いつも「あらゆる状況」と「最悪のこと」を想定してしまう。を強さに変える♪

あなたは行動を起こす前や
言葉を口にする前に

“それをすることで

 これから起こるかもしれないこと” について

ありとあらゆる状況を想定することが
クセになっていませんか ――？

こんにちは、さよです

私も「起こりがち」なものから

「多分そうならないとは思うけど念のため」まで

かなりのパターンを考えるタイプ。

しかも「最低」で「最悪」な所まで

思いをめぐらすのがと～っても得意です☆

（全然自慢になりません…  ）

これは私たちの持っている気質のうち

・想像力が豊か　と

・慎重で危機管理能力が高い　が

合体したものだと思うのだけれど

最悪な状況を何パターンか想定して

一度 “エア体験” しておくと

万が一ホントにそうなってしまった時に

心の傷が浅くて済むし

気持ちの動揺も少なくて済む。

傷つきやすい自分自身を守るために必要な

防衛本能でもあるのかな、と思っています。

＊＊＊

 

だけど最近「あらゆる状況」と「最悪のこと」を

想定し続けるために使うエネルギーが

もったいないな～と思い始めてきたんですよね

確かに私は傷つきやすいし

ちょっとしたことにも すぐ動揺してしまう。

だけどエネルギーをたくさん使って

防衛本能フル稼働して守り続けなければいけないほど

“か弱い” 存在なのかな？？

今までいろいろなことで傷ついて
心が揺れ動き続けるのが苦しくて
消えてしまいたいと思ったこともあったけれど

ジタバタもがきながらも乗り越えて
生き抜いてきた私が今ここにいる。

もうそれだけで十分 “力強い” 存在なんだと思う

だからこれからは

「いつも “あらゆる状況” と “最悪のこと” を想定する」のは

傷つきやすい私を守り続けるため。

ではなく

たとえどんなに最悪なことが起こっても

すべて受け止めて乗り越えてやる！

と覚悟を決めるために。

限りあるエネルギーは

楽しいことにたくさん使おう 

ね♪

最後までお読みいただき ありがとうございます♡

あなたとあなたの大切な人たちが

ずっとずっと守られていますように

雨の日を味わう♡

さよです

私の住む東京も先日梅雨入りして

グズついたお天気が多くなってきました

あなたは雨の日は好きですか？


私はずっと雨の日の どんより感 が

好きなれなかったんですよね

そんなこともあって私の雨傘選びの基準は
“ 気分が上がるような明るくて華やかな色 ”。

だけど とある雨の日

わざわざダンナさんの透明のビニール傘を借りて

散歩に出ることにしました。

なぜか ふと

「雨を感じたい！」と思ったのです。

 

外に出ると

雨に濡れた道路のにおい

傘の中でする深呼吸は

やっぱり ずっしり重たい感じがして

ちょっとひるんだけれど

それでも

ビニール傘にあたる ぱりぱりという雨音に

顔を上げると

傘の表面に ぽつんぽつんと

小さな雨粒の模様が広がっていくのが見えて

「これがホントの水玉模様なのね～♡」

なんて感心したりして

それからは

その小さな水玉模様が

お隣りのしずくとくっつきながら

だんだん大きな水玉模様に成長していって

しばらくすると傘の丸みに沿って

すーっとすべり落ちていくのを眺めたり

（実際には傘をさしているけれど）

降りそそぐ雨を全身に浴びて

今の私に要らなくなったものが

どんどん洗い流されていくイメージをしながら歩いていたら

家に着く頃には

まるで身も心も浄化されたように

とってもスッキリしていました

あっ、指が

「透明のビニール傘って

　空のどんより具合が見えちゃうから使いたくないな～」

なんて思っていたけれど

今年の梅雨は “明るくて華やかな色の傘” の出番は

少なくなりそうです

あなたも一度

五感で雨の日を味わってみませんか？

“歩く瞑想” みたいな感じでオススメですよ～

敏感・繊細さん（HSP）と自己肯定感③ ～肯定感を高める４つの要素と高める方法～

心屋流HSPカウンセラー＆

フラワーレメディセラピストの さよです。

今日もご来訪ありがとうございます

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HSPさんと自己肯定感シリーズ。

先にこちらのブログをお読みいただくと

わかりやすいと思います

 敏感・繊細さん（HSP）と自己肯定感①

『敏感・繊細さん（HSP）と自己肯定感①』

 敏感・繊細さん（HSP）と自己肯定感② ～肯定し続けられなくていい～

『敏感・繊細さん（HSP）と自己肯定感② ～肯定し続けられなくていい～』

①では

・自己肯定感とは「自分にYES！と言える」こと

・自分で高めることができるもの

②では

自己肯定感は肯定し続けられなくていい♪

というお話をしましたが

③の今日は “肯定感を高める４つの要素” について

お伝えしたいと思います

＊＊＊

＜ 肯定感を高める４つの要素 ＞とは

【１】じわじわ高めるもの 

【２】ぱっ！と高めるもの 

【３】自分の外側で高めるもの 

【４】自分の内側で高めるもの 

こちらはこれらを図にあらわしたもの。

次から各要素について説明していきますね

＊＊＊

【１】じわじわ高める： 

肯定感をゆっくり、しっかり、確実に高めていく

言うなれば “自己肯定感の基礎体力” の部分。

高まるのは「じわじわ…」なため

長期的に取り組む必要がありますが

ここをキッチリ高めていくと

揺らぐことは少なくなります。

【２】ぱっ！と高める： 

「ぱっ！」と一瞬で高められるので

肯定感が下がってツライ時の “応急処置的” なもの。

上がりやすい分定着しにくい面があります。

【３】自分の外側で高める： 

自分以外の人やモノなどの外的環境で高めるもの。

自分でコントロールできる部分ではないため

ここだけに頼ってしまうと

人の言動や状況に一喜一憂して

かえって気持ちが不安定になりやすいので要注意！

【４】自分の内側で高める： 

自分の内的環境である「習慣」「思考」「クセ」等で

高めることができます。

コントロールできない【３】とは異なり

自分次第でどうにでもなる！

＊＊＊

つづいてA～D領域での

自己肯定感を高める方法をお伝えします♪

念のためもう一度図をご覧ください。

 ４つの要素を掛け合わせて

　 自己肯定感を高める方法 

【A】じわじわ×自分の外側： 

尊敬する人や目標とする人

憧れの人はいますか？

もしいるのならば

「こんな時あの人だったらどうするだろう？」

「こんな時あの人は何と言うだろう？」

「あの人は私にどんなアドバイスをするだろう？」

を想像してみてください。

まったくの想像でかまいません。

自分の外側に視点をおくことで

見えてくるものが必ず出てきますよ

【B】じわじわ×自分の内側： 

自分のダメダメポイントが気になったら

その都度ポジティブな肯定語を使って言い換えます。

↑ここポイント

※無理やりポジティブになるべし！ではないですよ～。

＜ 例 ＞

「人と一緒にいても早く１人になりたいと思う私ってダメだなぁ」

　→「私は自分の時間や世界を大事にできている」

「些細なことでも思い悩んでしまう自分がイヤ」

　→「細かいところにまで気づけて

　　　まっすぐに向き合えてる私ってすごい」
 

【C】ぱっと×自分の外側： 

①ここは人からホメられたり認められることで

　自己肯定感が高まりやすい領域。

親しい相手なら

「ステキだね♪（スゴイね！・可愛いね♡）ってホメて～」

とストレートに頼んでしまうのもアリだと思います！

②大好きなものやお気に入りのもの

　気分が上がるものを身近に置いておいておく。

【D】ぱっと×自分の内側： 

①自分で自分をぎゅーっと抱きしめたり

　自分の頭を撫でながら「大丈夫だよ」

　「よくがんばってるね」とつぶやきます。

（もし言えるなら「大好きだよ♡」もオススメ）

②空を見上げて深呼吸からの口角を上げてバンザイ♪

これをやる時は何の感情もなく機械的でOKです

 ↓私にとっての【C】♪

可愛いにゃんこと毎日を過ごせている私って

世界一のシアワセ者

「ぱっと」と「じわじわ」

「自分の外側」と「自分の内側」

いくつか例をあげてみましたが

あなたの自己肯定感の状況によって

いろいろ試してみてくださいね。

心から 自分にYES！と言えるように

一緒にがんばりましょう

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