２０１６年１０月 アメブロ開設
札幌市内に住む元兼業主婦P子です
小さなマンション住まい
長い事、フルタイムで
働いてましたので
夜に次の日の用意をする
習慣がなかなか治りません w
下ごしらえをしながら
飲むワインも大好きです
コメント大歓迎です！
楽しく読ませていただいてます
お返事は、しばらくお休みします
申し訳ありません
企業様向けにレシピ提供や
小さなセミナーを開催しています
現在セミナーはコロナの
影響で休止中です
・・・・・
平日ひとりランチ
玄米ごはんをコツコツ続けているわけ
血糖値が高めと言われる
何年も前から玄米を食べています
母が糖尿病だったのでね
気にしていたんですよ
オットは玄米が苦手なので
ひとりランチで食べています
ヘルシー玄米ごはんランチ
玄米ごはん ６０g
インスタントみそ汁
肉じゃが（じゃがいも１/２個）
浅漬け
鮭のみそ漬け
サラダ
ほうれん草ゴマ和え
玄米を続けているわけ
そもそも玄米は低GI食品
（食後血糖値の上昇率が低い）
糖質の吸収がおだやかで
体脂肪として蓄積されにくい
白米の代わりに食べていれば
食後の血糖値の急上昇を防ぎ
ダイエットにも効果が期待できます
(*´艸`*)
食物繊維も豊富でヘルシー
雑穀入り玄米ごはん
雑穀も玄米も食物繊維が豊富
食物繊維は善玉菌のエサになるので
腸内の善玉菌が増えます
腸内環境も整えてくれて
便秘解消や高血圧予防にも
期待できるのです＾＾
玄米ごはんの保存
圧力鍋で炊いてます↓
玄米にはヘルシーなおかずがあう
玄米ってこういうおかずがあう♪
しっかり噛んで食べるから
食べ応えがあって
お腹も満足するんです＾＾
おかゆもオススメ
おかゆってあまり好まなかったけど
玄米にしてから好きになりました
ロウカット玄米 オススメです
一番外側の層（ロウ層）がないので
柔らかく炊けます
炊いた玄米ごはんの糖質
（水加減で多少変わります）
１００gで２５.１g
６０gなら約１５gです
糖質 低めです＾＾
私はカロリーはあまり気にしません
糖質オフを心がけていたら
自然に体重も減ってきたし
健康診断で血糖値も大丈夫でした
日々コツコツが大事ですね
・・作ってくれてありがとう・・
さわわさんが「一番ラクな炊き込みごはん」を作ってくださいました
嬉しいです＾＾
ありがとうございます(*´艸`*)
・・アメトピ掲載・・
オススメです
↓
小麦の麺 やめられますよ
長年使っているハーバー
初めての方にはお得なセット
玄米が初めての方に
Oisixのおためしセット
キットも付いていてオススメ
味もいいのよ♪
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家庭料理
インスタものぞいてやってください
最近は、和装ばかりですが