先週の平均体重は59.45kg
2週間前までは59.55でしたので100g減
先週の平均体脂肪率は14.5%
こちらは2週間前まで13.4%でしたので0.9%増
測定結果をもとにした
体型判定サイト による判定結果はこちら
体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！
体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。
タニタが7月1日に発売した最新オススメ体重計！
体重、体脂肪率に加え筋肉の質までチェックできます！
さらに全ての測定値は過去31日間に渡りグラフ表示可能！
→詳しい紹介記事はコチラ
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↓安くて人気なのはこちら。機能は限定されますがこれでも十分です。
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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！
2週間前
ちなみに→顔はこんなです。
↓今回
どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）
腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数
10月12（月）から10月18（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)
10/12
摂取1496<消費3436
主にジョギングで消費
↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！
持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！
（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）
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摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。
ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！
絶版になりかけましたが、再販されました！
10/13
摂取2160<消費3031
ジョギングとジムで消費
10/14
摂取3092<消費3407
ちょっと食べ過ぎましたがジョギングとジムで消費しました。
10/15
摂取1831<消費3177
ジョギングとジムで消費しました。
10/16
摂取2012<消費3647
ジョギングで消費
10/17
摂取4540>消費2397
ベジフェスに行った日でした。
その後飲み会があって食べ過ぎました
10/18
摂取3192<消費3400
この日も食べ過ぎてしまったのですが、ジョギングと自転車で消費しました。
振り返ってみますと食べ過ぎたなと思う日（摂取カロリーが3000超えの日）が3日あったのが痛いです。
それがなければ体脂肪率ももう少し下がっていたように思います。
リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）
無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？
そんな大ピンチなときに使えるのが
糖の吸収を抑えるメタバリア！
スゴイ効きますよ！（飲んでいると減りが早い）
→詳しい体験談
メタバリア
いい感じでダイエットを進めていたのにうっかり食べ過ぎて
一気に体重がっ
大丈夫！急激に増えた体重はすぐに対策を取ればすぐ元に戻せます！
→２日で３キロもとに戻す裏技
急に体重が増える原因の一つに便秘があります！
ひどい便秘になるとこれだけの便が体内にたまります！
なので解消させるだけでも１、２kgストンと落ちるなんてことも！
トクホを取得している便秘解消サプリといえばコレ！食物繊維の力で便を出しやすく、コレステロールを下げる効果があります！
（※きちんと病院で臨床試験が行われているまともなサプリです。胡散臭いダイエット薬とは違います！）
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