前回、
桃尻を作る、“ヒミツ”にしておきたい骨盤エクササイズ
についてお話させて頂きました。桃尻を作るには、骨から桃型にしていくことが大切です。そのためのエクササイズをお伝えさせて頂きました。
今回は「あれじゃわからない！」という方に、筋肉を感じてもらう簡単なエクササイズをお話させて頂きます。寝る前にやって見て下さい！
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“寝る前”に簡単エクササイズ
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・うつ伏せに寝ます。
・両手で腰の辺りを触ります。
・触っている右手の部分が「モコッ」となるはずです。
・触っている左手が「モコッ」となると思います。
・足をもとに戻すと、モコッとが消えて柔らかくなると思います。
「モコッ」と硬くなったの感じたら次の段階です！ 足を下ろしても硬い状態のままにして下さい！
・右足を上げて、右手の部分が硬くなるのを感じる
・硬くしまま足を床に下ろしていきます！
ポイントは右側の腰を頭の方に持ち上げること！
左足を同じように行ないます。
・左足を持ち上げて、左手の腰の部分の硬さを感じる。
・その硬さをキープしたまま、足を床に下ろす！
ポイントは左側の腰を頭のほうに持ち上げるイメージ！
これが出来てくると桃尻に一歩近づきます。両方の腰の部分を硬くできるようになったら、もう一度前回のエクササイズをやってみましょう！
寝る前に出来る簡単なエクササイズなので是非！ 骨から桃尻を作る筋肉に力が入るかチェックして下さい。入らなかったらエクササイズが必要です。
今回までが、美尻になるための土台をつくる骨盤エクササイズです。次回からはいよいよ、お尻のエクササイズに進んでいきます！
最後までお読み頂きありがとうございました。
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