こんにちは！つわり対策グッズ専門店のエリです！
空腹になると吐き気を感じる妊婦さんは多いです。
胃が空になると、胃酸が胃の粘膜を溶かし始めムカつきを引き起こします。
また食事の間隔が長時間空いたり、睡眠で食事が摂れないと血糖値が下がり、結果吐き気を引き起こしてしまうのです。
《対策》
・約2時間毎に、1日6回程度に少量づつにわけた食事をとる
→血糖値を保ちます
外出時や職場にも、栄養価が高いものや抵抗の少ない果物やビスケットなど軽食を持ち歩き、こまめに摂れるように工夫しましょう。
・起きてからベッドをでる前に、炭水化物が豊富な軽食をとる
→睡眠中に血糖値が下がり吐き気を引き起こしてしまうため、これを防ぎます。
カロリーメイトやクラッカー、シリアルなどがおすすめです。
・寝ているときにも空腹を感じたらこまめに食べる
寝る前に軽食をとることも方法の一つ
・アイスやゼリーなどのさっぱりとした食べやすいものをとる
・少量の水分を定期的にとりましょう
→脱水症状を防ぎます。
何を食べるか選べる状態であれば、少しでも体にいいものや、妊娠初期に必要な栄養素を摂れる食事をセレクトしましょう。
しかし、急激な体重増加は、妊娠中毒症のリスクを高めます。
他にも、産道に脂肪がつくと赤ちゃんが出にくくなり、難産や帝王切開のリスクも出てきます。
妊娠前の体重や体型をもとに、妊娠期の体重コントロールを行いましょう