体重測定結果H27年8月24日発表分

さて、月曜日ですので体重測定結果の発表です。

先週の平均体重は59.6kg
２週間前59.35でしたので250g増

平均体脂肪率は14.3%
こちらは2週間前も14.3%でしたので変わらず。

測定結果をもとにした
体型判定サイトによる判定結果はこちら

体重計は必ず体脂肪率も測れるものを！

体型は体重、体脂肪率両方が解らないと正しく判定できません。

タニタが7月1日に発売した最新オススメ体重計！

体重、体脂肪率に加え筋肉の質までチェックできます！
さらに全ての測定値は過去31日間に渡りグラフ表示可能！
→詳しい紹介記事はコチラ

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また数値だけでなく筋肉の付き方もチェックしないと！

実際の見た目
2週間前

ちなみに→顔はこんなです。
↓今回

どんなに痩せても腹筋を鍛えてないとお腹が前に飛び出します！
（骨がないから筋肉で支えないとダメ）

腹筋は必ず鍛えましょう！
関連→腹筋を最短で割るのにかかる日数

8月17（月）から8月23（日）まで７日間の
摂取カロリー及び消費カロリーは以下のとおり
（単位は全てkcal)

8/17
摂取3505>消費2706

飲み会があり食べ過ぎました。その後ジョギングに行ったものの深夜だったので半分くらいは翌日分にカウントされています。

↓身につけているだけで
運動＆日常生活のカロリーをリアルタイム測定可能！

持っているとカロリー計算の手間が省ける便利グッズ！

（糖質制限しても、極端にカロリーオーバーになってたら痩せませんよ！食べ過ぎ＆運動不足防止のためにもカロリーを意識することは大事です！）

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→カロリズムダイエットの体験談はこちら！

摂取カロリーは
こちらの90日ダイエット手帳に書いて管理しています。

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ダイエット専門誌FYTTE監修なので使いやすい！

絶版になりかけましたが、再販されました！

→詳しい内容解説はこちら

8/18
摂取2913<消費5052

前日に食べ過ぎたので自転車、ジョギング、ジムで消費
（前の日の深夜のジョギング分もカウントされているので数値が凄く多くなってます）

8/19
摂取3429>消費3391

この日も自転車、ジョギング、ジムで消費
ただそれでも食べ過ぎて摂取カロリーの方が多いです。

8/20
摂取2284<消費3557

食べ過ぎが続いていたので抑え目にして
ジョギングとジムで消費

8/21
摂取2931<消費3162

仕事中にたくさん歩いたのと
ジョギングで消費

8/22
摂取3056>消費2878

ジョギングで消費

8/23
摂取2626<消費3299

ジョギングで消費

振り返ってみますと摂取カロリーが3000近い日が多く、食べ過ぎ感が強いです。
でも、その分ジョギングやジムでみっちり運動していたので体脂肪率は増えずに済んだのかなと。
体脂肪率はそのままで体重だけが増えた時は筋肉の増加と考えられますし、まあ良しとしましょう

リバウンドしない正しいダイエットは
栄養バランスを意識しながら適度に食べ、
適度に運動して
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることです！
（次々いろんなダイエット方法が紹介されますが、まずはこれを守った上で取り入れましょうね！）

無駄な体脂肪を増やさないようにするには糖質をカットするのが効果的です。
（デスクワーク中心でろくに動かない人は特に！）
でも飲み会の時に
シメにラーメン屋行こう！なんてことありませんか？