頭痛・肩コリの特にひどい方・・・(ﾉ_-｡)
整体・カイロプラクティク・鍼灸等、その人に合った各種療法行っています。
その他骨盤調整や、耳のツボのダイエット、大流行の美容鍼灸や、巻き爪矯正等も行ってます（開業１６年）。
健康や美容に関してのご質問ありましたら、お気軽にどうぞ。
小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２８
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
第２８弾は・・・『1日3分！座って「肩甲骨はがし」で呼吸を深く。睡眠の質もアップ』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
アマゾンのコチラから購入出来ます。（1500円＋税）
②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
アマゾンキンドルからの購入（３９０円）はコチラから
③令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
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中野坂上治療院
地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
鍼灸・整体・顔のリフトアップの美容鍼なら・・・
中野坂上治療院 ホームページ コチラから
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階段を上るよりも下りる方が筋肉がつくって！？
階段は上る方がキツいし、筋肉も鍛えられそうだと思われがちですが、実は下りる方が筋トレ効果があるのを知っていますか。
筋肉の使い方には、例えば、重りを持ち上げる時に筋力を発揮させる『コンセントリックな運動』と、逆に重りを下ろしていく時にストンと急に落ちないように、力を維持させながら筋力を発揮していく『エキセントリックな運動』があるのですが、最近になって、持ち上げるコンセントリックな動作よりも、力を維持させながら下げていくエキセントリックな動作の方が筋肉が鍛えられる効果が高いということがさまざまな研究によって解明されてきたのです。
日常の動作でも、『何かを持ち上げるより下ろす』、『立ち上がるより座る』、そして『階段を上るよりも下りる』のようなエキセントリック的な動作の方が筋肉を鍛える効果が高く、筋力の他にも骨密度も上がったという結果が出てきています。
今までの筋トレはエキセントリックな動作ばかりに目を向けられてきましたが、今後はその見方が変わってくるかもしれませんね。
ただ、足腰の筋肉を鍛える階段下りは、下りる時の衝撃も強く、膝や股関節、足首を痛めやすいという問題もあります。特に高齢者の場合はムリをせず、スピードを落として一歩一歩確実に下りるようにしましょう。
◎書籍の紹介
カベストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁筋トレの本を去年１２月に出しました。
ジムに通わずに、自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、今回紹介した、階段は上るより下りる方が筋トレになる話し・・・最新の筋トレ理論、『エキセントリック』についても触れています。
『痩せるだけなら、クビれるだけなら・・・たった７つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』
アマゾンのコチラから購入出来ます。（1500円＋税）
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◎監修動画の紹介
現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中！
詳しくは、kufuraのこのページから
◎書籍の紹介
TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
電子書籍も出しました！
①肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
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②ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２７
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
第２７弾は・・・『1日3分の「踏み込みスクワット」お尻・太ももの引き締め』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
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②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
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◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
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④
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
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2月9日は、『フグの日』
2月9日は、その語呂から、『フグの日』なんだそうです。
フグの毒は、『テトロドトキシン』という成分で、その毒の力は青酸カリの約100倍の猛毒といわれます（ちなみに、この成分の命名は意外にも日本人で、薬学者の田原良純博士が名付けました）
ところで、この猛毒をもつフグ・・・実はフグ自身が作っているものではなく、エサの貝類やヒトデが、有毒なプランクトンや毒を作り出す菌などをエサとして食べていて、それらをフグが食べるという食物連鎖によって、毒がフグの体内に濃縮及び蓄積されたものなのだそうです。
この根拠は、最初から養殖で生まれたフグには毒がないことや、これらの無毒フグしかいない水槽に一匹でも毒のあるフグが混じると、他のフグが毒化するなどで、これらのことが解明されてきました。
ただ興味深いのは、フグ自身はこの毒がないと、体に寄生虫がわいて病気になったり、さらには互いに咬み合うなどの異常行動を引き起こすらしく（異常行動時にテトロドトキシンを含有するエサを与えるとその行動が収まっていく）、彼らにとってのこの毒はまさに必要な存在らしいのです。
さて、ここでもうひとつ雑学。
フグにあたると、最悪な場合、死に至ることは先にも述べましたが、このフグ中毒に対する有効な解毒剤や特効薬が今の現代医学でも未だにないというのは驚きです。
ただし、明確な処置法はあります。
その方法が実に単純で、その人が呼吸困難で死に至らないように、ひたすら人工呼吸器により呼吸の確保を続けて、フグの毒が抜けていくのを待つという処置が施されれば助かる••のだそうです。
さて、上のフグの話しを始め、この他にもいろいろな雑学がいっぱいの電子書籍
『我慢したオナラはどこにいくの 誰かに話したくなる健康雑学』
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◎監修動画の紹介
現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
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①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
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③肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２６
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
第２６弾は・・・『1日3分の「背中ほぐし」でガチガチ背中が解消＆二の腕のたるみにも！』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
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表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりまし
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◎電子書籍の紹介
③肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
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有酸素運動と無酸素運動
2026年の冬季オリンピック・・いよいよ始まりましたね。
イタリア北部、ミラノでのオリンピック開催は、夏冬通じて初めてのことなんだそう。
選手の人達も、日頃の練習の成果がしっかり発揮できるといいですね。
さて、オリンピック選手の方々だけに限らず、私たちも日頃運動をして、体を健康に保っていかないといけない訳ですが、この時によくきくのが、『有酸素運動と無酸素運動』。
よく、「有酸素運動を行って健康になりましょう！」などといいますが、有酸素運動って何？ また、反対の無酸素運動って・・・どういう違いがあるのかわかりますか？
オリンピックが始まったことだし（！？）、簡単に頭で理解しておきましょう。
例えば、ウォーキング、長距離走、水泳など、『ず〜っと継続的』に出来る運動（寝ていてもず〜っとなどの、へ理屈は抜きで）を『有酸素運動』といい、これは、酸素を使って脂肪を燃焼させて、そのエネルギーで筋肉を動かすことからその名前がつきました。
一方で、筋トレや、短距離走など、『短い時間に一気にガ〜ッ！っと』全力、あるいはそれに近い大きな力を出して行う、強度の高い運動を『無酸素運動』といい、こちらは酸素を使わず、筋肉を動かすためのエネルギーに糖を使うことからその名前がつきました。
いつまでも健康でいるためには、ウォーキングなどの有酸素運動も大事なのですが、筋トレなどで筋肉をつける無酸素運動も絶対不可欠なのです。
「筋トレはキツイなぁ」と言っているアナタ・・・どちらも頑張って行いましょう。
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◎壁筋トレ 書籍の紹介
令和７年12月 壁筋トレの本を出しました。
カベストレッチの本を出版して7年。
今度は、足腰の筋肉をつけようと始めた、『壁筋トレ』。
ジムに通うのも面倒くさくて、自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
そんな自身の経験を元に本にしてみました。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
表紙が筋トレの本というよりも、何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI & JUNAの二人をモデルに起用した楽しい内容の筋トレ本になりました。
『痩せるだけなら、クビれるだけなら・・・たった７つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』
アマゾンのコチラから購入出来ます。（1500円＋税）
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◎監修動画の紹介
現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのこのページから
◎書籍２
TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
アマゾンキンドルからの購入（３９０円）はコチラから
◎電子書籍２
ウナギって毒があるの？
⚪︎⚪︎のフグって毒がないの？
いろんな健康に関する面白い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２５
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
いよいよ、あと５回。
第２５弾は・・・『1日3分の「股関節ほぐし」で骨盤のゆがみ解消！』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
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中野坂上治療院
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2月22日は『ネコの日』ですが、2月2日は？
午前中の予約が入ってなかったので、治療院のトイレの飾り付けを（３０分以上かけて）ネコにしました！（←ヒマ人（笑））
ところで、2月22日は、ニャン、ニャン、ニャンで、『ネコの日』ですが、ニャン、ニャンの今日、2月2日は•••
『ほぼネコの日』らしいです。(^O^)
よく、『ネコにイカを食べさせると腰を抜かす！？』なんていわれていますが、真相はいかに？
そんな、健康に関する面白い雑学を６０個ほど電子書籍にしてみました！
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのこのページから
◎書籍の紹介
②壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
ジムに通わずに、自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけなら、クビれるだけなら・・・たった７つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』
アマゾンのコチラから購入出来ます。（1500円＋税）
③TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
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④肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
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小学館の公式サイト内の動画を監修してます No.２４
小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。
なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！
現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。
どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、こちらのアメブロでも随時、紹介していきます。
第２４弾は・・・『1日3分の「ひじ上げ」で肩こり・背中ガチガチを解消！』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）
今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は『kufura」コチラから
Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
ジムに通わずに、自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけなら、クビれるだけなら・・・たった７つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』
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今、どのくらい太っているの？
自分は今、どのくらい太っているんだろう？
ダイエットを気にする人はいつもこの話題が気になるのではないでしょうか。夏が来ましたね。
そこで、現時点でのＢＭＩ（体格指数・肥満度指数）を算出してみましょう。
数値が大きいほど、デ・・いえ、太っ・・いえ、体格がよいといった評価になります（笑）。
※数値が２５以上の人は要注意です！
（求め方）
体重（㎏）➗身長（ｍ）➗身長（ｍ）＝ＢＭＩ（％）・・・（身長は（㎝）ではなく（ｍ）で！）
ＢＭＩ １８・５％未満・・・・・（痩せ型）
ＢＭＩ １８・５％〜２５％未満・・（普通）
ＢＭＩ ２５％〜３０％未満・・・・（肥満１度）
ＢＭＩ ３０％〜３５％未満・・・・（普通２度）
ＢＭＩ ３５％〜３０％未満・・・・（肥満３度）
ＢＭＩ ４０％以上・・・・・・・（肥満４度）
（例）体重８０（㎏）・身長１７５㎝（１・７５ｍ）の人の場合・・・
８０（㎏）➗１・７５（ｍ）➗１・７５（ｍ）＝２６・１２２・・・（％）
この場合、１度の肥満となります。
ちょっと頑張りましょう。
ちなみに・・・１kg(約７２００kcal）の脂肪を落とすには、運動なら1ヶ月間、毎日1時間、ジョギングなら約30分くらい行わなければなりません。
でも、運動もいいですが、ムキムキになる程でもないユル〜い筋トレでもなかなか効果があります。
というのは、筋肉を鍛えれば、普段生活するだけで消費する『基礎代謝』の値が常に上がっているので、もっと簡単にダイエットも出来るのです。
詳しくは去年、私が出した、『ユル〜い壁筋トレ』の本に詳しく載っています。（自身も１回２４分くらいのユル〜イ壁筋トレで、半年で６kgくらい落ちました！）
『痩せるだけ、クビレルだけなら・・たった７つの壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』
アマゾンのコチラから購入出来ます。
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◎監修している動画サイトの紹介
現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
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◎書籍・電子書籍の紹介
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中野坂上治療院
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