みなさん、バランスボールがもらたす効果をご存じですか？
インナーマッスルを鍛えるので、姿勢が良くなるんです＾＾
バランスボールは、元々リハビリ用に作られたもので、激しい運動が出来ない高齢者やケガや病気の方の筋力を高めることやバランス能力向上のために作られたものなので
運動が苦手な人でも出来るんです
ごく軽い体幹トレーニングから本格的な激しいものまで、その人の筋力に応じたトレーニングができるので、無理なく体幹を鍛えていくことができます。
今後、5回に分けて難易度★のトレーニングをイラストとともに紹介していきますね。
詳しくはこちらをご覧ください
横運動(腰・お腹周り)
難易度★のトレーニング
- 難易度：★☆☆｜横運動
- 難易度：★☆☆｜内ももエクササイズ
- 難易度：★☆☆｜背中転がし
- 難易度：★☆☆｜座って前後に運動
- 難易度：★☆☆｜ももあげ運動
横運動(腰・お腹周り)のバランスボールの使い方
横運動は、骨盤部分を左右横に動かす運動です。シンプルな動きなので、初心者でも簡単にできるトレーニングの１つです。特にインナーマッスルや体幹をしっかりと筋トレしたい方におすすめです＾＾
安全で効率の良い横運動を行うために、やり方やコツをお伝えしますね
正しいトレーニングのやり方
- バランスボールに座り、足を地面につけて肩幅より少し大きく広げる
- 身体の状態が安定したら膝を90度に曲げ、両手を腰において状態を維持する
- その状態をキープし、腰だけを動かす感覚で腰を左右横に動かす
- 骨盤の位置を意識しながら動かすのがポイント
- ギリギリのところまで腰を傾け、腰を元に戻す
- 同じ様にして、反対側の腰も傾ける
- 最初に10回おこなう
トレーニングのコツ
- 膝の角度を90度に曲げることを意識する
- 顎を引いてゆっくりと腰を動かす
- 身体に正しい負荷をかけるため、腰だけを動かす様に心がける
- 目線は下や上を向くのではなく、平行を保つ
これなら、大好きなドラマを見ながら行うことも出来ますね
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