さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。
先週の平均体重は59.35kg
2週間前は59.25でしたので100g増
平均体脂肪率は14.3
こちらは2週間前13.9%でしたので0.4%増
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
11月9（月）から11月15（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
11/9
摂取3053<消費3346
ちょっと食べ過ぎましたが
ジョギングとジム（マシントレーニングと水泳）で消費しました。
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
絶版になりかけましたが、再販されました！
11/10
摂取2297<消費3694
ジョギングとジムで消費
11/11
摂取1389<消費3252
プチ断食を行い、ジムとジョギングで消費
11/12
摂取3616>消費3408
飲み会があって食べ過ぎました。
ジョギングで消費させるも摂取カロリーがオーバーしてしまいました。
11/13
摂取1305<消費3967
プチ断食で抑えこみ、朝晩二回ジョギングに行って消費
11/14
摂取2974>消費2739
朝から雨でジョギングできず。
神宮外苑でいちょう祭がはじまったので、それに行き
なるべく歩きまわったのですが、摂取カロリーがオーバーしてしまいました。
11/15
摂取1057<消費3780
ジョギングで消費
振り返ってみますと食べ過ぎたなと感じる日が3日ありました。それが体重、体脂肪率を挙げてしまったのだと思います。ただ、もしプチ断食など何も対策をとらなかったらもっと格段に増えていたでしょうからこの程度で済んでよかったです
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
メタバリア
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
急に体重が増える原因の一つに便秘があります！
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！食物繊維の力で便を出しやすく、コレステロールを下げる効果があります！
（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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