ただでさえストレス社会と言われている現代ですが、妊娠すると嫌でも環境や状況が大変化するため、さらにストレスにさらされる可能性が高くなります
と言ってもそれほど心配する必要もありません。
子どもを持つ母親であれば、誰もが通った道ですから、あなたが通れないはずがないからです。
とは言え、自分なりのストレス軽減法を持つことは、より幸せなマタニティライフを送る為にもとても大切です。
そこで今回は、本ブログでも何度も登場しているデニス・ティラン女子の新刊?
『Have a Happy Pregnancy (Teach Yourself)』
から、１４のストレス対策法についてご紹介します。
1. アロマセラピー
温かい、リラックスするお風呂で、精油を最大4滴まで使えます。ラベンダー、スイートオレンジ、ベルガモ、マンダリン、イランイランは妊娠中も安全です。
温かい、リラックスするお風呂で、精油を最大4滴まで使えます。ラベンダー、スイートオレンジ、ベルガモ、マンダリン、イランイランは妊娠中も安全です。
また、レモンやライムをカットして水に入れ、香りを味わいながら飲んだり、ハーブキャンディーを舐めたりすることでも心を落ち着かせることはできるでしょう。
2. 呼吸法と視覚法
ソファーやベッドの上で休息の時間を10分見つけましょう。少し深呼吸をしてほっとひと息つくことに集中します。美しいビーチや色とりどりの花園、または自分の落ち着く旅先のような平和な場所にいることをイメージして下さい。あなたの選んだ場所でゆったりと心を落ち着かせ、呼吸をゆっくり深く行なうことに集中しましょう。
3. 運動
運動は身体にとって「良い感じ」の化学物質を刺激します。脱水症状を避ける為に、たくさん水分を摂りましょう。もし今まで同様の運動を行なってきた場合は、定期的な運動をそのまま続けても基本的には大丈夫です。ただし、インストラクターには妊婦であることを伝え、負荷を減らしましょう。
運動は身体にとって「良い感じ」の化学物質を刺激します。脱水症状を避ける為に、たくさん水分を摂りましょう。もし今まで同様の運動を行なってきた場合は、定期的な運動をそのまま続けても基本的には大丈夫です。ただし、インストラクターには妊婦であることを伝え、負荷を減らしましょう。
4. ストレッチ
腕や両手、脚や足、そして首のストレッチしましょう。筋肉の部位ごとに伸ばしたり、曲げたり、リラックスさせたりを繰り替えしましょう。呼吸はゆっくり、深く行いましょう。
腕や両手、脚や足、そして首のストレッチしましょう。筋肉の部位ごとに伸ばしたり、曲げたり、リラックスさせたりを繰り替えしましょう。呼吸はゆっくり、深く行いましょう。
5. マタニティスイミング
プールが空いている日中に、スイミングに行くと良いでしょう。妊婦クラスは良い運動になるだけでなく、他の妊婦と出会うこともできます。
6. 太極拳
太極拳は、ゆっくりと優しい動きで身体を刺激し、健康増進を図る運動として知られています。姿勢や動き、呼吸を改善し、心を穏やかにしてくれます。
太極拳は、ゆっくりと優しい動きで身体を刺激し、健康増進を図る運動として知られています。姿勢や動き、呼吸を改善し、心を穏やかにしてくれます。
7. マタニティヨガ
ヨガは心と身体の調和をもたらすだけでなく、お産に必要な呼吸法や柔軟な筋肉、そして力みに関わる筋力の強化にも役に立ちます。近くのマタニティクラスを探すか、DVDなどで自宅で行なうと良いでしょう。
8. 自己催眠
日本では馴染みが浅いですが、イギリスでは王室が催眠療法で妊娠悪阻を軽減したことがニュースになっていました。自己催眠CDも販売されています。妊娠中に禁煙する方法や出産に備える方法など、もし明確な不安を抱えている場合は、催眠療法士に相談してみても良いかもしれません。
9. 栄養
定期的に十分な食事を摂りましょう。そして食事を楽しみ、ただし食べ過ぎないように注意しましょう。楽しい食事は栄養面で身体に良いだけでなく、幸せホルモンも分泌してくれます。
10. マッサージ
パートナーに背中や足をマッサージしてくれるように頼んでみましょう。マッサージグローブを使ってお風呂の中で肩をマッサージしても気持ち良いでしょう。優しくこめかみをマッサージすると頭痛を和らぎます。
14. 補完療法
セラピストによるアロマセラピーやリフレクソロジー、マッサージ、指圧は、身体をリラックスさせます。ただし、こうしたプロのセラピストに依頼する場合は、必ず助産師や医師に、事前にその旨を伝えるようにしましょう。
ヨガは心と身体の調和をもたらすだけでなく、お産に必要な呼吸法や柔軟な筋肉、そして力みに関わる筋力の強化にも役に立ちます。近くのマタニティクラスを探すか、DVDなどで自宅で行なうと良いでしょう。
8. 自己催眠
日本では馴染みが浅いですが、イギリスでは王室が催眠療法で妊娠悪阻を軽減したことがニュースになっていました。自己催眠CDも販売されています。妊娠中に禁煙する方法や出産に備える方法など、もし明確な不安を抱えている場合は、催眠療法士に相談してみても良いかもしれません。
9. 栄養
定期的に十分な食事を摂りましょう。そして食事を楽しみ、ただし食べ過ぎないように注意しましょう。楽しい食事は栄養面で身体に良いだけでなく、幸せホルモンも分泌してくれます。
10. マッサージ
パートナーに背中や足をマッサージしてくれるように頼んでみましょう。マッサージグローブを使ってお風呂の中で肩をマッサージしても気持ち良いでしょう。優しくこめかみをマッサージすると頭痛を和らぎます。
11. リラクゼーション
好きな音楽を聴く、好きな本を読む、お風呂の中でリラックスする。または友達とスパの日を持つ（妊婦であることはスタッフに伝える）。毎日10分、あなたのしたいことに時間を充てましょう。そして、ストレスを与える人や状況を避けましょう。
好きな音楽を聴く、好きな本を読む、お風呂の中でリラックスする。または友達とスパの日を持つ（妊婦であることはスタッフに伝える）。毎日10分、あなたのしたいことに時間を充てましょう。そして、ストレスを与える人や状況を避けましょう。
13. バッチフラワーレメディー
バッチフラワーレメディは、1930年代に英国の医師エドワード・バッチ博士によって開発された、心や感情のバランスを取り戻すための自然療法です。
通常は水に2滴、1日3-4回用います。レスキューレメディーとしては、水に4滴、または舌の上に直接垂らします（手首またはこめかみの上に軽くつけることもできます）。
バッチフラワーレメディは、1930年代に英国の医師エドワード・バッチ博士によって開発された、心や感情のバランスを取り戻すための自然療法です。
通常は水に2滴、1日3-4回用います。レスキューレメディーとしては、水に4滴、または舌の上に直接垂らします（手首またはこめかみの上に軽くつけることもできます）。
14. 補完療法
セラピストによるアロマセラピーやリフレクソロジー、マッサージ、指圧は、身体をリラックスさせます。ただし、こうしたプロのセラピストに依頼する場合は、必ず助産師や医師に、事前にその旨を伝えるようにしましょう。