先週の平均体重は59.3kg
２週間前は59.5でしたので200g減
平均体脂肪率は14.7%
2週間前も14.7%でしたので変わらず
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますが
これでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
10月26（月）から11月1（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
10/26
摂取2690<消費3657
ジョギングとジム（筋トレ、水泳）で消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
絶版になりかけましたが、再販されました！
10/27
摂取1568<消費3532
ジョギングとジムで消費
10/28
摂取3265<消費3498
ジョギングと自転車で消費
ちょっと食べ過ぎましたがギリギリ消費カロリーが上回りました。
10/29
摂取2079<消費4295
前日食べ過ぎだったのでプチ断食で抑え朝晩二回ジョギングに行き
さらにジムで消費
10/30
摂取4001>消費3424
飲み会があり食べ過ぎました。
帰る時電車を使わず徒歩でひたすら歩きましたが、及ばずでした。
10/31
摂取2083<消費3694
プチ断食を行い、皇居ランニングで消費
この日は皇居のお隣、神田神保町でブックフェスが開催されていました。すごい混雑だったですよ。
パパっと見た後
すぐさま皇居へ繰り出して走りにまくりました。
11/1
摂取2700<消費3931
この日も皇居横の神田神保町でカレーグランプリ決定戦があったのでそれの様子見に行きました。
なるべくお試しミニサイズで頼んでカロリーを抑え
すぐさま皇居ランで消費させました！
振り返ってみますとちょっと食べ過ぎたなと感じた日が2日ありましたが、皇居ランなどひたすら走りまくってなんとか太るのを阻止したという感じです。
11月は食べ物イベントが目白押しなので兎に角気をつけなければ！
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
メタバリア
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
急に体重が増える原因の一つに便秘があります！
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！食物繊維の力で便を出しやすく、コレステロールを下げる効果があります！
（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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自分の体で試しましたが半端ない効き目です！ 体験レポートはこちら！
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