(→証拠のビフォーアフター写真はこちら )
「ちょっとおなか見せてくれない?
そんなに痩せたら皮が余ってるでしょ?」
と聞かれることが多いです。
テレビでもよく取り上げられますけど大幅に体重を落とした人は
お腹の皮が余ることが多いんですよ。
![ゲームレビュー屋キャッツアイ](https://stat.ameba.jp/user_images/20100324/21/nekomegame/16/e9/j/t02200165_0640048010465456756.jpg?caw=800)
風船がしぼむような感じですので。
![ゲームレビュー屋キャッツアイ](https://stat.ameba.jp/user_images/20101020/19/nekomegame/52/e7/j/t02200147_0800053310812069189.jpg?caw=800)
ちなみに私のお腹はこんな感じ
(2011年11月3日の朝の撮影)
引っ張ってもこのぐらいです。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/aa/cd/j/o0345023011587339783.jpg?caw=800)
もうやせて9年ぐらいになりますけど、ずっと変わらずこんな感じ。
ダイエットを始めてから毎日筋トレ&有酸素運動を取り入れてきましたので食事制限だけで急激に痩せた人にくらべれば皮は伸びていない方なのではないでしょうか?
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/12/bb/j/o0345023011587339785.jpg?caw=800)
食事制限だけでやせることも出来ますけど
筋肉ってろくに動かさないでいると霜降り状態になり、たるみの原因になるんですよ!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111020/17/eatnyan/2f/49/j/o0300020011559152665.jpg?caw=800)
→詳しく知りたい方はこちらを参照!
そんな受け答えをしていると
「っていうかお前
どうやったら腹筋割れるんだ!?Σ(・ω・ノ)ノ!
そこまでいくのにどのくらいかかった!?」
だいたいコレが次ぎにくる質問だったりします。
残念ながら覚えてないんですよね。
毎日トレーニングを続けていたら
いつの間にか割れていたということしか。。。
その疑問を解決してくれるスゴイ特集が
2011年11月1日放送の
カスペ!からだの不思議、サスペンスTVの中にありましたよ!
テーマはズバリ
「腹筋を割るには何日かかるの?」
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/9f/66/j/o0345023011587331455.jpg?caw=800)
今や日本の成人男性約22.4%が肥満
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/36/6f/j/o0345023011587331457.jpg?caw=800)
やっぱりお腹が出ているのはかっこ悪いですよね。
憧れのシックスパック腹筋を手に入れたい!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/0a/bd/j/o0345023011587331458.jpg?caw=800)
そこで
30代の、40代、50代の有名人3人が挑戦!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/c9/e6/j/o0345023011587331456.jpg?caw=800)
トレーナーとして梅津正彦さんが全面協力していました。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/07/ad/j/o0345023011587331459.jpg?caw=800)
梅津さんと言えばボクシングのトレーナーとして有名で
オリンピック女子ボクシング強化選手に指定されたしずちゃんを指導していることでもおなじみですし、
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/cf/47/j/o0345023011587340483.jpg?caw=800)
映画実写版あしたのジョーで
あしたのジョー <Blu-ray>スタンダード・エディション
posted with amazlet
at 11.11.03
東宝 (2011-08-19)
売り上げランキング: 7336
売り上げランキング: 7336
山下 智久さん
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/04/0c/j/o0345023011587332896.jpg?caw=800)
伊勢谷友介さんを見事ボクサー体型に変えたことでもおなじみの方です。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/fc/18/j/o0345023011587332894.jpg?caw=800)
この腹筋!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/cc/8e/j/o0345023011587332895.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/af/00/j/o0345023011587332897.jpg?caw=800)
背中もスゴイ!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/c0/ae/j/o0345023011587332898.jpg?caw=800)
もう私のなんてまだまだ全然と思ってしまうほど見事な鍛え方!
なお、腹筋を鍛えるメリットですが
腰痛予防になる!
(ブログ執筆などで長時間PCいじりをしていると腰痛になることもありますよ!)
![にゃーのダイエット日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/10/nyadiet/dd/f2/j/o0345023011587449665.jpg?caw=800)
さらに
腸の活性化につながり便秘の解消に効果的!
代謝が良くなりダイエット効果も期待できる!
![にゃーのダイエット日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/10/nyadiet/27/ae/j/o0345023011587449666.jpg?caw=800)
まさに良い事づくし!
梅津トレーナーにお任せすればきっと短期間で腹筋を割れるはず!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/cf/77/j/o0345023011587333532.jpg?caw=800)
お腹には
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/31/da/j/o0345023011587333533.jpg?caw=800)
腹直筋という縦に伸びたプレートのような筋肉がありまして
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/31/32/j/o0345023011587333534.jpg?caw=800)
それを横から見るとこんな感じ
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/d6/a9/j/o0345023011587333535.jpg?caw=800)
筋肉の上を腹部の腱が走っていまして
筋肉を鍛えて厚みが増してくると腱が食い込むようになっていき
割れてくるのだとか
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/af/47/j/o0345023011587333536.jpg?caw=800)
挑戦者3名のスタート時点でのお腹の様子はこちら
30代 芸人 ライセンスの藤原 一裕さん
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/a9/ca/j/o0345023011587334231.jpg?caw=800)
ぷにぷにです。
50代俳優の酒井敏也さん
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/96/99/j/o0345023011587334233.jpg?caw=800)
おなじくぷにぷに
40代元プロ野球選手 元木大介さん
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/c9/ca/j/o0345023011587334234.jpg?caw=800)
もともとがアスリートなのでガッチリしてはいるものの
筋肉の上に脂肪がついてしまったのかぷにぷにでした。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/90/0c/j/o0345023011587334230.jpg?caw=800)
3名の体重、ウエスト、皮下脂肪を数値で表すと以下のとおり
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/88/c3/j/o0345023011587335185.jpg?caw=800)
いざ憧れの6パックを目指してスタート!
毎日やらなければならないことは3つあります。
まずは当たり前ですが腹筋運動
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/84/3e/j/o0345023011587335188.jpg?caw=800)
腹筋といっても
6パックにするためにお腹をまんべんなく鍛える必要がありますのでやり方も複数あります。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/d4/71/j/o0345023011587335189.jpg?caw=800)
1、基本的な腹筋 あしの指に手が触れるところまで伸ばすのがポイント
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/4c/e2/j/o0345023011587335827.jpg?caw=800)
2,上半身をひねりながらの腹筋 これでサイドを鍛えます。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/86/b4/j/o0345023011587335828.jpg?caw=800)
3、下腹部の腹筋 脚を上げ下げします。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/5a/9c/j/o0345023011587335826.jpg?caw=800)
下ろす時をゆっくりにするのがポイント
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/3d/25/j/o0345023011587335829.jpg?caw=800)
4、バーベルを使った腹筋 手が頭より上に来るように上げてくるのがポイント
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/f5/20/j/o0345023011587335831.jpg?caw=800)
最後は脇腹を鍛える腹筋
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/ec/99/j/o0345023011587336532.jpg?caw=800)
5種類を各10回×5セット
となると合計250回も腹筋することに!
これめちゃめちゃきつそうですよ(゚_゚i)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/39/5f/j/o0345023011587336534.jpg?caw=800)
やらなければいけないことその2は
一日40分以上の有酸素運動
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/a7/15/j/o0345023011587336531.jpg?caw=800)
(ジョギングがダメな場合は自転車でもOKみたいです。)
やらなければいけないことその3は食事制限
なんと炭水化物及び油物一切禁止!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/79/85/j/o0345023011587336530.jpg?caw=800)
アルコールも禁止!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/07/a5/j/o0345023011587337196.jpg?caw=800)
しかも主食はブロッコリー
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/f9/cc/j/o0345023011587336533.jpg?caw=800)
なぜブロッコリーなのか?
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/59/44/j/o0345023011587337194.jpg?caw=800)
食物繊維が多くビタミンCが豊富でダイエットに最適
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/52/4e/j/o0345023011587337197.jpg?caw=800)
一番のポイントは茹でてもビタミンCが溶け出しにくいことだそうです。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/30/aa/j/o0345023011587337195.jpg?caw=800)
最初の2週間はこれで過ごし体重を落とします。
あまりにきつすぎな食事制限に愚痴をこぼす酒井さん
食事が楽しくない
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/4b/19/j/o0345023011587338061.jpg?caw=800)
食べたくない
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/aa/e1/j/o0345023011587338060.jpg?caw=800)
でも3週目からは
筋肉を作るために鶏ササミが許可されるようになりました。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/33/86/j/o0345023011587338062.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/01/a3/j/o0345023011587338059.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/07/8f/j/o0345023011587338063.jpg?caw=800)
筋肉を作るのに必要なタンパク質量が豚バラの約2倍も含まれているそう!
(脂肪分も少なくカロリー低めなのでボディビルダーの方もよく食べる部位ですよね)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/44/68/j/o0345023011587338586.jpg?caw=800)
また酒井さんのために
こうすれば美味しく食べられるよというレシピも紹介されました。
ささみとブロッコリーの白菜シュウマイ
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/bd/1c/j/o0345023011587339782.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/70/f1/j/o0345023011587338589.jpg?caw=800)
白菜とブロッコリーを茹でて
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/f3/5a/j/o0345023011587338588.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/7d/91/j/o0345023011587338587.jpg?caw=800)
白菜の芯とブロッコリーをそれぞれみじん切りに
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/c5/dd/j/o0345023011587339138.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/e8/d9/j/o0345023011587339140.jpg?caw=800)
ささみはミンチ状にします。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/a8/8e/j/o0345023011587339141.jpg?caw=800)
細かくしたものに調味料を加えてあんを作り
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/59/a4/j/o0345023011587339148.jpg?caw=800)
白菜の葉で巻いて
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/e7/aa/j/o0345023011587339139.jpg?caw=800)
蒸せば出来上がり
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/2c/57/j/o0345023011587339781.jpg?caw=800)
食べられるものに制限があっても工夫次第で美味しいものはいくらでも作れるんですね。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/8a/68/j/o0345023011587339789.jpg?caw=800)
そういえば別の番組で紹介された吉川メソッドもタンパク質多めで糖質オフを推奨してましたよね。
(→詳しくはこちら )
![にゃーのダイエット日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20110907/13/nyadiet/cd/63/j/o0345023011467904678.jpg?caw=800)
↓この本凄く美味しそうなレシピが多数載っているのでかなり使えますよ!
リバウンド率0%!人生最後のダイエット「吉川メソッド」 食べて美しいボディラインを作る!
posted with amazlet
at 11.11.03
吉川 朋孝
ソフトバンククリエイティブ
売り上げランキング: 1247
ソフトバンククリエイティブ
売り上げランキング: 1247
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/b7/59/j/o0345023011587340479.jpg?caw=800)
まだ割れてはいないものの体がシャープに
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/0f/2e/j/o0345023011587340480.jpg?caw=800)
酒井さん顔が小さくなってますけど!?
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/53/38/j/o0345023011587340481.jpg?caw=800)
ただ元木さんだけはサボっていたのかそんなに変わってないようでした
(^^;
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/3a/17/j/o0345023011587340482.jpg?caw=800)
5週目酒井さんが梅津トレーナーに相談を持ちかけていました。
どうも筋肉がつきにくい体質なようで腹筋が出てこない
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/bf/2a/j/o0345023011587342880.jpg?caw=800)
こういう人の場合最終手段を使うしか!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/97/0b/j/o0345023011587342883.jpg?caw=800)
その内容は水分制限
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/3d/45/j/o0345023011587342882.jpg?caw=800)
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/db/c2/j/o0345023011587343564.jpg?caw=800)
水分を減らすことで強制的に筋肉を浮かび上がらせようというわけ
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/5f/f9/j/o0345023011587343565.jpg?caw=800)
なんと一日に飲める水の量をペットボトル1本分にするそう!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/0a/8a/j/o0345023011587342881.jpg?caw=800)
本来なら一日3リットル必要なのでコレは厳しい!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/a9/9e/j/o0345023011587342884.jpg?caw=800)
絶対に真似しないでというテロップも出るほど危険だそうです。
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/b2/15/j/o0345023011587343562.jpg?caw=800)
そして10週目 ついに腹筋が割れたメンバーが現れたとのこと!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/33/4a/j/o0345023011587343563.jpg?caw=800)
割れたのは藤原さんでした!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/fc/98/j/o0345023011587344563.jpg?caw=800)
体重8.5キロダウン ウエストは10.9センチもダウン!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/c6/88/j/o0345023011587344161.jpg?caw=800)
皮下脂肪も63%ダウン!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/e1/7a/j/o0345023011587344163.jpg?caw=800)
見事な割れっぷりにゲストの方々もびっくり!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/f6/72/j/o0345023011587343566.jpg?caw=800)
ちなみに他のお二人はどうなったかというと
元木さんの場合
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/c9/0c/j/o0345023011587344164.jpg?caw=800)
引き締まったものの分厚い皮下脂肪に阻まれて腹筋は浮かび上がらず
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/22/36/j/o0345023011587344162.jpg?caw=800)
酒井さんの場合
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/ab/c2/j/o0345023011587344165.jpg?caw=800)
すっかり別人のように細くなってしまいました。
お腹の凹み具合スゴイです!ただ筋肉の付きづらさがあり
あと一歩の所で割れず
おしい!
![猫野の食道楽日記](https://stat.ameba.jp/user_images/20111103/09/eatnyan/73/65/j/o0345023011587344562.jpg?caw=800)
いかがでしたでしょうか
トレーナー指導のもと厳しい食事制限とハードなトレーニングを行なっても10週間ほどかかるようです。
私の場合ここまできついことはしませんでした。
無理のない食事制限と
気長にトレーニングを続けていただけです。
なので絶対10週間以上かかっているはず。
どうりで覚えていないわけだと思いました(^^;
急がずともやることやっていれば確実に割れてきます。
ご興味のある方は挑戦してみてはいかが?
女性なのにバキバキ腹筋でお馴染みAYAトレーナー監修のダイエットサプリがあるのをご存知?
カロリーもしっかり意識してるし、運動もしっかりやってる!
それでも体重が落ちないという方、
それってもしかして便秘のせいでは?
ひどい便秘だと体内にこれだけの重さの便がたまります!
↓
解消させるだけでも1、2kgストンと落ちるなんてことも!
腸のぜん動運動を活発にさせて出しやすくするお茶です。
出過ぎてヤバいくらい本当に効きます!
自分の体で試してみた!→モリモリスリム口コミ感想体験談
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
でも、飲み会でシメにラーメン屋行こう!
なんてことありませんか?
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20141124/02/nyadiet/50/67/j/o0800045013138464550.jpg?caw=800)
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア!
スゴイ効きますよ!(飲んでいると減りが早い)
→詳しい体験談
メタバリア
ランキングに参加してます。
押していただけると
ブログを続ける励みになります!!
↓↓↓
人気ブログランキングへ