頭痛・肩コリの特にひどい方・・・(ﾉ_-｡)
整体・カイロプラクティク・鍼灸等、その人に合った各種療法行っています。
その他骨盤調整や、耳のツボのダイエット、大流行の美容鍼灸や、巻き爪矯正等も行ってます（開業１６年）。
健康や美容に関してのご質問ありましたら、お気軽にどうぞ。
ウォーキングさえやっていれば、トシをとっても筋肉は衰えないから大丈夫！？（１０／４『徒歩の日』）
１０月４日は、『徒（１０）歩（４）の日』なんだとか。
昨今の健康ブームもあり、健康のために歩いたり、あるいは走ったりしている人達を多く見かけるようになりました。
ただ、もし、「ウォーキングさえやっていれば、トシをとっても衰えないから大丈夫！」と思っているのならば、実はそれだけでは将来心配なことに。
というのは、体の筋肉（骨格筋）は、とても小さな、『筋繊維』が集まってできているのですが、その筋繊維には、持久力は乏しいけど大きな力をだすのは得意で、鍛えると体積が太くなりやすい、『速筋』と、一方で、大きな力は
出せないけど、ずっと一定の力を保つのは優れている・・でも、鍛えても筋肉がほとんど太くならない、『遅筋』の二種類の性質の筋繊維があります。
そして、ここで大事なのは、ウォーキングなどの運動（有酸素運動）で鍛えられるのは遅筋の方で、体に負荷をかけて行う筋トレなど（無酸素運動）で鍛えられるのは速筋の方なのです。
さて、トシをとると筋力が衰えてくるのは、このふたつの筋繊維がだんだん減ってくるからなのですが、先にも述べたように、ウォーキングなどの運動だけでは遅筋の筋肉は太くなりづらいので、細くなった速筋の体では、「ヨッコラショ！」の立ち上がりの際の、『瞬間的な大きな力』をだすことが困難になるため、そのうち動けなくなってしまいます。
なので、多少でもよいので、負荷をかける筋トレ（スクワットなど）も一緒に行なって速筋の方も鍛えて、減っていく筋肉を太くしておけば、少しでも長い間、動くことができるという訳です。
「トシを取ってから～」ではなく、今から運動も筋トレも一緒に行なっていきましょう。
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◉壁筋トレ。カベストレッチ動画視聴の紹介
令和６〜7年にかけて、小学館公式サイト、『Kufura（クフラ）』にて、エクササイズ動画３０種類の監修を手掛けましたが、YouTubeでも簡単に視聴できるようになりました。
今まで出した、カベストレッチと壁筋トレの書籍で紹介しているメニューも貼っているので、ぜひ動画を見ながら体を鍛えていってください。
YouTubeで、『ついでに３分ストレッチ』と検索するか、コチラをクリックすると簡単に見ることが出来ます。
◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
足腰の筋力をつけようと、1日24時間中、たった２０分前後だけ時間を割いて壁を使った壁筋トレを行なっていたら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
そんな著者の体験を踏まえた、７つのユル〜い壁筋トレを一挙公開します。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
アマゾンのコチラから購入できます。（1500円＋税）
②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンのコチラから購入できます。（1300円＋税）
③ツボ療法の本も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
アマゾンのコチラから購入できます。（１１００円＋税）
④令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
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ユル〜い『壁筋トレ』㊳ 体幹と腹筋を鍛える『壁プランク』
地面に肘とつま先だけで支えて行う、『プランク』。
簡単なやり方で、体幹や腹筋を鍛えられるトレーニング法ですが、でもやってみるとこれがなかなか奥が深くキツイ！
なので、まずはもっと楽ちんな、『壁プランク』をやってみませんか。
従来の床の上で行うヤツよりは簡単で、それでもそれなりの効果が期待出来ます。
（やり方）
①壁から１歩（３０～４０㎝）離れて足を肩幅に広げて立つ。
②上体を壁に倒して、肘から手を壁につける。（肘は肩の高さで直角） カカトは少し浮かせてお腹に力を入れ、イメージとしては、体が板のように頭〜カカトまで一直線になる感じで、その状態をそのまま３０〜６０秒キープ。
③力を抜いて深呼吸３回行ったら、もう１セット（計２セット）続けて行う。（出来れば毎日行えばベスト！）
注意点としては、腰が反れてしまったり（顎を少し引くと反りずらい）、逆にお尻を突き出さないようにすること。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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ユル〜い『壁筋トレ』㊲ 太モモからお尻の筋肉を鍛える『回し蹴り 壁筋トレ』
前回の、『コーナーキック壁筋トレ』に引き続き、太モモとさらにお尻の筋肉を鍛える壁筋トレです。
壁に手をついて回し蹴りのような動作をすることで、特に太モモの内側の筋肉が鍛えられる他に、腰や股関節周辺の筋肉も捻って伸ばされるのでストレッチの効果があります。
慣れないとバランス取るのがちょっと難しいので、ムリしない程度で行いましょう。
（やり方）
①壁の横に立ち、左手を付いたら右足を膝を曲げて開いて立つ。（軸足の左足との角度は直角になるよう頑張る）
②グイ〜ッと外から内側に回し蹴りをするように（膝が壁に付くくらいに）動かしてからまた外に戻す・・を１０回。
③反対の足も同じように行い、この①〜②までの動作を１セットとして、一回につき２〜３セットほど行ってみましょう。
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◎中野坂上治療院 書籍・電子書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
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ユル〜い『壁筋トレ』㊱ 『コーナーキック壁筋トレ』（サッーとは関係ない w ）
前回に引き続き、太モモを鍛える壁筋トレです。
以前、出版した『カベストレッチ』の本に掲載した、『コーナーキックストレッチ』ですが、軸足を少し後ろにして行うと負荷がかかり、そのまま『コーナーキック 壁筋トレ』にもなります。
サッカーのコーナーキックとは、全〜く関係なく（笑）、壁のコーナーを使うこのやり方ならば、両手をしっかり左右の壁につけているので、体がグラグラしにくく安定して出来るので、しっかり行って、足腰を鍛えていきましょう。
（やり方）
①壁のコーナー（角）から２〜３歩離れて立ち、サイドの両壁に手をついたら、右膝を上げて足先をコーナーにつける。
②壁に足先をつけたまま、ギュ〜ッと体重をかけながら右膝を曲げて〜・・そして伸ばして〜（どちらの動作も３〜５秒位かけて）を１０回。
③反対の足も同じように行い、この①〜③までを１セットとして、２〜３セットほど行ってみましょう。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
足腰の筋力をつけようと、1日24時間中、たった２０分前後だけ時間を割いて壁を使った壁筋トレを行なっていたら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・
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表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
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③ツボ療法の本も出しました！
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『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
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（書籍版1210円 電子版３９０円）
④令和７年６月 健康雑学の電子書籍を出しました！
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8/29 肉の日→筋肉の日 赤身の筋肉と白身の筋肉
８月２９日・・・肉の日・・・筋肉の日（＾０＾）
・・・ということで、２９日は筋肉についての話し。
前に、筋肉には使われ方の違いで、『速筋』と『遅筋』の２種類があるという事を述べました（６／２９の投稿）。
速筋は、持久力に乏しいけど、一気にガーッっと力を出すのは得意で、主に筋トレで鍛えられる事が出来て、逆に遅筋は一気に力を出すのは苦手だけれど、持久力には富み、主に運動によって鍛えられる・・・というものでした。
さて、これらの筋肉は、他に筋繊維の見た目の違いからも区別されます。
これは、速筋は筋肉の色が白っぽい色をしているので『白筋』筋、遅筋は赤っぽい色をしているので『赤筋』と呼ばれる事もあるという訳です。。
そして、この赤身・白身の話題で引き合いにされるのが魚の話し。
海底にジッとしていてエサがくると、素早く一瞬で獲物を捕らえる魚の代表格・・ヒラメやカレイなどは速筋が発達している・・だから『白身の魚』で、遠洋を休みなく泳ぎ続けるマグロやカツオなどは遅筋の方が発達している・・だから『赤身の魚』なのだとか（笑）。
ちなみに赤と白の違いは、『ミオグロビン』という赤色の色素タンパク質を多く含むかどうかで分けられ、ミオグロビンには、筋肉に酸素を多く供給する働きがあるため、ミオグロビンが多い赤筋（遅筋）は持久力に富むという性質を持ちます。（←ウォーキングなど、酸素を使う『有酸素運動』の方が得意であるという訳です）
去年、『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
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『世界 蚊の日』！？
8/20『世界蚊の日』。
まさかこんな日があったとは！（笑）
英国の細菌学者、ロナルド・ロスが、蚊の体内からマラリアの原虫を発見した日なのだそう。
ところで、蚊とり線香を使っていて、ふと思うのは、蚊もパタパタ落ちて死んでしまうほどのこの座の威力、人体には何の影響もないのでしょうか？
蚊とり線香に含まれている殺虫成分は、『ピレスロイド』という合成成分。
これが蚊の体内に入ると神経系統に大きなダメージを受けて蚊はバタバタと落ちていきます。
しかし、この成分は我々人間（犬や猫なども）が吸収しても、生まれ持っている代謝酵素の働きによって体内で分解、排出する能力をもっているので何ら影響はないのでご安心を。
ただし、家で飼っているカブトムシや鈴虫、その他、熱帯魚などには影響がでる場合があるので注意が必要です（説明書を読むこと！）。
蚊取り線香の話題の他にも面白い健康雑学がいっぱい！
『我慢したオナラ•••』の電子書籍はアマゾンキンドルから絶賛発売中です。
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◎その他、書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
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②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
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ユル〜い『カベ筋トレ』㉟太モモ後ろ＆お尻の筋肉を鍛えるカベ筋トレ
太モモの筋肉で、足を踏み出したり、立ち上がったりする前側の『大腿四頭筋』は重要視されますが、後ろ側の『ハムストリングス』も踏み込んだ足を今度は後ろに蹴り出す時に使ったりと同じように重要な筋肉には違いありません。
今回はそんな、足を蹴り出す時に働く、主に太モモの後ろ側の筋肉＆お尻の筋肉を鍛えるカベ筋トレの紹介です。
頑張ってやってみましょう。
（やり方）
①カベに片足を膝を曲げて付ける。（この時、上半身は真っ直ぐに）
②ゆっくりと膝を曲げて、お尻がカベに軽く当たる位まで後ろにもっていく）（この時、上半身は前に曲げていく）
③再び①の状態に持っていく。１０回ほど行う。
④左右足を変えて①〜③を１セットとして、１日１〜３セットくらい行ってみましょう。（①から②の動作は３秒くらいかけてなるべくゆっくり行うとよい）
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
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８月１０日、『健康ハートの日』
8月10日は、8・10で、『健康ハートの日』なのだそう。
ハートといえば、心臓ですが、運動や筋トレをすれば、心臓部も大きくなるのでしょうか？
結論からいうと、イエス。
これは、『スポーツ心臓』ともいわれていて、トレーニングを長期間続けることによって心臓も大きくなり得るのだそうです（心臓の病気の、『心肥大』とは区別される）。
スポーツ心臓では、例えば、筋力がカギとなる重量挙げなどでは、心臓の壁が厚くなることもあるそう。
一方、マラソン・水泳などの、いわゆる持久力が主体の運動では、心臓から一回に送り出す血液の量を増やすよう、心臓の容積が増え、結果として心臓は拡張という形で大きくなり、私達がよく知っているマラソンのあの選手達の心臓は、一般の人に比べてやや大きいといわれています。
ただ、スポーツ心臓は個人差や素質もあるので、全員がオリンピック選手のようになれる訳ではありませんが、心臓も鍛えれば、より体も強くなる可能性があるという訳です。
もっと詳しくは、健康雑学の電子書籍に載っています。（P８４）
他にも、いろんな健康に関する面白〜い雑学が６０選、紹介されています。
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◎書籍の紹介
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ユル〜い『カベ筋トレ』㉞腹筋を鍛えるカベ筋ト
壁に向かって、下半身を扇状に動かして、腹筋などを鍛える壁筋トレの紹介です。
かなりキツいやり方なので、上級者向けといえます。
でも、これをスムーズに出来るようになれば、腹筋だけでなく、背中やお尻、太モモの筋肉もかなり鍛えられます。
ムリをしないように、頑張ってやってみましょう。
（やり方）
①壁に太モモからカカトを着けるように垂直に当てる。
②両手を大きく広げて地面につけたら、壁に当ててある両足を、右へ→戻して垂直→左へと、なるべくゆっくりと扇状に半円を描くように移動させる。
③左右５回ほど行う。５〜１０往復ほど。
④①〜③を１セットとして、１日に２〜３セットくらい行ってみましょう（バタン！と急に足を落として、痛めないように・・・かなりキツいので、ムリをしないように注意しましょう）
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◎書籍の紹介
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7月25日、『かき氷の日』
7月25日は、『な（７）つ（２）ご（５）おり・・夏氷』の語呂から、「かき氷の日』なんだそう。
さて、かき氷を食べるときに、頭がキーンと痛くなることがありますよね。
もちろんこれは病気などではなく、一過性の頭痛で、俗に、『アイスクリーム頭痛』などともいわれます。
この頭が痛くなる原因としては、急な冷たい刺激が、おでこや鼻、口にある『三叉神経（さんさしんけい）』を刺激し、脳がその冷たさを『痛み』と勘違いして脳に伝達することで起こるのだそうですが、あくまでも一つの説であり、実のところまだ原因はよくわかってはいないようです。
ただ、これを踏まえて、『冷たい』が『痛い』と勘違いしているまさにそのときに、おでこに、かき氷の容器を押し当てるなどをして、さらに冷たい刺激を与えてやると、三叉神経が改めて『冷たい』という感覚を受け取り、頭のキーンとした痛さが早めに和らぐのだとか！（ホントか！？）
以前、そうなったときにやってみましたが個人的には、「ウ〜ン、どうだろ！？」って感じでした。
今度、ストップウォッチを持ってかき氷を食べてみようかと（笑）。
かき氷を食べる際には、試してみましょう。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身の経験談ですが、足腰の筋力をつけようと、1日24時間中、たった２０分前後だけ時間を割いて壁を使った壁筋トレを行なっていたら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
そんな著者の体験を踏まえた、７つのユル～い壁筋トレを一挙公開します。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル～い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
アマゾンのコチラから購入できます。（1500円＋税）
②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンのコチラから購入できます。（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
④令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白～い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
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中野坂上治療院
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