頭痛・肩コリの特にひどい方・・・(ﾉ_-｡)
整体・カイロプラクティク・鍼灸等、その人に合った各種療法行っています。
その他骨盤調整や、耳のツボのダイエット、大流行の美容鍼灸や、巻き爪矯正等も行ってます（開業１６年）。
健康や美容に関してのご質問ありましたら、お気軽にどうぞ。
筋力が衰えたなぁと思ったら・・・（２９日、ニクの日、筋肉の日(^_^;)）
よく、「最近歳をとったのか、筋力が衰えたなぁ」などいいますね。
確かに何歳になっても筋力が衰えない体であるのは理想ですが、加齢による筋力の衰えは当然避けて通れず、一般的に私たちの体の筋力は２０代がピークで、大まかですが２５～３０歳位から１年間で平均、約１％ずつ筋力が低下するといわれています。
つまり、仮に、２０歳がピークの１００％だとしたら、ざっくりとですが、７０〜８０歳頃までには、最大時から約５０〜６０％も落ちてしまう計算になります。
ただ、筋力の低下は確かに加齢も関係するのですが、その他にも、『筋肉を使わないこと』でも起こり、これは高齢者だけでなく若年層にも当てはります。
面白い例を挙げると、年齢に関係なく、１週間寝たきりの状態になると、体の筋力は約１５％低下し、さらに３〜５週間で何と５０％の筋力が落ちるという報告があります。
病気で長期入院をしたことのある人なら何となく理解出来るかもしれませんね。
しかし、これと逆の例では、８０歳でエベレスト登頂を成し遂げた三浦雄一郎さんや、かつてのお茶の間の人気者だった、『元気な１００歳の双子』、きんさんとぎんさんのように、筋力はいくつになってもトレーニング次第で、ある程度まで引き上げることも可能なのです。
つまり筋力は、年齢に関係なくその人が筋肉を動かしている（鍛えている）かどうか（さらに食事をちゃんと摂っているかどうかなど）によって大きく個人差が出てくるもの・・・といってもいいでしょう。
５月２９日、ニクの日→筋肉の日！
カベ筋トレの本
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAが筋トレモデルの楽しい筋トレ本になりました。
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①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
◎書籍の紹介
TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
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５月２３日は、『骨密度ケアの日』
５月２３日は、その語呂から、『骨密度（５／２３）ケアの日』なんだそうです。
歳をとるとちょっと転んだだけでも骨折してしまうことがあるとよく言いますよね。
これは何故でしょうか。
歳をとると体の様々な機能は落ちていく訳ですが、骨も例外ではなく、加齢とともに骨を作る細胞の働きは徐々に衰えてきます。
特に女性は、閉経後のホルモンの急激な減少によって骨が形成されにくくなり、骨の密度も低下していく『骨粗鬆症』になりやすく、注意が必要になります。
ただ、歳だからといってあきらめるのは早計です。
というのは、骨は、ある一定以上の負荷を加えると、それに抵抗しようと骨密度を増やす能力を持っているのです。
これは、負荷がかからない無重力の生活をする宇宙飛行士の骨が日増しに弱くなっていったところに（毎日２００ミリグラムものカルシウムが失われるという）、毎日負荷がかかる運動を続けさせたことでカルシウムの減少と骨の弱体化が防止出来たという実験の結果で明らかになっています。
しかしながら、私たちは無重力下の生活でなくても、歳をとってくると筋力も落ちて、ただでさえ動くのが億劫になり、そんな時に何かの拍子に転倒して骨折したら、もっと骨も筋肉も弱くなって・・・最悪の負のスパイラルです。
つまり、高齢になっても『運動や筋トレ』をすることで、同時に『骨トレ』にもなり、骨折しにくい体になっていくのです。
さらに、骨密度を強化するには、重力に逆らう『縦方向（長軸方向）の刺激』が骨を作る細胞を活性化させて効果的と言われています。
例えば、壁に手をついて、カカトで足踏み（わざと「ドスン」体重をかける）動作や、階段降りなどを積極的に行いましょう。
遅すぎることはありません。
何歳からでも骨を弱くさせないためにも（ムリしない程度に）、体を鍛えるようにしましょう。
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①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
著者自身、ジムに全く通わずに自宅でユル〜く、１回２０分くらいやっていったら、筋力UPしただけじゃなく、半年でスルスルと６kgも痩せてお腹もクビれが・・・。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
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５月１８日 『食物繊維の日』
５月１８日は、『食物繊維の日』らしいです。（繊維を意味する、『ファ（５）、イ（１）、バー（８）』が由来）
食物繊維は便秘にいい！』といわれますが、そもそも食物繊維って何でしょう。
食物繊維は、炭水化物の中の一種で（簡単にいうと、糖質＋食物繊維＝炭水化物）、野菜や果物等に多く含まれますが、その定義は、『人の消化酵素では消化・分解されない成分』ということです。
『繊維』というくらいなので、布のようなイメージがありますが、顕微鏡で見ると布っぽいものの他にも、ヘチマのたわしのような穴が開いた感じのものも多く存在します。
一昔前まで食物繊維は、消化されないから、『体には無用なもの』と考えられてきましたが、昨今では、便秘を防ぎ、ビフィズス菌や乳酸菌のエサとなって腸内環境を整える働きがあることが分かり見直されるようになってきました。
そして、この食物繊維は大きく二つに分けられます。
一つは、水に溶ける、『水溶性食物繊維』。
多く含むのは海藻類、キノコ類などで、水に溶けるとゲル状になり、体内の毒素や老廃物が吸収されないように、便を柔らかくして排便を促します（他にも糖やコレステロールの吸収を抑えたりもする）。
そしてもう一つは水に溶けない、『不溶性食物繊維』。
多く含むのは豆類などで、食べ物のカスを絡めて、水を含んで膨張して便の量を増やし、腸を刺激して排便を促します（不溶性食物繊維を含む食品の多くは歯応えがあるので、早食いを抑えて満腹感を与える為、ダイエット効果もあるといわれています）。
二つとも働きの性質に得手不得手があり、どのくらい摂ればよいかと神経質になる必要はなく、自分のお腹の調子と相談しながら、バランスよく摂っていくのが大切です（一応の目安で、水溶性１に対し不溶性２～３が理想的ともいわれています）。
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（今回の食物繊維については、電子書籍のP61に載っています）
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ヨーグルトの日
５月１５日は、『ヨーグルトの日』。
『ヨーグルトは長寿に有用』を唱えた微生物学者、イリア・メチニコフの誕生日に由来します。
ヨーグルトといえば、乳酸菌とビフィズス菌ですが、主な違いは知っていますか？
大きな違いはその生息地で、乳酸菌は殆どが小腸に、そしてビフィズス菌は殆どが大腸に存在しています。
乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑えたり、整腸作用や免疫力向上を促す、『乳酸』をつくりだす一方、ビフィズス菌は、先の乳酸の他に、悪玉菌の繁殖を抑えるなどの強力な殺菌作用を持つ、『酢酸』も同時につくりだします。
これだけを語ると、ビフィズス菌の方が優秀に思えますが、優劣の違いでとかではなく、どちらも私たちの体の免疫作用を向上させる大事な腸内細菌です。
ただ、どちらを食しても、胃酸で大半が死んでしまうので、定期的に摂取することが大事になってきます。
体質的にヨーグルトなどの乳製品が合わない方は、乳酸菌の場合は、他の食べ物（キムチや味噌など）にも含まれているのでそれらで補うようにするのがよいでしょう。
一方で、ビフィズス菌の方は、自然界にはほとんど存在しないため、ヨーグルト（『ビフィズス菌入り』の明記に限る）がダメなら、サプリで補うか、現存しているビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を日頃から意識して摂取していくようにしましょう（ちなみに５月１８日は、『食物繊維の日』です）。
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5月8日は、『コーラの日』
5月8日は、『コーラの日』。
1886年のこの日、米国ジョージア州アトランタの薬局で、薬剤師が調合したシロップを炭酸水で割った飲み物を、一杯5セントで売り始めたことに由来するのだそうです。
さて、子供の頃に、「コーラを飲み過ぎると歯が溶けちゃうよ！」と言われたことがありませんか？
コーラで歯が溶けるというその真偽ですが・・・歯は長時間、酸に浸されていると歯の表面のエナメル質が溶け出し、これを、『酸蝕症（さんしょくしょう）』といいます。
一般に、歯が溶ける酸性度は、ＰＨ5.5以下といわれていて、コーラはＰＨ2.2と強酸の部類に・・・それどころか、普通の炭酸水でさえ、ＰＨ約4.7と酸性度が高く、コーラが、『歯を溶かす』というのはどうやら本当のようです（・・・というか、炭酸水やビールもですが）。
ただし・・・実際は、口腔内には常に唾液があって、その緩和作用により酸性側に傾いた口腔内の環境は、中性（ＰＨ7）の方向に戻す作用が働きます。
今回は、コーラでしたが、他に調味料の醤油もPH4.9、ソースは3.3と、唾液がなかったら歯はもう溶けまくりです！（笑）
ひとまずは安心ですが、ただ、寝る前にこれらを大量に摂すると、就寝中は唾液が減るので、歯に付着したのが酸が洗い流されずらくなり、ちょっとはヤバいみたいです。
注意しましょう。
コーラの話し以外にも面白い健康雑学が50種類以上！
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１０円玉を曲げる・・！？ 凄い『アレ』を持つ、鯉の話し・・・
ゴールデン・ウィークは楽しんでいますか？
さて、５月５日の子供の日はといえば鯉のぼりですが、鯉の由来は、古代中国の伝説で、黄河の急流（龍門）を鯉がのぼって龍になった（登竜門）という伝説から、男の子の立身出世の象徴という意味合いで用いられるようになったといわれます。
栄養学的には、疲労回復で有名なビタミンＢ１がとても豊富で、魚介類の中ではトップクラスです。
他にも良質なタンパク質は、滋養強壮、筋肉強化、免疫力向上、老化防止などに役立ち、日本では産後の母乳の出が悪い時に『鯉こく』がいいというのは有名な話しですし、漢方では利尿作用があるとして、むくみの妙薬としても用いられています。
ところで鯉は、お金持ちの家の池などで、お麩やパンくずなどの『やわらかいモノ』をパクパク食べるイメージがありますが、実はタニシやカニ、ザリガニなどの硬い殻の生き物とかも何でも食べてしまう魚なのです。
ただ一見すると、鯉の口にはサメやピラニアのようなギザギザの歯はついてはいなさそうで、一体どうやって固いエサを食べるのだろうと思いますが、実は鯉のノドの奥には、『咽頭歯（いんとうし）』という隠れた歯があり、その歯で固い殻をバリバリと噛み砕き、そしてその砕いた残骸はエラから吐き出すといわれています（１０円硬貨を曲げられるという説アリ！）。
これら咽頭歯は、他にもフナやウグイ、海水魚のベラやブダイにもあるそうです。
モノを食べている時に唇をよく噛む人からすると、魚の方が進化しているようにみえるかもしれませんね。
鯉の話しは載っていませんが、いろんな健康に関する面白〜い雑学60種を紹介！
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①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
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どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
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太モモの筋肉を鍛える、ユル〜い『壁筋トレ』㉛ モモ上げ パート３
随分前に紹介した、太モモを鍛える壁筋トレ、『モモ上げ』のバリエーションです。
この方法は、やり方自体は前回と同じですが、カベに背中全体を預けて行います。
この方法のだと、安定感が増すので、高齢者や筋トレの初心者にはいいのかもしれません。
いずれにしても下半身の筋肉を鍛える、基本の太モモ上げの筋トレなので、しっかりと行なっていきましょう。
（やり方）
①壁を背にして半歩離れて立ったら、壁に寄りかかる。
② 片方の足を外上側、真ん中(前方)、内側へとそれぞれ上がるところまで上げて、そして下ろす。(足は地面につけないこと)
③②の外側、真ん中、内側をそれぞれ５回ずつ（計１５回）行う。
④反対側の足も同じように行う。
◉足上げのスタートは外側、内側どちらでもよい。
◉勢いはつけず、さらに動きを止めないように、流れるように行うこと。
ここまでを１セットとして一日、２〜４セットほど行いましょう。
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４／２５は『DNAの日』（『ＤＮＡ』と『遺伝子』は同義語ではないって！？）
４月２５日は、『ＤＮＡ』の日なんだそうです。
よくテレビなどで、『遺伝子情報が・・』や、あるいは、『ＤＮＡの情報が・・』などというのを聞くことがあり、この二つが同じものと思われがちですが、この二つ、似てはいますが同義語ではありません。
元々、DNAは、細胞内の『核』の中にある、『染色体』のさらに中にある、遺伝情報を記録している物質のことです。
ＤＮＡが親から子孫へ情報を伝達する物質であることは、１９４４年にアメリカの研究者、アベリーが既に明らかにしていました。
そしてその後、イギリスのワトソンとクリックの二人の研究者により、ＤＮＡが、皆さんも見たことがあると思いますが、二つの鎖が交差しているヒモのような、『二重らせんの立体構造』になっている事が明らかにされ、そして、『DNAの日』は、この日の科学雑誌に、その件の論文が発表されたことがその由来になりました（二人は、この功績によって、ノーベル生理学・医学賞を受賞）。
ただ、DNAのこれらすべてのらせん構造の中に遺伝情報があるのではなく、らせん構造の中には遺伝の情報を持っている部分と持っていない部分があって、その遺伝情報を持っている部分のことを『遺伝子』と呼びます。
つまり、遺伝子とはＤＮＡのらせん構造の一部ということなのですね。
ただ、遺伝子情報を持っていないところが、一体どのような働きをしているのか、その他のこともまだよく分かってないというのが現状なのです。
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中野坂上治療院
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（昨日）４／２２は、『肩コリを労る日』
昨日まで依頼を受けて、福岡へ出張鍼灸&整体でした。
今回、福岡銘菓『鶴乃子』の抹茶味をお土産にお持ち帰り。
（↑福岡空港で買ったお土産『抹茶鶴乃子』）
季節限定の抹茶味って、八十八夜が近いからか？
濃厚な抹茶の香りが爽やかで美味しかったです。
出張明けの本日来院されたお客様にも、先ほどお裾分けしました（早い者勝ち！）。
ちなみに、『夏も近づく八十八夜〜♪』は、立春を１日目として、数えて８８日目のことって知ってましたか？（今年は5月2日）
この時期に摘まれた新茶は、無病息災、不老長寿の縁起物として親しまれているのだそうです。
自分はこれを知るまでもっと遅い初夏くらいと思っていました。（笑）
さて、そんな昨日のことですが、4月22日は、『肩コリを労わる日』でした。
由来は、夏目漱石の小説の一説から（肩コリの描写がある）と、『肩コリは、（4）しんどい、（2）つらい、（2）つらい』からきているそうですが（少々強引か⁉︎（笑））、ユル〜い壁筋トレの本では肩〜背中周辺の筋肉の血行を良くする、『壁腕立て伏せ』のやり方は紹介しています。
体験談ですが、腕立て伏せは、背中と胸の筋肉を伸ばしたり縮めたりするからなのか、意外にも肩コリにいい感じです。
ただ、これも体験ですが、普通の腕立て伏せだと３０回もやると、もうヘトヘトになります。(^^;;
そんなときに壁に向かって行う壁筋トレは負担も少なくて、それでいて肩が凝ったときに行なっていると、いつの間にか肩コリが解消しています。（あくまでも体験談！）
壁腕立て伏せ・・・そんなに難しくないので、ユル〜くやってみましょう。
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◎監修動画の紹介
現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
『ついでに３分ストレッチ』でいろいろなエクササイズ動画を連載中
詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
アマゾンのコチラから購入できます。（1500円＋税）
②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
はたらく女子のオフィスで「カベ」ストレッチ （雷鳥社）
アマゾンのコチラから購入できます。（1300円＋税）
◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
肩や首のコリ、生理痛など・・・２８の症状に対処するツボを１００ページに渡って紹介！
『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
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④令和７年６月電子書籍を出しました！
ウナギって毒があるの？
フグって、最初は毒を持ってないって！？
いろんな健康に関する面白〜い雑学が実に６０選！
『我慢したオナラはどこにいっちゃうの 誰かに話したくなる「健康雑学」』
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中野坂上治療院
地下鉄 丸ノ内線／大江戸線 中野坂上駅から歩いて１分
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腰痛ゼロの日
１日早いですが、明日、４月２０日は、４２０の語呂から、『腰痛ゼロの日』らしいです。
腰痛の原因はさまざまですが、後ろ側の腰の筋肉だけが原因とみるのは早計で、ときには前側の腹筋の低下などからも起こることがあります。
というのは、お腹の筋肉群が弱ると骨盤が正しい位置を維持できず、反り腰や猫背になって、その結果として腰痛を引き起こすこともあるのです。
なので、普段の腰痛予防として、腹筋を鍛えるのも大事になってきます。
腹筋の方法は、仰向けに寝て起き上がる、『シットアップ』・・・いわゆる腹筋運動がメジャーですが、普段からの予防ならば、お腹を、『フッ、フッ・・』とヘコませるだけでも結構鍛えられます。
ユル〜い壁筋トレの本では、『壁立てかけ腹筋』として紹介しています。
やり方自体はそんなに難しくないので、普段の生活でも、立っているとき、座っているときなど、ヒマを見つけては、お腹をヘコませて腹筋を鍛えましょう。
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◎書籍の紹介
①壁のストレッチの本を出版して7年・・・第２弾として、今度は壁の『筋トレ』の本を出しました。
どうして痩せないのか、筋トレで何故痩せるのか、クビれるのか・・そんなことや、最近、新しく出てきた、『エキセントリック筋トレ理論』についても触れています。
『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）
表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。
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②TVで紹介されたり、anan・クロワッサン・週刊女性などの多くの雑誌にもにも掲載された、『壁』シリーズ第１弾！
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◎電子書籍の紹介
③電子書籍も出しました！
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『何だか体の調子が良くなる！？はりの先生が書いたツボの本』
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④令和７年６月電子書籍を出しました！
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◎監修動画の紹介
①現在、小学館の公式サイト『kufura(クフラ)』内の動画・・・
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詳しくは、kufuraのページへリンク・・・コチラから
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