www.amazon.co.jp肩コリを労（いた）わる日！
今日4月22日は、、
「しんどい（4）コリ、つらいつらい（22）」で、、、
『肩コリを労（いた）わる日』なんだそう。
語呂がちょっと苦しいか～（笑）
・・で、せっかくなので肩コリのツボを紹介！
（シャツは何故かスパイダーマン！(^^; ）
1.『肩井（けんせい）』首を前に倒した時に出来る背骨の出っ張りと肩先を結んだ線の中央。
2.『曲垣（きょくえん）』肩甲骨の内側の上の角辺り。
3.『天宗（てんそう）肩甲骨の中央の凹み辺り。
正確な位置じゃなくてもいいので、この辺りを
気持ちイイなぁ～くらいのチカラで
誰かに押してもらいましょう。"ԅ( ˘ω˘ԅ) ﾂﾎﾞｵｼ~
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ユル〜い『カベ筋トレ』足腰の衰えを解消⑧
4月になり暖かくなりましたが、コロナは特に今、関西圏の方は大変ですね。
早く終息すると良いのですが・・・
外出も少なくなる今日この頃ですが、運動不足から特に足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレ・・今回で８回目です。
簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベから１〜２歩離れて、左手をカベにつける。
②左に上体を傾け左手と肘がカベにつくまで曲げる。（右足はその位置で、しっかりと伸ばす）
③２０〜３０回傾けをやったら、反対も同じように行いう。
ここまでを１セットとして、１日最低１セットは行ってみましょう。
（②で伸ばした足先を内側に向けて、ふくらはぎの方をしっかりと伸ばしてみるのもよいでしょう）
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑦ 膝の痛みに・・
ユル〜い『カベ筋トレ』⑦
今回は膝の痛みに対処するカベ筋トレです。
そもそも、膝は解剖学的に見ても体の重さをしっかりと支えるだけの太い筋肉やじん帯が少なく、膝の骨と骨の間には軟骨のクッションがあるのですが、肥満や老化などが原因で負荷がかかり過ぎると、そのクッションも耐えられずに壊れてしまい痛みが出てしまいます。
それらを防ぐためには、膝周囲の筋力を鍛えて、負担を減らすことなのですが、整形外科的なやり方で、『パテラセッティング訓練』という膝周囲の筋肉を鍛える方法があります。
今回はそれを『カベ筋トレ』風にアレンジしてみました。
簡単なので、是非やってみましょう。
（やり方）
①カベに足を向けて長座する。（手は後ろでついてもよく、足裏がカベにギリギリ着くようにする）
②片方の足首を反らして、かかとをカベに押し付け、膝を下方向にギュ〜ッっと伸ばす。
③反対の足も同じように行い、２０回ずつの伸ばしを１セットとして、１日に３〜５セット位行いましょう。
（膝下に丸めたタオルを入れ、それを潰すようにしてもよい）
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑥ カベを使ったスクワット！
緊急事態宣言も延長されるコロナのこの時節、、運動不足から特に足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
筋トレ〜といっても、衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレです。ぜひやってみましょう。
今回は、カベを使ったスクワット！
（やり方）
①カベを背にして１歩離れて立ったら足を肩幅位に開く。
②ゆっくりお尻が壁に着くまで膝を曲げていく。（ガニ股にならず、両膝は前方を向けること！）
③背筋は伸ばしたまま（上半身は前かがみでもよい）、ゆっくりと立ち上がり①に戻る。
④１０回を１セットとして、１日２〜３セット行いましょう。
この動作がキツそうなら、ムリをせずに、イスに座ったり立ったりでもいいので（姿勢は先と同じ）やってみましょう。
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足腰の強化＆足のムクミ解消 ユル〜い『カベ筋トレ⑤』
コロナのこの時節で運動不足から特に足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレです。 簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベから３歩離れて、左足の裏をピッタリつける。
②右足を少し曲げながら、さらに左足の裏をカベにしっかり踏み込む。（ふくらはぎが結構痛い）
③②を５回行ったら、今度は反対側の足も同じように行い、これを１セットとして、１日に３セットくらい行いましょう。
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足腰の強化 ユル〜い『カベ筋トレ』④
コロナでステイホームのこの時節、運動不足から特に足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレです。 簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベから１歩後ろ向きに離れて立ち、右足を上を曲げてカベに足の裏をつける。
②足を踏ん張りながら、背中をカベにつける。
③足をさらに踏ん張って、体を①の状態に起こしていく。
④５回行ったら、今度は反対側も同じように行い、これを１セットとして、１日に３セットくらい行うとよいでしょう。
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足腰強化！ ユル〜い『カベ筋トレ』③
久々の『カベ筋トレ』の紹介です。
コロナのこの時節で運動不足から特に足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレです。 簡単なのでやってみましょう。
（やり方）
①カベに手を付き、右足を上にあげて膝の内側をカベに付け、顔は左に向けて腰と右足を左にギュ〜ッと捻る。（５回）
②今度は右足を左斜め上に上げて膝の外側をカベに付け、顔は右に向けて腰と右足を右にギュ〜ッと捻る。（５回）
③反対側も同じように行い、これを１セットとして、１日に２セットくらい行うとよいでしょう。
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免疫力を上げよう⑧
免疫力を上げよう最終回です。
新型コロナ・・まだまだ心配ですよね。
でも、インフルエンザも免疫力が高ければ感染しても無症状や軽い症状で済むこともある訳で、新型コロナにもこれは有効と考えられます。ぜひとも免疫力を高めていきましょう。
さて、免疫力を上げる具体的な方法、７つ目は・・『ストレスを減らし、よく笑ったり楽しんだりワクワクする』です。
免疫機能は、ストレスが過剰になると自律神経の一つである交感神経ばかりが優位に立ち、興奮状態がずっと続くために心身が疲労して正常に機能しなくなります。
そしてそれが結果として免疫力の低下を引き起こします。
ところで・・
あくまでも持論ですが、ストレスはなくなりません。（笑）
でも、仮に我々から全くストレスがなくなった（或いは感じなくなった）としたら、逆に『ヤル気』もなくなって勉強や仕事も頑張らなくなり、人類の文明もここまで発展はしなかったでしょう。
要は、オンとオフが大事ということで、身に起こってくるストレス・さらに不安感は避けられないので、その対処として『意識して笑ったり楽しんだりすること』を心がけるのです。
医学的にも、笑うことで免疫の細胞で、たびたび登場する、『ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞』が活性化して、免疫力が格段にＵＰすることが研究によってわかっています。この活性化の要因としては、脳内の『セロトニン（別名『幸せホルモン』）』や、『β（ベータ）エンドルフィン（別名『脳内麻薬』）』が多く分泌されると考えられています。
カラオケで歌いまくるとか、お笑い番組をみるとか、面白いマンガを読むとか、笑う方法は人によってさまざまですが、中には『お笑い番組は嫌いだし、何もかも面白くないし笑えない！』という辛口人もいそうですね。
そんな人は、自分にとって楽しく思えることや発散出来ることを見つけてやってみることです。
例えばそれが、名誉や権力欲、お金儲けなどの、いわゆる『野望』でも（誰かに迷惑がかからない範囲で）、健康長寿のためならば、それらも良いといえます。（笑）
まずは『ワクワクする気持ち』が何かを探して、それを養ってみてはいかがでしょうか。
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免疫力を上げよう⑦
新型コロナ・・・心配ですよね。
でも、インフルエンザも免疫力が高ければ感染しても無症状や軽い症状で済むこともある訳で、新型コロナにもこれは有効と考えられます。ぜひとも免疫力を高めていきましょう。
さて、免疫力を上げる具体的な方法、６つ目は・・『睡眠の質を上げる』です。
睡眠が大切なのは誰でもわかりますが、質の高い睡眠は、自律神経を整えて疲労を回復させます。そしてそれは免疫力を高めることに繋がってきます。
ただ、現代人は、多種多様の環境や生活様式の中で、なかなか質の高い睡眠がとれていないように思えます。
よく、『午後10〜午前２時までに寝るとお肌にいい』なんてことを言いますが、これは健康面にも当てはまります。
重要な免疫細胞である『ＮＫ細胞』は、体中を２４時間パトロールしているのですが、この時間帯は活性が低下しがちです。
なので、この時間に心身ともにムリをしていると病気にかかりやすくなります。
夜の10時寝るというのは難しいかもしれませんが、せめてその２～3時間前には食事を済ませ、照明は少し暗くして寝やすい状態を作りましょう。
あと、最近のパソコンやスマホのブルーライトが体を昼間モードに錯覚させるそうなので、必要最低限の使用にするのも大事です。
さらに、休日だからといって遅くまで起きていたり、いつまでもダラダラ寝ているのは、体が『時差ボケ』状態に似た状態になり、これも生活のリズムが狂ってしまい免疫力を下げる原因になります。
仕方なく夜更かししてしまった休日も、いつもと同じくらいの時間に起きて、昼間の眠くなった時に仮眠をとる方がまだ良いと言われています。 ぜひやってみましょう。
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免疫力を上げよう⑥
新型コロナ・・まだまだ心配ですよね。
でも、インフルエンザも免疫力が高ければ感染しても無症状や軽い症状で済むこともあることから、新型コロナにも有効と考えられます。ぜひとも免疫力を高めていきましょう。
さて、免疫力を上げる具体的な方法、５つ目は・・それは『腸内環境を整える』です。
人間の腸の中には、細菌が生息しています。その種類は３万種類以上、そして約１００兆～１０００兆個という驚異的な数！（数については諸説アリ）
さらにその総重量は何と、１・５～２ｋｇにもなります。
つまり体重の１・５ｋｇ前後は腸内にいる目には見えない細菌達ということになります。
さて、その腸内細菌には、腸の消化・吸収を促進する『善玉菌』（乳酸菌やビフィズス菌など）、腸の働きを阻害する『悪玉菌』（大腸菌やブドウ菌など）、どちらでもない『日和見菌（ひよりみきん）』（バクテロイデスや、連鎖球菌など）の３タイプの菌が比率として２：１：７の割合で共生しているのですが、注意すべきなのは、体の調子が落ちて悪玉菌が優勢になると、善悪どちらでもなかった、多数の日和見菌達が悪玉菌達に加担して、結果としてさらに免疫力が落ちて、病気になりやすくなってしまうのです。
これを防ぐには、腸内環境を整えるヨーグルト、チーズ、味噌や納豆などの発酵食品や、野菜、キノコ類などの食物繊維などを積極的に摂るようにしましょう。
また、いつまでも腸に便が滞留する便秘も腸内環境を悪くして免疫力を下げる原因になります。
朝食の1時間後には『大蠕動』といって腸が大きく動く周期があるので朝食を摂るのも免疫力を上げる大事な習慣ですが、どうしても朝食を摂れない・・という人は、せめて温かい白湯を少し多めに飲むと大腸が刺激されて便意を催しやすくなります。毎朝の習慣にするとよいでしょう。
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