。
それがゆるくなるように頑張ろう。
チョコレートが
最近おいしい 
ダイエット中は一番ヤバそうなものだけど
バレンタインてことで、私もつられて食べている。
以前、糖質をカットしたダイエットをしたことがある。
筋トレと合わせて３週間のプランだったが
成果の速さに欲張って半年も糖質・脂肪抜きのメニューを食べ続けた結果・・・。
３ヶ月で１０ｋｇ痩せました。
体脂肪も５パーセント以上減りました。
でも、野菜ｽｰﾌﾟや鶏のささみが嫌いになった。
たまにおつきあいの外食をした時に、大量に食べてしまうようになった。
ジム帰り、生まれて初めてお腹がすいて力がでないというのを体感した。
一度食事制限をゆるめると、「食事を食べる喜びを味わうことも必要」と
好物をたくさんとるようになった。
ほいで、リバウンド・・・。
ものすごいひもじい、精神的にかわいそうなあの頃やったな～。
好きなものを食べる楽しみを残しつつ、痩せれたら最高！
ダイエット日記、
体重 52.9kg 体脂肪 30.5％
食事日記忘れる。
運動 ステップA45分
筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、ヒップ）
評価
（食べすぎ・・・）
ひとこと なんだかんだで甘い物をたくさん食べてるのは
やっぱりよくないぞ！
今日もやっぱり
夜更かしだ
眠いよ！
ブログの他に夜更かしの原因は、風呂での読書とマッサージであろう。
先日１年以上ぶりくらいにスカートを履いたら、ふくらはぎの脚の太いこと太いこと！
膝とふくらはぎがこれ以上ないくらい色気なし子でね・・・
やっぱきれいな形をつくるためには、マッサージが必要なんじゃないかと思って。
というわけで、その日早速ボディショップでマッサージオイルを購入した。
マッサージは風呂場にて。
ボディショップ「イランイラン」のマッサージオイルで膝～脚下
ピンボンバストでバスト
脚のマッサージは、中学の時に今はなきmc ｓｉｓｔｅｒに載ってた
指圧とからめたやつが効くのでその動きを。
バストはカリスマエステティシャン高橋ミカ氏の手法にのっとって・・・。
ピンボンがよかったのか動きがよかったのか、
去年の夏にやってた時はバストにプリッと感が出て胸がふっくらというか、一時的にデカくなった
眠いけど、ダイエット日記です。
朝食 パセリジュース（パセリ、りんご）
焼菓子
昼食 おにぎり（ふりかけ）
味噌汁
チーズ１個
間食 ストロベリーヨーグルト
ココア
間食 クリームチーズブラン１袋
夕食
運動 ステップダンス50分
筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、ヒップ）
評価
（寝てしまい食事日記書けず。バカ）
ひとこと ステップダンスではものすごい汗をかい
ラストのストレッチでは気がつくとすごい息あがってた。
エネルギー使ってたのかな？
睡眠不足は
ダイエットの大敵だそうだ。太るって。
さかもと未明の本に書いてあった。立ち読みね
この意見に賛成だ。
根拠はないけど、最近の痩せにくさは睡眠不足では？と思う
今日なんか600g増えてさえいた。
うそ。２日前の暴飲暴食の名残だよな・・・、コレは。
あと、母親の本棚から見つけた健康雑誌。
おいしそうな料理が載ってました
「いわし（サーディン）丼」。
いわしの缶詰を軽くフライパンであぶり、あたたかいご飯の上へ。
刻みネギなどをのせて完成。
その昔読んだ森瑶子のエッセイにも、これと全く同じ料理（といえるのか）が紹介してあった。
食べた男全員が絶賛したと書いてあったな。
８７歳のおばあちゃんが骨粗しょう症防止のカルシウム補給として
編み出した「いわし丼」
大人の女作家が、素敵な男たちのためにふるまった「サーディン丼」
よくある定番メニューなのかしら？？
ちょっと太ってたダイエット日記です。
体重53.9kg 体脂肪30.5%
朝食 トースト
マーガリン少々
牛乳少々
昼食 おにぎり（ふりかけ）
味噌汁
間食 肉野菜の豆板醤炒め（豚肉、キャベツ、人参、ピーマン）
チーズ１個
夕食 鶏団子野菜鍋２杯（鶏肉、ネギ、しいたけ、えのき、糸コンニャク）
胡麻クッキー大３枚
運動 ジム休み
マッサージ あり
評価
ひとこと ジムを２日休み、３日前に１日だけ暴飲暴食をしたのがここまで響くとは・・・
体重は数字に支配されそうであまり計らない派だったが、
毎朝計る派にした方がなにかと引き締まっていいのかなあ？
スカートを履いて
仕事に行った
数ヶ月前に同じ体重で履いたときは苦しかったのに。
やはりダイエットには運動が必要だと思う。
この腰周りの引き締まり感はそこを狙った筋トレの効果だろう
。
そういえば最近はスカートもめっきり遠ざかっていた。
履けないことがわかっているから、工夫もなにも、完全にシャットアウトしていた。
太っていておしゃれな人はいる
でも私の場合は着れない服のマイナスイメージが強すぎて、
おしゃれ心の全てをしおれさせていた
自分で暗い暗示をかけていたのです。
ダイエットの頑張りと並行して、おしゃれ心ももう一度耕していかんと、
本当に自分が望む結果にはならないだろう。
痩せたけどかわいくなってないって、ハッピーじゃないぜ。
ということでダイエット日記です。
朝食 トースト
マーガリン少々
牛乳少々
昼食 おにぎり（ふりかけ）
味噌汁
レモンティー
間食 豆腐の土佐揚げ1/2個
卵焼き一切れ以下
ブロッコリー少々
チョコバー
夕食 ごはん少々
味噌汁
肉野菜の豆板醤炒め1/2皿
ししゃものから揚げ１匹
間食 カフェオレ
運動 ジム休み
評価
（まあギリギリセーフ？）
ひとこと ほぼ毎日ジムに行っているので、
休むと怖いくらいになっている。
その分お買物して楽しかったけど♪
ひと月に必ず
食欲が増す週間がある
生理前だ。
そういうむやみやたらな空腹感を改善する方法として、
マグネシウムをとるといいらしい。
マグネシウム・・・。何に入ってるの？
あ、そういえば今日のビスケットにマグネシウムが入っていた。
だからあれだけでお腹ふくれたのかな？
ダイエット補助食品はありがたい。
ダイエット日記
朝食 なし
昼食 おにぎり大（日高昆布）
味噌汁
間食 クリームカカオブラン２袋
ヨーグルト
夕食 ごはん1/3杯
味噌汁
豚肉のすき焼き風2/3杯
豆腐の土佐揚げ1/2杯
ブロッコリー胡麻ドレッシングがけ
運動 エアロビクスA45分
筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、ヒップ）
評価
ひとこと 昨日のダメージを取り戻すべく、いつも以上に気をつけた。
昔は次の日にケアなんてできなかった。
日々気をつけるのが大事！
今日はお昼に
大好きな店のカレーうどんを食べた
質も量もボリューム満点のカレーうどんには、ごはんをプラスするのが私の定番だ
でも、大人の大食いの男が食べる量ですね、これは。
わかってます
ダイエットを始めてから胃袋が小さくなったと思う。
今日は夕食食べないでもいいくらい、お腹が満腹だった。
（スタバで重いおやつを食べ、夜中に激しく焼肉も食べていう台詞じゃないけど・・・）
前はカレーうどんのあとは夜になったらお腹しっかりすいてたもん！
大食いは慣れですぞー。きっと。
ということで、悪夢のダイエット日記です。
朝食 豚肉のすき焼き風お椀１杯
昼食 ごはん
カレーうどん
間食 スターバックス・ホワイトチョコレートラテ ショート
ホワイトチョコレートクッキー１枚
みかんヨーグルト
夕食 石焼ピビンバ
焼肉セットメニュー（カルビ、塩だれタン、野菜焼などたくさん）
キムチ
サンチュ数枚
韓国のり２枚
運動 トランスポート20分
筋トレ（わき腹、内腿、外腿、ヒップ）
評価
（いいところもあるけど・・・）
ひとこと 今日は外食につぐ外食。しかも大食い。
ダイエット前はこんなんザラやったよなあ。しみじみ・・・。
夕食は１１時頃食べています。
朝、すき間時間に無理矢理ジムにいったところは頑張ったと思う。
ジーンズが
明らかにゆるくなっている。ここ最近、出かける時気が楽になった♪
この成果は、筋トレの効果じゃないかと思う
脂肪の多い私の経験でいうと、締まる効果が早いのは
①わき腹（その日）
②ヒップ（翌日）
③内腿
だと思う。二の腕もすぐ筋肉つくけど、仕事や育児でジムに行かずとも結構男前な腕になってるよね。
成果が早いところこそ、普段鍛えないところなわけだけど。
筋トレのあとはストレッチもする。鍛えた筋肉が硬くなるのを防ぐそうです。
ダイエット日記・・・
朝食 トースト
マーガリン少々
牛乳少々
昼食 おにぎり（ふりかけ）
味噌汁
レモンティー
間食 鶏肉のハンバーグ小２個
ブロッコリー少々
ベリーヨーグルト
間食 練り切り１個
干菓子１個
夕食 ごはん1/3杯
豚肉のすき焼きお椀１杯半
アジフライ
運動 トランスポート45分
筋トレ（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、ヒップ）
評価
（ぼちぼち）
ひとこと 揚げ物はやっぱり控えよう。
気分的にもすぐブタになるような気がする・・・。
グロス歴１０年以上、
手放せないアイテムだ 
最近、そのグロス並みによいものを発見した。
代官山「庭園（そんな名前でした）」で見つけたリップバーム６００円。
ほんとに濡れた（なめた）みたいな自然なツヤがでる。
自然っつってもナチュラル系にありがちな物足りない感じはない。
①実は作り込んでいるナチュラルなメイクをした時に
②普段のグロスと違うヘルシーなきらめきが欲しい時に
寝る前に使うと香りで心が安らぎます。
４種類の香りのうち、私は人気の低いオレンジを使ってるけど・・・これいい
ダイエット日記
朝食 パン
マーガリン
昼食 おにぎり（おかか）
味噌汁
間食 コロッケ
チーズ１個
間食 バナナ 
ミニクランキーチョコ５個
夕食 ごはん少々
肉野菜の豆板醤炒めわりと多め
間食 白松がもなかミニ２個
運動 ステップダンス50分
筋トレ 各15回１セット（腹筋、わき腹、背筋、内腿、外腿、ヒップ）
評価
ひとこと 生理前の食欲のわく時期に入った。
とにかくお腹がへって大変
食べてもここで投げないぞ～！