頭痛・肩コリの特にひどい方・・・(ﾉ_-｡)
整体・カイロプラクティク・鍼灸等、その人に合った各種療法行っています。
その他骨盤調整や、耳のツボのダイエット、大流行の美容鍼灸や、巻き爪矯正等も行ってます（開業１６年）。
健康や美容に関してのご質問ありましたら、お気軽にどうぞ。
7月25日、『かき氷の日』
7月25日は、『な（７）つ（２）ご（５）おり・・夏氷』の語呂から、「かき氷の日』なんだそう。
さて、かき氷を食べるときに、頭がキーンと痛くなることがありますよね。
もちろんこれは病気などではなく、一過性の頭痛で、俗に、『アイスクリーム頭痛』などともいわれます。
この頭が痛くなる原因としては、急な冷たい刺激が、おでこや鼻、口にある『三叉神経（さんさしんけい）』を刺激し、脳がその冷たさを『痛み』と勘違いして脳に伝達することで起こるのだそうですが、あくまでも一つの説であり、実のところまだ原因はよくわかってはいないようです。
ただ、これを踏まえて、『冷たい』が『痛い』と勘違いしているまさにそのときに、おでこに、かき氷の容器を押し当てるなどをして、さらに冷たい刺激を与えてやると、三叉神経が改めて『冷たい』という感覚を受け取り、頭のキーンとした痛さが早めに和らぐのだとか！（ホントか！？）
以前、そうなったときにやってみましたが個人的には、「ウ〜ン、どうだろ！？」って感じでした。
今度、ストップウォッチを持ってかき氷を食べてみようかと（笑）。
かき氷を食べる際には、試してみましょう。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身の経験談ですが、足腰の筋力をつけようと、1日24時間中、たった２０分前後だけ時間を割いて壁を使った壁筋トレを行なっていたら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
そんな著者の体験を踏まえた、７つのユル～い壁筋トレを一挙公開します。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル～い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
アマゾンのコチラから購入できます。（1500円＋税）
②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンのコチラから購入できます。（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
④令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白～い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
アマゾンキンドルのコチラから購入できます。（３９０円）
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ナッツの日（血糖値上昇をコントロール）
1日早いですが、明日、7月22日は『ナッツの日』なんだそうです。
アーモンドやクルミ、マカダミアナッツなどの『ナッツ類』は、よく『ＧＩ値が低いから体に良い。』と言われます。これはどういうことでしょうか。
ＧＩ値とは、血糖値の上昇のしやすさを示す指標で、一般的にＧＩ値の高いご飯やパンなどの食物は、食べると一気に血糖値を上昇させてしまい、さらにその糖を処理するためのインスリンが多量に分泌されるということが起こり、これは、インスリンの大量分泌が膵臓に負担をかけ、さらに太りやすくなるということも示しています。
逆にＧＩ値が低いといわれるナッツ類は、栄養価が高い割には血糖値の上昇は緩やかで、インスリンの過剰分泌も少なく、間食や食事の前に食べると腹持ちも良く、食事の際の血糖値の急上昇や肥満を防ぐともいわれています。
そして、この事についてはさらに面白い実験があります。
まず、①低ＧＩ食（大豆菓子）、②高ＧＩ食（米煎餅）、③水だけ・・を摂取させたグループの３時間後に、再び今度は同じ食材（栄養食）を摂取させて、それぞれの摂取後の血糖値を測ったところ、①の低ＧＩ食グループの血糖値の上昇率が一番少ないという結果が出ました。（これをセカンドミール効果という）
つまり、例えば朝にＧＩ値の低い食品を食べると次の昼の食事の血糖値も持続して抑えられる・・・という訳ですね。
健康面と肥満防止を考えて、ＧＩ値の低いナッツ類の摂取を考えてみるのはいかがでしょうか（ただし、適量は、片手で軽く一掴みくらいがちょうどいい分量だそう）。
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ユル〜い『壁筋トレ』㉝ 腹筋を鍛える壁筋トレ
海の日ですね〜。
水着にもなるこの季節、腹筋を鍛えて・・・って、今からではちょっと遅いですが、今回は、ユル〜い『壁筋トレ』㉝ 腹筋を鍛える壁筋トレの紹介です。
壁に足踏みをするような感じのちょっと上級者向けのキツめなメニューですが、しっかりお腹の筋肉と腰も鍛えられます。
注意点は、壁に向かって行うのですが、バタンと足を落としてしまうと、足を痛めてしまう可能性もあるので、ムリをせずに気をつけて、そして頑張ってやってみましょう。
（やり方）
①壁から足が爪先立って届くくらいの所に仰向けに寝る。
②上半身を軽く浮かせた後、壁を走るように足を右→左と交互に動かす。（１〜２秒で壁に持っていき、爪先が壁に当たったらすぐに足を替える感じで）
③２０歩〜５０歩ほど。 （慣れたら、それ以上の回数・・腹筋が限界近くまで行う）・・ここまでを１セットとして、１日に３〜４セットくらい行ってみましょう。（バタンと急に落として、足を痛めないように注意しましょう！）
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7月7日は、『七夕』と・・・
７月７日は『七夕』・・ですが、それと同時に『ポニーテールの日』でもあるのだとか。（『７７』をちょっと傾けた状態が、ポニーテールをした人の横顔の髪に見える・・からなのだとか！？（笑））
さて、このポニーテール・・長時間やり過ぎると、思わぬハプニングに繋がることもあるのはご存知でしょうか？
これは、その名の通り、『ポニーテール症候群』と呼ばれ、長時間、ポニーテールのような頭皮の一ヶ所をギュッと縛って引っ張るような状態を続けたことにより、その部分の血行が悪くなり、さらに頭の周辺の神経にも過度なストレスがかかってしまったことで、頭痛や、首・肩・背中などのコリや痛みを引き起こしてしまうというものです。
普段、髪の毛の重さはあまり気にならないほど軽いものなのですが（ロングヘアーの人の髪全体の総重量でも２００〜３００ｇほどといわれる）、ただ、ポニーテールの場合は、後ろ側の広い範囲の髪の毛を一ヶ所に集めて垂らすために、意外にも負荷がかってしまい、さらにそれが長時間になることで、さまざまな悪影響を及ぼしてしまうのです。
ただ、対処法はさほど難しいことではなく、長時間のポニーテールを控えることで、症状が出たら一旦、ポニーテールを解いたり、首や肩を温めたり、マッサージをしたりして、筋肉の緊張をとってあげましょう。
ポニーテール症候群のもっと詳しいことや、その他、５０種以上の健康に関する雑学は、↓の電子書籍・・・
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』に掲載されています。
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7月3日、『ソフトクリームの日』
7月3日は『ソフトクリームの日』。
由来は、日本で初めてコーンスタイルのソフトクリームが一般向けに販売されたのが、1951年のこの日だったのだそうです。
ソフトクリームは、ダイエット面では、高カロリー・高糖質で、マイナスイメージが常につきまといがちですが、反面、乳製品が主原料のため、カルシウムやタンパク質を多く含み、フレッシュな食感と、そのなめらかな口溶けの良さから、夏バテで食欲減退の時や、疲労感が強い時などに食べれば、即効性のエネルギー源の吸収による体力回復に大いに役立ちます。
要は、食べ過ぎなければいいということですね。
ちなみに、『ソフトクリーム』は和製英語で、アメリカで、「ソフト クリーム、プリーズ！」と注文すると、『ソフトな保湿クリーム』が出てくるんだとか（ホントか！？（笑））。
英語圏で注文するときは、『soft serve ice cream（ソフト サーブ アイスクリーム）』が正解なのだそうです。
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速い筋肉と遅い筋肉の話し
6月29日、肉の日→『筋肉の日』。
ということで、筋肉の話し。
筋肉には使われ方の区別で、『速筋』と『遅筋』というのがあり、速筋は書いて字の如く、速い動きをするときに使う筋肉で（長所は力強い・短所は持久性に乏しい）、一方、遅筋はゆっくり・・ではなく、ず〜っと持続的な動きをするときに使う筋肉（長所は持久性がある・短所は力強さが劣る）を指します。
私たちは、日常の生活や動作においてこの２つの筋肉を上手く使い分けているのですが、筋トレや短距離走のような無酸素運動では、持続力はないけど、ガーッっと一気に大きな力を出せる速筋の方が主に使われ、一方でウォーキングや長距離走などの有酸素運動では、大きな力は出せないけど持久力があり、疲れにくい性質を持つ遅筋の方が主に使われるということです。
つまり、速筋は、主に筋トレなどの負荷をかける鍛錬で身につきやすく、逆に遅筋は、持続して行う・・・主にウォーキングなどの運動で身につきやすい・・・ということになります。
一般的に私たちの体の筋肉は、この速筋と遅筋の２種類の筋繊維がブレンドされて構成されていますが、それでも生まれてくる時にある程度、『速筋の方が優位』または『遅筋の方が優位』というような、割合いに多少の個人差が出てくるといわれていて、例えば、アスリートのオリンピッククラスの人の筋肉を調べてみると、短距離選手は速筋、逆に長距離選手は遅筋の方が多いことが分かっています。
（筋肉のもっと詳しい話しは↓の本に述べています）
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
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ユル〜い『壁筋トレ』㉜ 大腿四頭筋を鍛える壁筋トレ
太モモの前にある大腿四頭筋を、座って行える壁筋トレで鍛えてみましょう。
この方法は、『ニー・エクステンション』というやり方を参考にしたのですが、筋力が弱い人や高齢者の人が行うのは、ちょっとキツく、倒し過ぎると後ろに倒れ込んでしまい、危険な事もあり得ます。
そこで、壁を使う方法で壁筋トレ風にアレンジしてみました。
これなら何もないところで行うよりはいいと思います。
頑張ってやってみましょう。
（やり方）
①壁の端のヘリの横に正座をする。
②背筋はまっすぐにしたまま、お尻を上げて状態を起こしたら、手を壁のヘリのところに引っ掛ける。
③状態をゆっくり後ろに倒していき、行けるところまでいったら、また元に戻る。
④①〜③までの動作を１０回を１セットとして、１日に２〜４セットくらい行ってみましょう（足首を伸ばしてそこを意識しながら行うと、スネのところにある、『前脛骨筋（足関節を背屈する働き』にも多少作用します）。
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中！
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
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男と女・・・流れている血液が違うって話し （６／１４は、『世界献血デー』）
６月１４日は、『世界献血デー』なんだそうです。
由来は、ABO式血液型を発見したカール・ライトシュタイナーの誕生日からなんだそうです。
彼は、このABO式血液型の発見で、１９３０年にノーベル生理学・医学賞を受賞しました。
さて、題名に出ているように、男女間では流れている血液がちょっと違います。
といっても、もちろん男女どちらにも赤い血が流れているのは確かなのですが、違いは何かというと、実は血液の重さ（比重）に若干の違いがあります（濃さといってもいいでしょうか）。
これはホルモンによるもので、男性ホルモンは、腎臓での造血因子の産生を促進する働きがあり、そのため血液中の赤血球や、ヘモグロビンの数が女性に比べて男性の方が多く、結果として同じ血液でも少し重くなっています。
数値的に示すと、水の重さを１とした時に、男性の血の重さは・・1.052〜1.060。一方、女性は1.049〜1.056とされています。
ちなみに、血液中の赤血球は、常時、体の隅々まで酸素を運搬していく大切な役割を持っているのですが、激しい運動をする時は、血液はより多くの酸素を体の中に運ばなければなりません。
しかし赤血球やヘモグロビンが少ないと、酸素の運搬効率にも影響が出てしまい、激しい運動が困難になることから、個人差もあり、あくまでも一般論なのですが、女性の方が男性に比べて激しい運動には向いてないともいわれています（ちなみに女性に低血圧が多いのもそのためだといわれています）。
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
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ユル〜い『壁筋トレ』㉛ 太モモを鍛える ３方向脚上げ パート３
随分前に紹介した、壁筋トレ『脚上げ』のバリエーションです。
この方法は、やり方自体は前回のやつと同じですが、カベに背中全体を預けて行います。
この方法だと、安定感が増すので、高齢者や筋トレの初心者にはいいかもしれません。
いずれにしても下半身の筋肉を鍛える、基本の太モモ上げの筋トレなので、しっかりと行なっていきましょう。
（やり方）
①壁を背にして半歩離れて立ったら、壁に寄りかかる。
② 片方の足を外上側、真ん中(前方)、内側へとそれぞれ上がるところまで上げて、そして下ろす。(足は地面につけないこと)
③②の外側、真ん中、内側をそれぞれ５回ずつ（計１５回）行う。
④反対側の足も同じように行う。
◉足上げのスタートは外側、内側どちらでもよい。
◉勢いはつけず、さらに動きを止めないように、流れるように行うこと。
ここまでを１セットとして一日、２〜４セットほど行いましょう。
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから（kufuraは６月いっぱいで終了します）
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筋力が衰えたなぁと思ったら・・・（２９日、ニクの日、筋肉の日(^_^;)）
よく、「最近歳をとったのか、筋力が衰えたなぁ」などいいますね。
確かに何歳になっても筋力が衰えない体であるのは理想ですが、加齢による筋力の衰えは当然避けて通れず、一般的に私たちの体の筋力は２０代がピークで、大まかですが２５～３０歳位から１年間で平均、約１％ずつ筋力が低下するといわれています。
つまり、仮に、２０歳がピークの１００％だとしたら、ざっくりとですが、７０〜８０歳頃までには、最大時から約５０〜６０％も落ちてしまう計算になります。
ただ、筋力の低下は確かに加齢も関係するのですが、その他にも、『筋肉を使わないこと』でも起こり、これは高齢者だけでなく若年層にも当てはります。
面白い例を挙げると、年齢に関係なく、１週間寝たきりの状態になると、体の筋力は約１５％低下し、さらに３〜５週間で何と５０％の筋力が落ちるという報告があります。
病気で長期入院をしたことのある人なら何となく理解出来るかもしれませんね。
しかし、これと逆の例では、８０歳でエベレスト登頂を成し遂げた三浦雄一郎さんや、かつてのお茶の間の人気者だった、『元気な１００歳の双子』、きんさんとぎんさんのように、筋力はいくつになってもトレーニング次第で、ある程度まで引き上げることも可能なのです。
つまり筋力は、年齢に関係なくその人が筋肉を動かしている（鍛えている）かどうか（さらに食事をちゃんと摂っているかどうかなど）によって大きく個人差が出てくるもの・・・といってもいいでしょう。
５月２９日、ニクの日→筋肉の日！
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『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAが筋トレモデルの楽しい筋トレ本になりました。
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①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
◎書籍の紹介
TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
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