頭痛・肩コリの特にひどい方・・・(ﾉ_-｡)
整体・カイロプラクティク・鍼灸等、その人に合った各種療法行っています。
その他骨盤調整や、耳のツボのダイエット、大流行の美容鍼灸や、巻き爪矯正等も行ってます（開業１６年）。
健康や美容に関してのご質問ありましたら、お気軽にどうぞ。
誰が名付けたのか・・・
昨日、3月20日は、『世界雀（スズメ）の日』だったのだそう。（インドの自然保護団体『Nature Forever Society』が制定した国際的な記念日）
その、『雀』の漢字にちなんでという訳ではありませんが・・・
当治療院では、首の付け根の辺りに、左右多数の鍼を打っていく施術を行うことがあります。
その様相は、まるで羽を広げた、あの鳥のよう・・・
誰が名付けたのか、秘伝奥義『孔雀鍼（くじゃくバリ）』
（秘伝奥義・・・は、カッコいいから勝手につけました (^^;ｽｲﾏｾﾝ）
見た目はちょっとコワいですが、頭痛や首コリ、自律神経の乱れによる不眠などに効果が期待できます（ハリ好きの人達からは、何度もリピートされることも）。
これらの症状が気になる方は、お近くの鍼灸院などを訪ねてみてくださいね。
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
アマゾンのコチラから購入できます。（1500円＋税）
②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンのコチラから購入できます。（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
④令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
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中野坂上治療院
地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
鍼灸・整体・顔のリフトアップの美容鍼なら・・・
中野坂上治療院 ホームページ コチラから
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ウォーキングのメリット
『一億総健康時代』、最近では朝晩、ウォーキングなどを行う人も多くなってきて健康に関心を持つ人が増えてきているのは喜ばしい事です。
ところで、このウォーキングを初めとする、いわゆる『有酸素運動』で得られる最大のメリットの一つは、筋肉周りの『毛細血管が増える』ということです。
毛細血管とは、体の隅々を走っている目に見えない位の極めて細い血管の事で、体の血管のほとんどは毛細血管が占めていて、全ての毛細血管を繋いだ長さは、何と地球２周半分の長さにもなるといわれています。
毛細血管の働きは、心臓から全身に血液を送る動脈と、全身から心臓に血液を戻ってくる静脈との間を繋いで物質を橋渡しをすることですが、さらに毛細血管には微小の隙間があり、そこから体のすべての細胞に栄養や酸素を届けたり、逆に細胞からは老廃物などを回収する働きをする極めて重要な器官なのです。
トシをとると、体のあらゆる機能が衰えていくのは避けられないのですが、これは血管も同じで、体に存在する大きな血管も、毛細血管のような小さな毛細血管も加齢とともに劣化、あるいは消滅してしまい、それによって血流の低下を招き、酸素や栄養分が末端まで届きにくくなるだけでなく老廃物も溜まったままになるため、さまざまな体への不調へと繋がってしまいます。
有酸素運動を行って血行を良くして、少しでも毛細血管の衰えを防ぎましょう。
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
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ユル〜い『壁筋トレ』㉙ スネ周辺の筋肉を鍛える
久々に壁筋トレの話題・・・♪
普段、歩く時に前足の爪先が持ち上がっていないと、足先が地面を擦ってしまい、うまく歩くことが出来ませんよね。
足首を曲げて爪先を上げるには、『前脛骨筋』などの、足の前側のスネにある筋肉がしっかり働く必要があります。
ただ、トシをとって筋力が落ちてくると足先が上がりずらくなり、何もないところでつまずいて転倒したりしてしまいます。
今回は、間接的に壁を利用して行う筋トレと、壁ではないですが、ベッドを利用して行う筋トレを２つ紹介しますので、これらを参考にして筋トレしてみてください。
（やり方）
その１
①壁に手をつき、片方の足のカカトを上げた状態で壁につけて立つ。
②カカトから離れるように足首を上げたり下げたりを繰り返す。
その２
①ベッドなどに寝たら、下のヘリに爪先を引っ掛ける。
②足首を上げたり下げたりと繰り返す。
どちらも２０回を１セットとして一日、２〜４セット程、行いましょう。
（簡単なので、高齢者の方に教えてげましょう！）
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中野坂上治療院関連記事などの紹介
◎監修動画の紹介
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①壁の『筋トレ』の本を出しました。
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ウナギって毒があるの？
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砂糖の日！？
明日、３月１０日はなんと・・・『砂糖の日』なんだそうです！（・・って、３・１０の語呂的にそうだろうね（笑））
砂糖というと、摂り過ぎると中性脂肪が体に蓄えられて肥満になったり、さらに高血圧や糖尿病といった 生活習慣病を引き起こす原因になる・・・等々、今や、『砂糖＝体に悪い』のイメージは完全に定着していますね。（さらに砂糖の依存性の高さは『麻薬並み』と揶揄されるほど）
私達の体の健康を維持していくのに必要な栄養素には、『炭水化物・脂肪・たんぱく質・無機質(ミネラル)・ビタミンと、」ざっくりと５つ程ある訳ですが、砂糖は、この必要な栄養素の中の炭水化物の一種になります。
炭水化物は、脳や体が元気に活動する為のエネルギーを供給する大切な栄養素です。
つまり、砂糖が悪者ということではなく、何にでも言えることなのですが、『摂り過ぎはよくない』ということです。
それどころか、砂糖が使われることで、私達の食生活は確実に豊かになっていますし、言うなれば、『砂糖は砂糖本来の仕事をしている』だけで、それを使う人間がきちんと管理すればいいだけの話しなのです。（ただし、肥満気味の人や、糖尿病などの疾患がある人は十分な注意が必要な訳ですが）
ちなみに雑学ですが、白砂糖は白色ではなく、無色透明というのは知っていますか？
白い雪が、実は透明な氷の結晶の集まりなのはよく知られていますね。
あれと同じで、白砂糖も結晶に光が乱反射して白く見えているだけで実は無色透明なのです。（一粒一粒をよく見てみると透明なのが分かります）
◎今回の砂糖についての記事は、電子書籍
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』の３４ページに掲載しています。
その他にも・・・
花粉症・・・鼻水や目の痒み以外にも・・・！？
『殿様のアレ』が命の危険なことに！？
などなど、いろいろな健康に関する面白〜い雑学を６０選ほど紹介しています。
アマゾンキンドルで発売中です！
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
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只今、Mo１〜３０までの動画が見れます！
詳しくは、kufuraのこのページから
◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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どうして痩せないのか、何故に筋トレで痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても少し触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
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③電子書籍も出しました！
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます 最終回
小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.３０（最終回）
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
さて、最終回・・・第３０弾は・・・『1日3分の「ふくらはぎほぐし」でむくみ解消！冷え対策にも』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
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アマゾンキンドルからの購入（３９０円）はコチラから
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明日はひな祭り・・・ですが！？（『耳の日』）
明日、３月３日は、ひな祭り・・・ですが、３の語呂から、『耳の日』でもあるのだそうです。
そんな耳にまつわるお話し。
耳の中に、『ダンスする細胞』があるって知っていましたか？
耳は、ご存じの通り外から入ってくる音の振動を鼓膜で感じ取る訳なのですが、その際の音の振動は、鼓膜のさらに奥の中耳にある、『耳小骨（じしょうこつ）』で増幅され、さらに奥の内耳にある、カタツムリみたいな形の、『蝸牛（かぎゅう）』という器官の中にある、『外有毛細胞 』という感覚細胞が、振動を感知→増幅させて、もう一つの、『内有毛細胞』に伝えて、それを電気信号に変えて、その情報を脳に伝えた結果が『音』として認識されます。
さて、この中の外有毛細胞が今回の主役なのですが、この細胞・・・音を感知すると、それを増幅させるために、自らが伸縮して踊るように動いて、それがダンスをしているかのように見えることから、別名、『ダンス細胞』という、ちょっとステキな名前で呼ばれているのです（実際ダンスというよりも超高速で動いている状態）。
ただ、このダンス細胞・・一度損なわれると二度と再生が不可能で、このダンスができないと、音があまり聞こえなくなるという事態を招きます。
加齢による難聴の原因の一つにも挙げられていますが、その他にも大音量の音を、ヘッドホンで長時間、大音量で聴くなどしても大きなダメージを与えてしまうので、普段の生活習慣を気をつけるようにしましょう。
※今回のダンス細胞については・・・
去年発売した電子書籍
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
の３２ページに掲載！
他にも・・・
ウナギって毒があるの？
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コチラから
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
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詳しくは、kufuraのこのページから
◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
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③オナラ以外にツボの電子書籍も出しました！
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２９（ラスト２）
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どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
さて、ラスト２回の今回、第２９弾は・・・『1日3分の「背中＆肩甲骨のばし」でガチガチ背中を解消！代謝もアップ』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
コレ、やってみてください！
メチャメチャ気持ちいいです。
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura』コチラから
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２／２２は、ねこの日だけど・・・頭痛もね！
２月２日は、ニャンニャンニャンで、『ネコの日』ですが、２と２の語呂で、『頭痛の日』でもあるそうなんです。（笑）
頭痛は血行が悪くなったときに起こりやすく、日常よく起こる頭痛の中でも、いちばん多いのが『緊張型頭痛』といわれるものです。
脳には全血液の約６分の１が流れ込むといわれ、これは他の体の部分に比べると圧倒的な量なのですが、脳に流れ込む前段階の首のこりも頭痛の原因ともいわれてます。
そこで、頭痛のツボと併用して首のこりによいツボ、そして昔から頭痛によいといわれている足にあるツボも一緒に押してみましょう。
ただし、頭痛はたまに大きな病気が隠れている場合もあるので、ひどい痛みやその他の症状・・（たとえば、手や口のシビレ等）が続くようなら必ず病院へいきましょう。
＜頭痛のツボ＞
①『百会 （ひゃくえ ）』頭の正中線（真ん中）と、左右の耳を結んだ線が交わるところ
②『天柱 （てんちゅう ）』うなじの生え際の中央のくぼみの両外側にある太い筋肉の両外側
③『臨泣 （りんきゅう ）』足の甲で、くすり指と小指の間を足首の方へなぞっていって止まる骨と骨の間
どのツボも、少し強めに２分くらいツボ押ししましょう。
（その他にも、ツボの電子書籍↓では、テニスボールとソックスで使ったグッズで頭痛にいい整体法を紹介しています）
◎ツボ療法の電子書籍の紹介
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地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２８
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
第２８弾は・・・『1日3分！座って「肩甲骨はがし」で呼吸を深く。睡眠の質もアップ』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
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③令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
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『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
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中野坂上治療院
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階段を上るよりも下りる方が筋肉がつくって！？
階段は上る方がキツいし、筋肉も鍛えられそうだと思われがちですが、実は下りる方が筋トレ効果があるのを知っていますか。
筋肉の使い方には、例えば、重りを持ち上げる時に筋力を発揮させる『コンセントリックな運動』と、逆に重りを下ろしていく時にストンと急に落ちないように、力を維持させながら筋力を発揮していく『エキセントリックな運動』があるのですが、最近になって、持ち上げるコンセントリックな動作よりも、力を維持させながら下げていくエキセントリックな動作の方が筋肉が鍛えられる効果が高いということがさまざまな研究によって解明されてきたのです。
日常の動作でも、『何かを持ち上げるより下ろす』、『立ち上がるより座る』、そして『階段を上るよりも下りる』のようなエキセントリック的な動作の方が筋肉を鍛える効果が高く、筋力の他にも骨密度も上がったという結果が出てきています。
今までの筋トレはエキセントリックな動作ばかりに目を向けられてきましたが、今後はその見方が変わってくるかもしれませんね。
ただ、足腰の筋肉を鍛える階段下りは、下りる時の衝撃も強く、膝や股関節、足首を痛めやすいという問題もあります。特に高齢者の場合はムリをせず、スピードを落として一歩一歩確実に下りるようにしましょう。
◎書籍の紹介
カベストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁筋トレの本を去年１２月に出しました。
ジムに通わずに、自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、今回紹介した、階段は上るより下りる方が筋トレになる話し・・・最新の筋トレ理論、『エキセントリック』についても触れています。
『痩せるだけなら、クビれるだけなら・・・たった７つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』
アマゾンのコチラから購入出来ます。（1500円＋税）
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◎監修動画の紹介
現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中！
詳しくは、kufuraのこのページから
◎書籍の紹介
TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
電子書籍も出しました！
①肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
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②ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
アマゾンキンドルからの購入（３９０円）はコチラから
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中野坂上治療院
地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
鍼灸・整体・顔のリフトアップの美容鍼なら・・・
中野坂上治療院 ホームページ コチラから
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