ユル〜い『カベ筋トレ』⑫ 簡単な方法でお腹を引っ込める!
コロナのこの時節で運動不足から体の筋力が
衰えてはいないでしょうか?
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、
このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、
寄りかかることでバランスを崩しにくいという
利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、
筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を
考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、
あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来る
ユル〜い筋トレです。
今回は簡単な方法でお腹を引っ込めるカベ筋トレ・・・
簡単なのでやってみましょう。
(やり方)
①やることは簡単です。
カベを向いて半歩離れて、両手を上げてカベに着く。
(手を着くのはドア等の上の縁でもよい)
②①の姿勢のまま、『フーッ、フーッ』と、
息を吐く時にお腹を凹ませてから
普通に吸う・・・をひたすら繰り返す。
③最初は、続けて30回。
慣れたら一気に100回を目標に、
1日合計で200回〜 300回、
頑張ってやってみましょう。(2〜3週間で段々、
お腹が引っ込んでカッコよくなります)
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anan・クロワッサン・週刊女性などの
雑誌・テレビにも多数紹介されました!
著書
はたらく女子のオフィスで
「カベ」ストレッチ (雷鳥社)
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地下鉄 丸ノ内線/大江戸線 中野坂上駅から歩いて1分
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ユル〜い『カベ筋トレ』足腰の衰え解消!⑪
コロナで運動不足になり、足腰の筋力が衰えて
いませんか?
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、
このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、
寄りかかることでバランスを崩しにくいという
利点があります。
そこで、今度は筋肉を伸ばすストレッチではなく、
筋力をつける筋トレの視点で、
『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的では
なく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする
誰でも出来るユル〜い筋トレです。
今回は、下半身を鍛えるカベ筋トレ。
簡単なのでやってみましょう。
(やり方)
①カベに向かって座る。
②両足を上げて、カベを上っていくように、
テクテクと『お散歩』する。
③100歩くらいをメドに歩いてみましょう。
これを1セットとして、1日に2〜3セット行えば、
足腰の強化になるとともに下半身のムクミの解消に
なります。やってみまましょう。
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連載3回目
連載 3回目。
東急リバブルのテレビCMでお馴染み、
東急コミュニティが発刊しているフリーペーパー
『RenoToCo(リノトコ)』に、
中野坂上治療院の『カベストレッチ』の記事が
掲載されました。
今回は、本の中の『指でお散歩 ストレッチ』
の紹介!
手を上まで伸ばして、 さらに上を目指して指先を
トコトコ。
縮んでた腕~肩周辺の筋肉が伸びて肩コリが
スッキリします。
来月も掲載します。
(カベストレッチの本は、 全国書店にて発売中です)
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連載2回目!
連載 2回目。
東急リバブルのテレビCMでお馴染み、
東急コミュニティが発刊しているフリーペーパー
『RenoToCo(リノトコ)』に、
中野坂上治療院の『カベストレッチ』の記事が
掲載されました。
今回は、 オリンピックのこの時期にタイムリーな
カベストレッチの中の『コーナーキック ストレ
ッチ』の紹介!
・・って、サッカーとは関係なく、壁のコーナー
にキックするだけのダジャレなのですが。(^o^ ;
第3回目の掲載も頑張ります。
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑩ ヒップUP!
コロナで運動不足になり、足腰の筋力が衰えていませんか?
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、今度は筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
、、とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレです。
今回は、ヒップUPに効果が期待出来るカベ筋トレ。
簡単なのでやってみましょう。
(やり方)
①カベに向かって1〜2歩離れて立つ。
②左足を軸にして、右足を後ろ上に上げる。(右手で右太腿を軽くサポートしてもよい)
③10回上げ下げしたら、今度は反対側も同じように行い、これを1セットとして、1日に3〜5セット行いましょう。(足腰だけでなく、ヒップUPにも多大な効果アリ!)
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東急コミュニティーのフリーペーパーに掲載♪
東急リバブルのテレビCMでお馴染み、、、
東急コミュニティが発刊しているフリーペーパー
『RenoToCo(リノトコ)』に、
自身の著書、『カベストレッチ』の記事が掲載されました。
これから毎月の連載のお仕事なので、やり甲斐があります。
(* ˙˘˙)人 カンシャ!
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ユル〜い『カベ筋トレ』⑨ 足腰の衰えを解消
もうすぐ6月。
コロナは相変わらず・・・どころか、緊急事態も延長になりそうですね。
早く終息すると良いのですが・・・
外出も少なくなり、運動不足から足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか?
一昨年、『カベストレッチ』の本を出しましたが、このストレッチ、カベさえあれば出来る手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『カベ筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル〜い筋トレ・・今回で9回目です。
簡単なのでやってみましょう。
(やり方)
①カベを向いて1〜2歩離れて、爪先立ちながら両手を上げてカベに着く。
②①の姿勢から左足の膝を大きく曲げて5秒間停止。
③②の姿勢から今度は、足を地面に付かずに、そのまま左足を伸ばしながら大きく後ろの方に足を上げて5秒間停止。
これを1セットとして、1日に5〜6セットくらい行いましょう。(反対側も同じく行う)
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高血圧の日!?
今日、5/17は『高血圧の日』。
ちょうど去年の今頃、自身が監修した血圧を下げるムック本が書店に発売されていました。
高血圧の持病がある人はコロナのリスクも高いといわれています。
日々の生活習慣に気をつけましょう。
血圧を下げるムック本、、
今もネットで購入出来るみたいです。e(^o^;)
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健康雑誌に掲載
ゴールデン・ウィーク始まりましたね。
中野坂上治療院は4/29〜5/5まで休まず営業します。
ところで、今月の上旬でしたが、PHP研究所から発売される月刊誌
『PHP からだスマイル』5月号
「姿勢」と「呼吸」で強い体をつくる!、、に、
中野坂上治療院の記事が掲載されました。
今回は、呼吸がラクになるツボや、体操法などをいくつか紹介しました。
只今、全国の書店・コンビニなどで好評発売中です。
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雑誌・テレビにも多数紹介されました!
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はたらく女子のオフィスで
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