あと５キロ痩せたい！が叶う
女性のためのカラダ改善サロンT’s
ツヅキトモエです。
今日は、
お客さまから相談されるお悩みの中でも多い
『代謝のあげかた』
について紹介します！
加齢や運動不足で代謝が下がる
ということはよく聞いたり、
実感している方もいらっしゃると思いますが、
代謝をあげるには
運動よりも「食事」が重要なんです！！
運動指導者の私が言うのも
ちょっと悔しいですが（笑）
代謝を上げるために
いちばん大事なのは
運動よりも「食事」です（キッパリ）
※キレイなボディラインを作ったり
健康を維持するためには運動は大事です
私のサロンでは
運動なしで痩せる方も
たくさんいらっしゃいます。
運動を一生懸命頑張らなくても
食べながら代謝を上げて
太りにくくなる方法で
40代～70代の9割の方が
しっかり結果を出しています。
今日は、
私のサロンでもお伝えしている
『年齢に関係なく代謝を上げる方法』
を紹介しますね！
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大事なのは食べかた！
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今日紹介する
代謝を上げるポイントは
ハッキリ言って超カンタンです！
でも、と～っても大事なこと！
あなたのいつもの「食べ方」で
【エネルギーとして使われるか？】
または
【脂肪として蓄積されるか？】
が変わってきます。
言い換えれば、
食べたものを
「エネルギーとして使われる食べ方」
をすればいいんです！
ではさっそく紹介します！
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食べながら代謝を上げる５つのコツ
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１）よく噛んでゆっくり食べる
２）おいしいと思いながら食べる
３）食べることに集中する
４）ご飯（米）を食べる
５）温かい物を食べる・飲む
いかがですか？
こんなことで本当に代謝が上がるの？
と思った方は多いはず。
あなたは
全部しっかりできていますか？
簡単なようで
ちゃんとできている方って
けっこう少ないんです。
無意識でやりがちなことだからこそ
ちゃんと意識すれば変わります。
１）～ ３）は、
「脳」に食べていることを
認識させることで
エネルギーに変わりやすくなります。
逆に、
・早食い
・ながら食い
・惰性、作業的に食べる食事
は、代謝を低下させてしまう食べかたです。
４）ご飯（米）を食べる
これは勘違いしている人が多い
ナンバーワン！
ご飯を食べないから
物足りなくなって間食したり
甘いものを欲してしまいます。
ご飯の糖質（炭水化物）は
代謝に関わる大事な栄養素です。
ご飯を抜いてお菓子を食べたり
お酒を飲んでいる方は
逆に痩せにくくなってしまいます。
ご飯は悪いものではありません！
糖質制限は一時的には体重が落ちますが、
その後リバウンドする確率が高く、
簡単に考えていると
健康にも美容にも悪影響が出ます。
もちろん食べる量にもよりますが 、
ご飯は正しく食べれば太りません！！
５）温かい物を食べる・飲む
これから暑くなってくると
冷たいものを口にする機会も増えて
くると思います。
内臓は温めたほうが
代謝を上げるために働いてくれるので
飲み物は常温以上で
食事も温かい汁物から口にすることを
おすすめします。
代謝は年齢でも運動でもなく
いちばんは「食べ方」で変わります。
太ってしまったり
不調が出やすい人は
かんたんな事、基本のことが
しっかりできていないことが
多いのです。
これくらい大丈夫だろう、、、
〇〇だから仕方ない
という考えや行動が
積もり積もって
現在の体を作ってしまっているのです。
今日紹介した
『代謝が上がる食べかた』を 意識すれば、
食べても太りにくくなります！
今日からできることばかりなので
ぜひやってみてくださいね！
そして何よりも
続けることが大事！！
体に良い習慣を
続けていきましょう＼(^o^)／
▷トモエ式のダイエットは・・・
＜１ヶ月＞で
太らない食習慣が身につき、
＜２ヶ月＞で
ボディラインが変わり、
＜３ヶ月＞で
自分で食事も体型も
コントロールできるようになります！
【運動習慣も大切！】
体重を落とすだけなら
食事の改善だけでも十分ですが、
きれいなボディラインを作ったり、
健康を維持するためには 運動も大切です。
いつまでも若々しくいたい方
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