【宅トレ】お尻を鍛えて「美尻」になろう！-お尻が垂れる理由-

年を重ねるといろいろとたるみますね・・・(;^_^A

今回は、お尻に注目してみました

おばちゃんになるとお尻が四角くなります。

エエエエエ・・・

お尻が垂れやすいのはこんな人

お尻が四角ってどういうこと！？

もう、びっくりですよね

鍛える前に、「美尻」を目指す前にちょっとだけ学びましょう

お尻年齢　-なぜ、お尻が垂れるのか？-

普段から姿勢が悪かったり、運動をする習慣がなかったりする人はお尻が垂れやすい傾向にあります。ここでは悪い習慣を見直し、美尻を目指す意識を高めましょう

お尻年齢　-なぜ、お尻が垂れるのか？-

まずは、一般的なお尻年齢のイメージを見てみましょう

お尻年齢のイメージ

年齢とともに、垂れる⇒下がる⇒内側に流れると四角なっちゃいましたね

下半身に脂肪がついて、お尻と太ももの境目が分からなくなってしまうのもおばさん体型の特徴です。 

私は、昔から境目がありません

加齢には勝てませんが、出来る限りトレーニングをして抵抗しましょう(笑)

尻が垂れる日常の悪い習慣

どれだけ、ヒップアップトレーニングをしても、日常生活の悪い習慣をやめないとお尻が垂れてしまいます。理想の美尻を獲得するために、改善しましょう

こんな日常の習慣はありませんか？

☑デスクワークなど座ることが多い

☑背もたれに寄りかかって座ることが多い

☑ソファーでくつろぐのが大好き

☑足を組んでしまう

☑ カバンをどちらかで持つ癖がある

☑ 立つ時にどちらかの足に体重を乗せて立つ

ほぼ全部・・・該当

①猫背は、100％OUTです

背中が丸くなるため、骨盤が後傾し、お尻が垂れ下がりやすくなります。

②また、いつもバッグを掛ける肩が決まっていると上半身が傾き、背骨が歪み、お尻に左右差が出来てしまいます。

③靴のかかとの減り方が、左右で違う人はいませんか？重心が傾いています。お尻の筋力バランスに左右差が生じてしまいます

④座ると無意識に脚を組んでしまう人もいますね。しかも決まった足が、いつも上にくるという方は、内転筋が弱くなり、お尻が伸びて骨盤が後傾します

⑤仰向けで寝られず、横向きか、うつ伏せ寝をしている人は、反り腰で骨盤が前傾になり、出っ尻になりやすいです。横向き寝で、いつも同じ方を向いているとお尻の形が歪み、左右の高さが変わりってしまいます

悪い姿勢をまずは、改善して『美尻』トレーニングを行いましょう

次回は、お尻の筋肉について学び、トレーニングから得られる効果を紹介します

➡【宅トレ】お尻を鍛えて「美尻」になろう！お尻の筋肉とトレーニング効果

《関連記事》

■【宅トレ】シリーズ・お家で出来るトレーニングを紹介しています

➡【宅トレ】ひめトレで骨盤底筋を鍛えよう／女性にとって嬉しい効果だらけ！

➡【宅トレ】運動支援／バランスボール　気になるお腹周りを横運動でスッキリ

■たんぱく質の効果を紹介しています

➡豆乳（まめちち）・ソイミルクを飲もう♪

➡運動した後はプロティンを飲もう♪痩せる体質づくり

➡プロティンの効果は筋肉量だけじゃない！メンタル面にも良い影響を与えるって知ってた？

■猫の手は、出来ないを出来たへ変える力があります

➡猫の手＠お助け屋／ご提供中のメニューリスト

※健康のこと・運動のこと相談募集中