東急コミュニティー・フリーペーパー 連載１３回目♪
東急リバブルのCMでもおなじみ、東急コミュニティーの
フリーペーパー『RenoToCo（リノトコ）』に
自身の著書・・
『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』に
ついての記事が掲載されました。
今回は連載1３回目・・・
『スパイダーマン ストレッチ』
（著作権、、いいのか！？（笑））
太モモ内側の内転筋群辺りに効いてスッキリします。
(今回のストレッチは、↓ P１００に掲載！「カベ」ストレッチの本は、
アマゾンや全国書店にて絶賛発売中です！)
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anan・クロワッサン・週刊女性などの多数の雑誌や、
お昼の番組ヒルナンデスにも紹介されました！
著書
はたらく女子のオフィスで
「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）
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地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
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ユル〜い『カベ筋トレ』足腰の衰え解消 ⑳
明日は、ハロウィン本番ですね。
先日、納豆を買いに行ったら、、、ハロウィン仕様でした！（笑）
お前もかよって！（^0^)
さて・・・
『筋トレ』のイメージは、「キツイ」・「続かない」ではないでしょうか。
でも解剖学的にいうと、２０代を超えた時点から年々、筋肉量が減っていくのは事実で、逆に８０歳を超えてから鍛えても筋力は確実についていきます。
そこでカベを使ったユル〜い『カベ筋トレ』のご紹介。
ムキムキな体にはなりませんが、衰えていく筋肉を、確実に抑えるユル〜い筋トレです。
今回も、下半身・・太モモの筋肉である、、『大腿四頭筋（太モモ前側）』・『ハムストリング(太モモ後側）』を鍛えるカベ筋トレを紹介していきます。
（やり方）
①カベの横に立ち手をつく。
②膝を曲げて上体を下げ、元に戻る。
（足は左右どちらが前になってもよい）
③①〜③を１０回、足の左右を変えて同じく、１０回を１セット。３〜５セットが目安です。（上体を下げる時は、頭が前に出過ぎないように）
コロナも緩まってきた最近ですね。
しっかり足腰を鍛えて、遊びにいきましょう ♪
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著書
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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フリーペーパー記事掲載
今回で連載１２回目♫
『東急リバブル〜♪』のCMでもお馴染み、
東急コミュニティーのフリーペーパー
『RenoToCo（リノトコ）』に
著書・・カベストレッチの記事が掲載されました。
今回のカベストレッチは・・
『二の腕伸ばしストレッチ』
腕の筋肉がビヨ～ンと伸びます。
今回のストレッチは本の106ページに掲載しています。
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anan・クロワッサン・週刊女性などの
雑誌・テレビにも多数紹介されました！
著書
はたらく女子のオフィスで
「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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下半身を鍛える ユル〜い『カベ筋トレ』⑲
『筋トレ』のイメージは、「キツイ」・「続かない」
ではないでしょうか。
でも解剖学的にいうと、3０代を超えた時点から、
年々筋肉は衰えていくのは事実で、逆に８０歳を
超えてから鍛えても筋力は確実についていきます。
そこでカベを使ったユル〜い『カベ筋トレ』のご紹介。
ムキムキな体にはなりませんが、衰えていく筋肉を
確実に抑えるユル〜い筋トレです。
今回は、下半身・・特に太モモの筋肉を鍛えるカ
ベ筋トレを紹介していきます。（後ろでフォロー
してくれるパートナーがいればベストです）
（やり方）
①カベの端に手を引っかけて立つ。
②引っかけた手でフォローしつつ、膝を曲げて
体を後ろに傾けていく。（上半身は真っ直ぐに）
③３秒数えたら、手の力と腹筋と脚力で元に
戻していく。
④①〜③を１０回を１セット。
１日、１〜２セットが目安です。
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anan・クロワッサン・週刊女性などの
雑誌・テレビにも多数紹介されました！
著書
はたらく女子のオフィスで
「カベ」ストレッチ （出版社：雷鳥社）
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記事掲載！
東急リバブルのCMでもおなじみ、東急コミュニティーの
フリーペーパー『RenoToCo（リノトコ）』に
自身の著書・・
『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』に
ついての記事が掲載されました。
今回は連載11回目・・・
TVでも紹介された『投球 ストレッチ』
肩周りに効いてスッキリします。
(今回のストレッチは、P42に掲載！「カベ」ストレッチの本は、
アマゾンや全国書店にて絶賛発売中です)
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ユル〜い『カベ筋トレ』足腰の衰え解消⑱
『筋トレ』のイメージは、「キツイ」・「続かない」
ではないでしょうか。
でも解剖学的にいうと、２０代を超えた時点から、
年々筋肉は衰えていくのは事実で、逆に８０歳を超えてから
鍛えても筋力は確実についていきます。
そこでカベを使った、ユル〜い『カベ筋トレ』のご紹介。
ムキムキな体にはなりませんが、衰えていく筋肉を
確実に抑えるユル〜い筋トレです。
今回は、下半身・・特に太モモの筋肉を
鍛えるカベ筋トレを紹介していきます。
（やり方）
①右手、左手どちらでもいいので、肘から指先まで
壁に付けたら、どちらかの足を軽く１歩前に出す。
②前足は伸びたまま、ゆっくりと後ろの足を、くの字に
なるくらい曲げていく。（上半身は少し前傾に）
③３秒数えたら、ゆっくりと元に戻す。
④①〜③を１０回、前足と後ろ足を替えて、
もう１０回をやって１セット。
１日、１〜２セットが目安です。やってみましょう。
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「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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連載１０回目〜♪
『そうなの〜！？』の東急リバブルのCMでお馴染み、
東急コミュニティーが発刊するフリーペーパー
『RenoToCo（リノトコ）』に、
自身の著書・・カベストレッチについての記事が
掲載されました。
今回ついに連載10回目！
かべストレッチ・・・『テーブルで寝返りストレッチ』
（テーブルって、もはやかべじゃないじゃん！f(^o^;)）
・・・まぁ、そこはご愛嬌。
脇腹や肋骨周りに聞いてスッキリします。
(今回のストレッチは、本の118ページに掲載！
『はたらく女子のオフィスでカベストレッチ』の本は、
アマゾンや全国書店にて発売中です！）
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雑誌・テレビにも多数紹介されました！
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「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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ユル〜い『カベ筋トレ』足腰の衰え解消⑰
３年前に、『カベストレッチ』の本を出した訳ですが、
このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、
寄りかかることで安全という利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、
筋力がつく筋トレの視点で『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、
あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする、誰にでも出来る
ユル〜い筋トレです。
今回はふくらはぎの筋肉に効かせて冷え性を改善する
カベ筋トレの紹介です。
（やり方）
①カベに両手をついて、２〜３歩下がり前にもたれる。
②カカトを上げて爪先立ったら、左足を右足首に巻き付けて片足立ちになる。
③爪先立った足を２０〜３０回上下に動かす。（カカトはギリギリ地面につけないこと）
④①〜③を反対側もやって１セット。１日、２〜３セットやってみましょう。
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PHP からだスマイルに記事が掲載♪
今年６回目のメディアでの記事掲載になりました♪
『PHP からだスマイル』7月号 (PHP研究所)に、血糖値を下げる究極のツボについて、自身の記事が4ページほど掲載されました。
全国の書店・・あと、コンビニなどで発売中です！
(「カベ」ストレッチの本↓はアマゾンや全国書店にて発売中です)
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「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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連載９回目〜♪
東急リバブル〜のCMでもお馴染み、東急コミュニティーの
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『はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ』
についての記事が掲載されました。
今回は連載９回目・・・（カベで）『頬杖ストレッチ』
（ちなみに写真の背景は沖縄の、とあるビーチ（^^;））
(「カベ」ストレッチの本↓はアマゾンや全国書店にて
発売中です)
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