下半身を鍛える ユル〜い『カベ筋トレ』⑲

『筋トレ』のイメージは、「キツイ」・「続かない」

ではないでしょうか。

でも解剖学的にいうと、3０代を超えた時点から、

年々筋肉は衰えていくのは事実で、逆に８０歳を

超えてから鍛えても筋力は確実についていきます。

そこでカベを使ったユル〜い『カベ筋トレ』のご紹介。

ムキムキな体にはなりませんが、衰えていく筋肉を

確実に抑えるユル〜い筋トレです。

今回は、下半身・・特に太モモの筋肉を鍛えるカ

ベ筋トレを紹介していきます。（後ろでフォロー

してくれるパートナーがいればベストです）　

（やり方）

①カベの端に手を引っかけて立つ。

②引っかけた手でフォローしつつ、膝を曲げて

体を後ろに傾けていく。（上半身は真っ直ぐに）

③３秒数えたら、手の力と腹筋と脚力で元に

戻していく。

④①〜③を１０回を１セット。

１日、１〜２セットが目安です。

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