プロテインの効果は筋肉量だけじゃない！メンタル面にも良い影響を与えるって知ってた？

健康・運動モチベーターのまゆみん♪です。

一昔前は、アスリートやマッチョな人が飲むイメージだったプロテインですが、最近では美容やダイエット目的で飲む人も増えてきましたね。プロテインは、ムキムキボディを作るためのサプリメントではなく、私たちのあらゆる体の原材料となる必要不可欠な栄養素です。

今回はそんなプロテインの持つ効果や効果的な飲み方などについてお伝えします＾＾

お伝えしたいこと

日頃からプロテイン（たんぱく質）の摂取を心がけて生活することで、健康的な日常を手に入れて健康寿命を延ばしましょう

プロテインの種類

プロテインは、どの生物から生成されたかで、大きく2種類に分けることができます。

■動物性のプロテイン

プロテインの中で、特に多いのが動物性のプロテインです。

ホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類があり、どちらも牛乳から生成されています。

特徴をみていきましょう

ホエイプロテインの特徴

数あるプロテインのなかで、もっとも有名です。ホエイとは、牛乳たんぱく質の一種で、ヨーグルトなどの上澄みにできる液体のことです。たんぱく質だけでなく、ミネラルや水溶性ビタミンなどが含まれているのも特徴です。

体内への吸収速度が早いのが特徴で、トレーニング直後に飲むプロテインとして最適です。

-ホエイプロテイン2種類の製法-

1WPC製法
プロテイン以外のビタミン、ミネラルを多く残した製法

2.WPI製法　※お腹を崩しにくいなどのメリットがあります
たんぱく質含有率をできるだけ高めた製法

カゼインプロテインの特徴

カゼインは「凝固するタンパク質」です。牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分です。牛乳タンパク質の約80％を占めます。

ゆっくりと身体に吸収されるという特徴があり、腹持ちもよいため、間食や就寝時のたんぱく質補給にオススメです。

※チーズやヨーグルトは、「凝固するタンパク質」の性質を利用したものです。

■植物性のプロテイン

植物性プロテインは、一般的に「ソイプロテイン」と呼ばれ大豆から生成されています。

ソイプロテインの特徴

大豆のたんぱく質成分から作られたソイプロテインは、カゼインプロテインと同様に、ゆっくりと消化・吸収されます。満腹感が持続しやすいだけでなく、大豆に含まれるイソフラボンのおかげで、肌荒れ・血流改善も期待できるのが特徴です。

ソイプロテインを健康維持や美容目的で飲んでいる女性も増えてきています。

プロテインの役割ともたらす効果

たんぱく質は、炭水化物、脂質と並ぶ三大栄養素の一つです。

本来であれば、たんぱく質は、肉や魚、大豆、乳製品などの食事から摂取することが望ましいのですが、忙しい現代人の食生活では、意外と不足しがちになりやすい傾向にあるようです。

続いて、たんぱく質の役割について考えてみましょう

■プロテインの役割

たんぱく質が不足すると、身体機能や骨格筋量が低下し、ケガや病気に弱い身体となってしまいます

人体は、運動をしていなくても、男性で60g/日、女性で50g/日のたんぱく質が必要だといわれています。これをすべて食事で摂取するとなると鶏むね肉なら1日に300g以上食べなければなりませんさらに、日常的にスポーツやトレーニングをしている人は、体重1kgあたり1.5g〜2.0gのたんぱく質が必要となってきます。