www.amazon.co.jp健康雑誌『壮快』に記事が掲載！
久々のマキノ出版さんとのお仕事・・・
１０／１５（金）発売の健康雑誌
『壮快』１２月号に、足のツボもみについて
２ページ程、自身の記事が掲載されました。
ただいま、全国の書店で発売中です。(^0^)
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anan・クロワッサン・週刊女性などの
１０以上の雑誌・テレビにも多数紹介されました！
著書
はたらく女子のオフィスで
「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンからの購入はコチラから（1300円＋税）
中野坂上治療院
地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
鍼灸・整体・顔のリフトアップの美容鍼なら・・・
中野坂上治療院 ホームページ コチラから
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑫ 簡単な方法でお腹を引っ込める！
コロナのこの時節で運動不足から体の筋力が
衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、
このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、
寄りかかることでバランスを崩しにくいという
利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、
筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を
考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、
あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来る
ユル〜い筋トレです。
今回は簡単な方法でお腹を引っ込めるカベ筋トレ・・・
簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①やることは簡単です。
カベを向いて半歩離れて、両手を上げてカベに着く。
（手を着くのはドア等の上の縁でもよい）
②①の姿勢のまま、『フーッ、フーッ』と、
息を吐く時にお腹を凹ませてから
普通に吸う・・・をひたすら繰り返す。
③最初は、続けて３０回。
慣れたら一気に１００回を目標に、
１日合計で２００回〜 ３００回、
頑張ってやってみましょう。（２〜３週間で段々、
お腹が引っ込んでカッコよくなります）
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雑誌・テレビにも多数紹介されました！
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はたらく女子のオフィスで
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ユル〜い『カベ筋トレ』足腰の衰え解消！⑪
コロナで運動不足になり、足腰の筋力が衰えて
いませんか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、
このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、
寄りかかることでバランスを崩しにくいという
利点があります。
そこで、今度は筋肉を伸ばすストレッチではなく、
筋力をつける筋トレの視点で、
『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的では
なく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする
誰でも出来るユル〜い筋トレです。
今回は、下半身を鍛えるカベ筋トレ。
簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベに向かって座る。
②両足を上げて、カベを上っていくように、
テクテクと『お散歩』する。
③１００歩くらいをメドに歩いてみましょう。
これを１セットとして、１日に２〜３セット行えば、
足腰の強化になるとともに下半身のムクミの解消に
なります。やってみまましょう。
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雑誌・テレビにも多数紹介されました！
著書
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「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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連載３回目
連載 ３回目。
東急リバブルのテレビCMでお馴染み、
東急コミュニティが発刊しているフリーペーパー
『RenoToCo（リノトコ）』に、
中野坂上治療院の『カベストレッチ』の記事が
掲載されました。
今回は、本の中の『指でお散歩 ストレッチ』
の紹介！
手を上まで伸ばして、 さらに上を目指して指先を
トコトコ。
縮んでた腕～肩周辺の筋肉が伸びて肩コリが
スッキリします。
来月も掲載します。
(カベストレッチの本は、 全国書店にて発売中です)
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雑誌・テレビにも多数紹介されました！
著書
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「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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連載２回目！
連載 2回目。
東急リバブルのテレビCMでお馴染み、
東急コミュニティが発刊しているフリーペーパー
『RenoToCo（リノトコ）』に、
中野坂上治療院の『カベストレッチ』の記事が
掲載されました。
今回は、 オリンピックのこの時期にタイムリーな
カベストレッチの中の『コーナーキック ストレ
ッチ』の紹介！
・・って、サッカーとは関係なく、壁のコーナー
にキックするだけのダジャレなのですが。(^o^ ;
第３回目の掲載も頑張ります。
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑩ ヒップUP!
コロナで運動不足になり、足腰の筋力が衰えていませんか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、今度は筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
、、とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレです。
今回は、ヒップUPに効果が期待出来るカベ筋トレ。
簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベに向かって１〜２歩離れて立つ。
②左足を軸にして、右足を後ろ上に上げる。（右手で右太腿を軽くサポートしてもよい）
③１０回上げ下げしたら、今度は反対側も同じように行い、これを１セットとして、１日に３〜５セット行いましょう。（足腰だけでなく、ヒップＵＰにも多大な効果アリ！）
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東急コミュニティーのフリーペーパーに掲載♪
東急リバブルのテレビCMでお馴染み、、、
東急コミュニティが発刊しているフリーペーパー
『RenoToCo（リノトコ）』に、
自身の著書、『カベストレッチ』の記事が掲載されました。
これから毎月の連載のお仕事なので、やり甲斐があります。
(* ˙˘˙)人 ｶﾝｼｬ!
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑨ 足腰の衰えを解消
もうすぐ６月。
コロナは相変わらず・・・どころか、緊急事態も延長になりそうですね。
早く終息すると良いのですが・・・
外出も少なくなり、運動不足から足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレ・・今回で９回目です。
簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベを向いて１〜２歩離れて、爪先立ちながら両手を上げてカベに着く。
②①の姿勢から左足の膝を大きく曲げて５秒間停止。
③②の姿勢から今度は、足を地面に付かずに、そのまま左足を伸ばしながら大きく後ろの方に足を上げて５秒間停止。
これを１セットとして、１日に５〜６セットくらい行いましょう。（反対側も同じく行う）
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高血圧の日！？
今日、5/17は『高血圧の日』。
ちょうど去年の今頃、自身が監修した血圧を下げるムック本が書店に発売されていました。
高血圧の持病がある人はコロナのリスクも高いといわれています。
日々の生活習慣に気をつけましょう。
血圧を下げるムック本、、
今もネットで購入出来るみたいです。e(^o^;)
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