背中をほぐしながら、背中の贅肉が落ちる！？
その人の筋力に応じたトレーニングができるバランスボールトレーニング第3弾
本日は、背中転がしです
バランスボールは、元々リハビリ用に作られたもので、激しい運動が出来ない高齢者やケガや病気の方の筋力を高めることやバランス能力向上のために作られたものです。
運動が苦手な人でも、無理なく取り入れることが出来る簡単トレーニングです
難易度★の初心者🔰向け、激しくないけど、効果抜群
バランスボールの効果について詳しく知りたい方はこちらをご覧ください
1. 背中転がし
難易度★のトレーニング
- 難易度：★☆☆｜横運動
- 難易度：★☆☆｜内ももエクササイズ
- 難易度：★☆☆｜背中転がし
- 難易度：★☆☆｜座って前後に運動
- 難易度：★☆☆｜ももあげ運動
1. 背中転がし(背中)のバランスボールの使い方
バランスボールを背中部分で転がし、背中をほぐしながらおこなう初心者🔰向けのトレーニングです＾＾
背中を刺激する動きは、普段の生活ではなかなかできませんよね？
バランスボールが当たる部分を意識しながら、ゆっくりと筋トレをする感覚でおこなっていきましょう。
安全で効率の良いやり方やコツをお伝えしますね
正しいトレーニングのやり方
- バランスボールに仰向けで乗ります ※重心の取りやすい腰の部分を当てる様にスタンバイして下さい
- 上体を少し起こす様にして、両手は胸の上、または頭の後ろで組みましょう
- 一歩前に進むごとに、ボール面を腰→背中→首と流します
- 首までボールが来たら、首→背中→腰と逆に流していきます
- 10回くらい続けておこない、休憩は30秒くらいにとどめ、一連の動作を繰り返しおこないましょう
トレーニングのコツ
- 背中でバランスボールを捉えたら、ゆっくりと転す感覚を意識しましょう
- トレーニング中の目線は、天井をまっすぐ見つめながらおこなうのがポイントです。
- バランスボールがあたる背骨や首などの部分を意識してみましょう
- ゆっくりと一歩一歩前進しながら背中で回していきましょう
- 腰から下に力を入れて、踏ん張りながらバランスボールを回してくださいね
腰・背中・首をほぐすことでむくみが取れ、背中がスッキリし姿勢にも変化が見られます
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