「思い出し笑い」というのがある。
これは後から思い出して笑ってしまうことを言うが、
それと真逆の感情なのが「思い出し怒り」。
これは非常にやっかいで、
その時の怒りや後悔を後から思い出して
その度に悪感情が湧き上がってしまう。
これがしつこくて、
ほとほと困っていた。
自分のエネルギーを消耗するばかりで、
何も得しないと分かっていても、
やってしまうのだ。
その時に見つけたのがこれ↓
「思い出し怒り」が収まらない！イライラを止める3つのコツ（リンク）
引用ここから
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「思い出し怒り」対策法3. リセットにおすすめの「流水イメージ法」
清らかな小川に葉っぱが流れてきます。
葉っぱの上にそっと「怒り」を乗せて流してしまいましょう
怒りの感情を「消そう」「なくそう」と頑張るとより強く怒りを意識してしまい、
逆効果になります。
そこで、筆者がお勧めしたいのがイメージトレーニングです。
なかでも、筆者がカウンセリングの中でよく実践している
「流水イメージ法」という方法を紹介しましょう。
ぜひ、下記のイメージを頭の中で思い描いてみてください。
「目の前にきれいな小川が流れている様子をイメージしましょう。
その小川に上流から大きな葉っぱが何枚も流れてきます。
今抱えている怒りの感情のかたまりを胸の中から取り出し、
流れてくる大きな葉っぱの上にそっと乗せてみましょう。
葉っぱに乗った怒りのかたまりは、さらさらと下流に流れていきます。
葉っぱは次々に流れてきますので、
気のすむまで何回でも乗せていきましょう」
怒りの感情は否定せず、
上のようなイメージトレーニングを活用しながら受け流していくのが、
おすすめです。
繰り返し行うと、怒りの受け流しが上手にできるようになると思います。
怒りの感情と距離を置き、冷静さを取り戻したら、
何が自分を不快にさせているのかを考えてみましょう。
すると、「思い出し怒り」にとらわれてただイライラしていたときより、
冷静に自分の心と向き合うことができるようになると思います。
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引用ここまで
これをやったところ、
あっという間に
思い出し怒りを鎮めてしまった。
（説明文ではイメージで「怒りの感情のかたまりを胸の中から」とあるが、
自分の場合は「怒りの感情のかたまりを頭の中から」とした方が上手くいった）
ビックリして「本当かな？」と再度怒った出来事を恐る恐る思い出したところ、
今度は3割程度位に怒りが減っていた。
そこでもう一度この作業を繰り返したら、
怒りが完全に消えた状態でその出来事を思い出せることができた。
（今ではその自分の感情の落差が面白くて、
何度もその出来事を思い出している笑）
そして大事なのが
「怒りの感情と距離を置き、冷静さを取り戻したら、
何が自分を不快にさせているのかを考えてみましょう。」
である。
素晴らしいノウハウに感謝。
以前紹介した
その日の疲れを一発で取る方法(リンク)
があまりに効果的だったので、この本に書かれている他の手法も試すようになった。
ビックリしたのが「足の行法」
である。
真冬の寒い夜は足元に湯たんぽが欠かせなかったのたが、
何気なく1回やっただけで、それが不要になった。
(もう暖かくなったが、記録として残しておこうと思う)
最近、徐々に体調か上向いて来たが、
やはり定期的に疲れが来る。
こういうのは玉ねぎの皮を剥くが如く、
一つ一つ不調を直して行く必要がある。
色々探し回ってこのような本を見つけた。
(合成酒ではない)日本酒五合(900cc)を
湯船に入れて浸かるとその日の疲れは完全に取れる、
とある。
よくは分からないが、取り敢えずやってみた
(カクヤスで2リットル千円弱のを買ってきた)。
サッとシャワーで身体を流したら、
酒を入れた湯船で身体を温め、
その後身体を洗い、
再度湯船に浸かってそのまま出るだけである。
その晩はずっと身体がホカホカしていた。
次の日、ビックリした。
ずっとふくらはぎが固かったのが、
ブヨブヨに柔らかくなり、
また身体も軽い。
「そうそう身体が軽いってこんな感じだったな」
って思い出せた。
日本酒を風呂に入れることに
何かスピリチュアル的な説明をしている向きもあるが、
自分にはピンとこない。
日本酒風呂は身体に物理的な働きかけがあり、
本当に疲労物質を取り去っている実感があった。
これは良いモノを見つけた。
何度も試しているが、
毎回必ず疲れが取れるので、
重宝している。
このブログで何度も述べているが、自分は胃腸が弱い。
それを強くしたくて、様々なものを試して来た。
ある時何気なく内臓をマッサージした時、
急にものすごい不安感に駆られてビックリした。
何度も起こるので、これが何かを知りたくて色々調べる中で
「チネイザン」という技法の存在を知った。
内臓をマッサージする技法なのだが、
その過程で様々な感情や好転反応か吹き出るのだという。
ただ、今迄も何度か内臓マッサージはしてきたのだが、
そのような感情の吹き出しは一切無かった。
長年蓄積されたマイナス感情が、
今まさに
吹き出てきたという実感があるので、
恐らくこれまでの試行錯誤の何かが、
長年感情を覆い隠していた固い殻を突き破ったのだろう。
推測だが、
「緊張をとるテクニック」(リンク)
もしくは
「 朝ヨガ」(リンク)
がそれに当たるのではと思う。
普段、特に何も無い時にマイナス感情が急に吹き出てくる
こともある。
それが「 怒り」だったり「 不安」だったりする訳だが、
それらは「ホントの怒り感情」「 ホントの不安感情」
とは限らない。
自分の中の本当の感情を覆い隠すために出て来た
ニセの感情かもしれないからだ。
或いは
長年内臓に蓄積されたマイナス感情が
吹き出ているのかも知れない。
いずれにせよ、
そのマイナス感情の原因を探すのは無意味な作業であり、
グダグダ言わずにバッサリ消してしまうことが肝要だと思う。
特に外部からの刺激が無い(且つ躁鬱では無い)状態で、
マイナス感情が出たら、
とにかく
チネイザンである。
それでマイナス感情がスーっと消えて行くのが、
今持って不思議である。
突然パソコンが動かなくなった。
そもそも自分は中古の1万円しない程度の
パソコンをカスタマイズして使っている。
性能は最新のより数年古いが、
自分にはそれで充分である。
難点は購入して数年で壊れることだが、
10万以上する新品を買うよりコスパが遥かに良い。
今迄の中古パソコンは壊れる予兆があって
「そろそろ替え時」だなと感じたら
交換していたのだが、
今回は突然だった。
んでまぁ、
全くパソコンが無い日を数日過ごした訳だが、
ビックリした。
「あまりにも時間の進み方がゆっくり」
かつ
「イライラする」
かつ
「手持ち無沙汰」
なのである。
これは非常にマズい。
スマホは依存を避けるために
自ら容量制限していたのだが、
パソコンには依存してしまっている
ことが分かった
(タバコをやめられない人の感覚って多分こうなのだろう)。
パソコンやスマホは
使用者に都合の良い
偏った情報のみを
流して来るから、
非常に心地よく、依存してしまう。
そんな「自分に心地よい情報ばかり」
ずっと取り続けていると
他人とは話しの通じない
自分勝手なイビツな人間が出来上がる。
このまま行くと、
世の中かなりの人がそうなってしまうのは明らかである。
(行き着く先は、ただのコミュ障であるが、
既にそういう人はかなり見かける)
逆に
そんな状況下で、
デジタルデトックス
もしくは
デジタルコントロール出来る人は
それだけ貴重な人材となり得る。
そう思って本気でデジタルデトックスに
取り組むことにした。
まだ手探り状態だが、
「帰宅前にやるべきことリストアップ＆
イメトレしておき、
家に着いたら
それを済ませるまでパソコン
の電源を入れない」
ってのが今のところ有効なようだ。
(今迄はまずはパソコンの電源をオンにしていたので、
そのままパソコン前に座っていた。
疲れて帰って来た時などそのままダラダラしてしまうので、
良くない)
今まで
断食(石原メソッド)
ビタミンC大量摂取
藤原メソッド
顔トレ
JTAフラッシュリプロ
ヨガ
緊張を取る
緑茶ハチミツ摂取
甘酒
と様々な健康法にトライし、
これらを今持って継続している(試しただけの健康法も含めるとこれの十倍にはなるだろう)。
お陰で数年前までボロボロだった心身が元に戻りつつあり、
元気になりつつある。
やっとここまで来れたかと言う思いである。
そういう間も散々ひどい目にあって、
何度となく
精神的にも体調的にもズタズタになった。
もうそういう相手はしないということで
キッパリと切ってきた。
次のステップとしては筋トレである。
筋トレはあまり好きではないのだが、
能力発揮や健康の観点からは外せないことが分かってきた。
そこでどんな筋トレをするかが重要なのだが、
今までの人生経験から
「勉強でも何でも物事を始めるのに、
自分で考えてやるのは時間のムダ(成功までに時間がかかる)」
ことが分かっている。
そうではなく
必ず
「既に上手く行ってる先人を見つけて、
そのマネをする」
ことが肝要である。
(自分で考えてやって良いのは、先人がいない場合のみである)
その中で、
「自分で再現可能なものを選ぶ」
のだが、
こんなのを見つけた。
著者は長年の観察から
「一流のスポーツ選手は必ず尻筋から鍛え始める」
ことが分かったそうだ。
殆どの人は、
それをせずに腕や胸や足の筋肉のトレーニングから始めるから、
バランスが悪く、
二流以下の身体の動きになるのだそう。
非常に納得できる話しだったので、
筋トレの師匠をこの本に決め、筋トレを始めた。
色々試してみて、自分には
「デッドリフト(尻筋トレ)1日30回」
が丁度良いと分かった。
それと以前より継続している朝ヨガ
との組み合わせが相乗効果をもたらしている。
☆デッドリフトの注意
この本にも書かれているのだが、
デッドリフトは腰を痛めやすい。
そのための注意事項がこの本にも記載されているのだが、
それでも腰を痛めてしまった。
が、心配には及ばない。
腰を痛める原因はサボリ筋の存在であると分かっているので、
そのトレーニングを併用すると、腰痛はすぐに消える。
これだけ色々トライしてくると
知らぬ間に色んな経験や知識が自分の中に蓄積されてくるなぁとしみじみ感じた。
何か事が起きた時、たいていの人は以下のよう反応するようにプログラムされていると言う。
・なんでこんなひどいことが起きたのだろう？
・だれのせい？
・どうすれば自分が正しいと証明できるだろう？
・どうすれば主導権を握れるのか？
・他人から自分の縄張りを守るにはどうすればいい？
・なんで負けてしまうのか？
・なんで私がひどい目に遭うの？
・どうしてあの人はいつも周りの人々をいらいらさせるんだろう？
・なんであの人はいつもくよくよするんだろう？
この反応をする人をこの本では「批判者」と呼ぶ(大半の人はこの「批判者」的反応をする)。
しかし
これだと、物事は絶対に上手く行かない。
上手く行かない諸悪の根源は、
この「反応」にあると言っても過言ではない。
だから、反応を意識的に変える必要がある。
変え方は以下の通り(これを出来る人を「質問者」と呼ぶ)。
・なんでこんなひどいことが起きたのだろう？
→なにをしたら、うまくいく？
・だれのせい？
→なにに責任をもって考えればいい？
・どうすれば自分が正しいと証明できるだろう？
→事実はどういうこと？
・どうすれば主導権を握れるのか？
→全体の見通しを考えたらどうなる？
・他人から自分の縄張りを守るにはどうすればいい？
→どんな選択ができる？
・なんで負けてしまうのか？
→この件で役立つことはなに？
・なんで私がひどい目に遭うの？
→この件から私は何を学べるだろうか？
・どうしてあの人はいつも周りの人々をいらいらさせるんだろう？
→あの人はなにを考え、なにを感じ、なにを必要としているのかな？
・なんであの人はいつもくよくよするんだろう？
→今できることはなに？
これをやってみたら、
確かに非常にアイデアが広がり、
上手く行くことが分かった
（その場で答えが出なくても次の日にパッと閃いたりしている）。
普通の反応をした途端に上記の質問に入れ替えて自分に徹底的に問うだけである。
上記の「学ぶ人」の質問はどれも練り込まれており、
非常に効果的である。
普段でも使えるように記憶しておきたい。
ここで何度か述べているが、自分は胃腸が弱い。
それを改善したくて今迄色々試してきた。
例えばヨーグルトも片端から徹底的に試してみた。
最強の健康ヨーグルトの作り方(リンク)
少し胃腸は強くなったかなと思うが、それ以上は改善せず、自分にはイマイチだった。
同じ発酵食品で試したのが、「甘酒」である。
毎日100cc摂取することにしたら、1週間程で、手応えを感じられるようになった。
どうやら自分には甘酒が合うようだ。
特に拘ってるメーカーはないが、
原材料が米麹のみのものを選ぶようにした。
市販で添加物無の甘酒だとリッター500〜600円前後する。
継続的に摂取するならば、
よりコストがかからない方が良いだろうと、
ヨーグルトメーカーで自作することにした。
そうするとリッター百数十円で出来ることが分かった。
しかも市販品より美味い(笑)。
炊飯と米麹を所定量入れて作っていると
最後にどうしても粒つぶが残るが、
それはミキサーに入れれば一瞬で消えてしまう。
普段、ホエイプロテインやハチミツを常用しているので、
(藤川メソッドでも気をつけるべき、普段の食生活(リンク）
粉末緑茶とハチミツの効能(ウィルス性胃腸炎とダイエット)（リンク))
そこに甘酒を一緒に混ぜると
なぜか一挙にマズくなってしまう(笑)。
そこで色々試してみると、シナモンを入れると美味しくなった。
当面続けようと思っている。
以前、
と言う記事を挙げたが、
その後も
ウィルス性胃腸炎にもっと効果的なものは無いか探してきた。
と言うのも、粉末緑茶だけでは効き目が薄いと思われるウィルスがあったからである。
そこで次に目を付けたのが「ハチミツ」である。
色々調べてみて分かったことがある。
ハチミツには加糖されたりした偽物が多いとのこと。
(信用できるのはドイツ産かルーマニア産。 中国産は信頼度が低い。
日本の養蜂家産直はホンモノ。)
ウィルス対策として抜群なのは
「マヌカハニー」だが、
偽物も多いらしい。
(こういうのを調べていて思うのだが、
自分では試したことないくせに、したり顔で解説してる情報源があまりに多い。その手の情報は殆どが右から左に流してるだけで、大して価値は無い。
なのに巷にはその手の情報が溢れかえっている。
「(○○は健康に良い)と言われています」等という表現の類いがそれである。
多くの人が言ってるからと信用するとバカをみる。
実際に自分で試してから話すのと、やらないで話すのとでは全然違う。
少し位自分で試してから話せよと思ってしまう。)
話しを戻す。
ちょっと値段が高いがホンモノと思わしきハチミツを試してみたら、効果抜群だった。
今では粉末緑茶小さじ１杯とハチミツ小さじ１杯を溶かして毎日摂取している(ウィルス性胃腸炎っぽいなと思ったらハチミツを増量して大さじ一杯を摂る)。
そしてこれには思わぬ副産物があった。
なんと間食をしなくなったのである。
今でも断食療法は続けているのだが、ちょくちょく間食をしてしまっていた。
なぜか分からないが、
間食が無くなり、
本当に身体が食べたいと思うものだけを食べるようになった。
ハチミツのコストはかかるが、間食にかかるコストや健康を考えると充分お釣りが来る。
とても良い事なので継続しようと思っている。
この本は、
そこらの役に立たない自己啓発本やノウハウ本と違い、
「自分の能力を最大限に発揮するための方法」
が具体的に書かれている。
この能力発揮に最も障害となるのが
「緊張」
である。
余分な緊張を取ることで、
初めて充分な能力を発揮し、
満足する結果を得ることが出来るし、
日々楽しく過ごすことも可能となる。
この「緊張」は特別なイベント時だけに起こるものではなく、
日々のちょっとした緊張も気付かないうちに蓄積されていく。
その緊張を取り除き、
リラックスする方法について書かれている本はゴマンとあるが、
大半は役に立たないか浅い。
その理由がこの本にも書かれている。
①心を直接操作するのは不可能であること
心を無理やり操作しようとすると余計な葛藤が生まれ、
今まで以上に緊張してしまう(だから間接的に心を操作(誘導)する必要がある)。
本能、感性、感情を目覚めさせる「自然な反応」のやり方が存在する。
②温泉に入るとリラックス出来るが、
「集中力」と「想像力」を使うことでより深くリラックス出来る
(一般とは言っていることが真逆である。
実践すると分かるのだが、こちらの方が正しい)。
この本にはそのための体技が幾つか書かれていて、
毎日実践しているのだが、これがホントにリラックスできる。
特に慢性的な緊張を取る
「5,6箇所のリラクゼーション」
「連動のリラクゼーション」
「脳のリラクゼーション」
が自分にはとても効果的で、
「今までこんなに緊張を溜め込んで生きて来たのか？」
と実感しながら、日々緊張を解いている。
(リラックス以外の具体的効果については、別の機会に書きたい)
ただこの本は物語風に書かれており、
それはそれで読みやすいのだが、
深く理解するのが、難しい。
これらの体技は、仕組みを理解することで、
より効果を発揮すると思うので、自分は「マインドマップ」にまとめた。
(マンガ版も出ているので、或いはそちらの方が理解しやすいかもしれない)
